• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Död och sorg

Vad är sorg?

Sorg är den reaktion vi har som svar på en död eller förlust. Sorg kan påverka vår kropp, sinne, känslor, och anda.

Människor kan märka eller visa sorg på flera sätt:

• Fysiska reaktioner: Det kan vara saker som förändringar i aptit eller sömn, en upprörd mage, tätt bröst, gråt, spända muskler, problem med att slappna av, låg energi, rastlöshet, eller koncentrationsbesvär.
• Täta tankar: Det här kan vara glada minnen av personen som dog, oro eller ånger, eller tankar om hur livet kommer att se ut utan personen.
• Starka känslor: Till exempel, sorg, ilska, skuld, förtvivlan, lättnad, kärlek, eller hoppas.
• Andliga reaktioner: Det kan innebära att man hittar styrka i tron, ifrågasätter religiös tro, eller upptäcka andlig mening och kopplingar.

När människor har dessa reaktioner och känslor, vi säger att de sörjer.

Sorgprocessen

Sorg är en reaktion till förlust, men det är också namnet vi ger till bearbeta av att klara med förlusten av någon som har dött. Sorg är en hälsosam process för att känna sig tröstad, kommer överens med en förlust, och hitta sätt att anpassa sig.

Att komma över sorgen betyder inte att man glömmer bort en person som har dött. Frisk sorg handlar om att hitta sätt att komma ihåg nära och kära och anpassa sig till livet utan att de är närvarande.

Människor upplever ofta sorgreaktioner i ”vågor” som kommer och går. Ofta, sorg är mest intensiv strax efter att någon har dött. Men vissa människor känner inte sin sorg direkt. De kan känna domningar, chock, eller misstro. Det kan ta tid för verkligheten att sjunka in att personen är borta.

P

Sorgsritualer

Ritualer, som minnesgudstjänster och begravningar, låt vänner och familj träffas för att stödja och trösta de människor som drabbats mest av förlusten. Dessa aktiviteter kan hjälpa människor att komma igenom de första dagarna efter ett dödsfall och hedra den som dog.

Människor kan tillbringa tid tillsammans med att prata och dela minnen om sin älskade. Detta kan fortsätta i dagar eller veckor efter förlusten när vänner och familj tar med sig mat, skicka kort, eller stanna till för att besöka.

Många gånger, människor visar sina känslor under denna tid, som att gråta. Men ibland kan människor vara så chockade eller överväldigade av döden att de inte visar några känslor direkt - även om förlusten är mycket hård. Människor kan le och prata med andra på en begravning som om ingenting hände, men de är fortfarande ledsna. Att vara bland andra sörjande kan vara en tröst, påminner oss om att vissa saker kommer att förbli desamma.

När ritualerna tar slut, vissa människor kanske tror att de borde vara över sin sorg. Men ofta börjar sorgeprocessen bara. Människor kan gå tillbaka till sina normala aktiviteter men har svårt att sätta sitt hjärta i vardagliga saker. Även om de kanske inte pratar så mycket om sin förlust, sorgeprocessen fortsätter.

Mår bättre

Om någon du känner har dött, det är naturligt att fortsätta ha känslor och frågor ett tag. Det är också naturligt att börja må lite bättre. Mycket beror på hur en förlust påverkar ditt liv.

Det är okej att känna sorg i flera dagar, Veckor, eller ännu längre. Hur intensivt du känner sorg kan relateras till saker som om förlusten var plötslig eller förväntad, eller hur nära du kände dig till personen som dog. Varje person och situation är olika.

Att må bättre sker vanligtvis gradvis. Ibland, det kan kännas som att du aldrig kommer att återhämta dig. Sorgprocessen tar tid, och sorg kan vara mer intensiv ibland än andra.

Eftersom tiden går, påminnelser om personen som har dött kan intensifiera känslor av sorg. Vid andra tillfällen, det kan kännas som om sorg ligger i bakgrunden av dina normala aktiviteter, och tänker inte på dig hela tiden.

När du gör saker du tycker om och umgås med människor du mår bra av, du kan hjälpa dig själv att må bättre. Sorgen har sin egen takt. Varje situation är annorlunda. Hur mycket sorg du känner eller hur länge den varar är inte ett mått på hur viktig personen var för dig.

P

Att hjälpa dig själv

Om du sörjer, det kan hjälpa till att uttrycka dina känslor och få stöd, ta hand om dig själv, och hitta mening i upplevelsen.

Uttryck känslor och hitta stöd

Ta en stund att märka hur du har känt och reagerat. Försök att sätta ord på det. Skriv om vad du känner och hur du reagerar på sorg. Lägg märke till hur det känns att tänka på och skriva om din upplevelse.

Tänk på någon du kan dela dina känslor med, någon som kommer att lyssna och förstå. Hitta tid att prata med den personen om vad du går igenom och hur förlusten påverkar dig. Lägg märke till hur du känner efter att ha delat och pratat.

Vi kan lära oss mycket av människorna i våra liv. Även när du inte känner för att prata, det kan hjälpa bara att vara med andra som också älskade den som dog. När familj och vänner träffas, det hjälper människor att känna sig mindre isolerade under de första dagarna och veckorna av sin sorg. Att vara med andra hjälper dig, och din närvaro - och ord - kan stödja dem, för.

Hitta mening

Vi kan lära oss av förlust och svåra erfarenheter. Tänk på vad du har upptäckt om dig själv, om andra, eller om livet som ett resultat av att gå igenom denna förlust. För att komma igång, du kan försöka skriva ner svar på dessa frågor:

• Vad betydde personen för dig?
• Vad lärde du dig av honom eller henne?
• Vad är bra med denna svåra upplevelse?
• Vad har du lärt dig om dig själv, andra människor, eller livet?
• Finns det saker du uppskattar mer?
• Vilka är de som har varit där för dig? Var det de människor du förväntade dig? Vad har du lärt dig om dem?
• På vilket sätt har du vuxit eller mognat utifrån denna erfarenhet?

Ta hand om dig själv

Förlusten av någon nära dig kan vara stressande. Ta hand om dig själv på små men viktiga sätt:

• Sömn. Sömn läker för både kropp och själ, men sorg kan störa sömnmönster. Fokusera på att bygga hälsosamma sömnvanor, som att gå och lägga sig samtidigt varje kväll eller upprätta läggdagsrutiner som att göra skonsam yoga eller andningsövningar.
• Träning. Träning kan hjälpa ditt humör. Det kan vara svårt att bli motiverad när du sörjer, så ändra din vanliga rutin om du behöver. Även en mild promenad utomhus kan hjälpa till att återställa ditt perspektiv på saker.
• Ät rätt. Du kanske vill hoppa över måltider eller att du inte känner dig hungrig. Din kropp behöver fortfarande näringsrik mat, fastän. Undvik att äta för mycket, ladda upp skräpmat, eller använda alkohol för att "lugna" din sorg.

Sorg är en normal känsla. Det kan hjälpa att veta att du alltid kommer att komma ihåg personen du förlorade, men du kan må bättre med tiden.