• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Förtroende:Ett arbetsblad

Tror du på dig själv? Eller tror du ibland att du aldrig kommer att bli bra på saker? Du kan bygga upp självförtroende, precis som du kan bygga upp någon annan positiv känsla.

Övningarna nedan är avsedda att hjälpa. Du börjar med att arbeta för att bli ännu bättre på något du redan är bra på. Därifrån, du kommer att utmana dig själv att göra något du alltid har velat göra men kanske inte känner dig så säker på.

Att bygga förtroende kräver övning. Det är inte en övernattning. Dessa övningar är utformade för att göras regelbundet. Ta dig tid att öva:Prova att skriva ett kort förtroende manus varje vecka (uppgift 4) eller påminn dig själv om vad du är bra på (uppgift 1).

Redo att komma igång? Plocka upp en journal eller annan anteckningsbok och skriv varje uppgift högst upp på en ny sida. Skriv sedan dina svar nedan. Det finns en anledning till att skriva ut dina svar för hand:Handskrift hjälper våra hjärnor att komma ihåg och bearbeta information på ett sätt som inte skriver på ett tangentbord. Du behöver inte fylla på sidan, men att avsätta en sida för varje uppgift betyder att du inte får slut på utrymme för dina idéer.

Dessa övningar har en extra bonus:Förutom att bygga upp självförtroende och bli bättre på saker du redan älskar, du ökar din lycka . Det beror på att uppnå saker - sätta upp mål och kliva upp för att möta utmaningar - är en ingrediens i sann lycka.

Uppgift 1. Öva på vad du är bra på

Skriv ner tre talanger, Kompetens, eller bra egenskaper du gör bra och tycker om att använda.

Exempel på talanger eller färdigheter:dansare, idrottare, musiker, språkinlärare, konstnär, författare, miljöaktivist, arrangör, dekoratör, handelsresande, programmerare/kodare, handledare, bagare, laga mat, samhällstjänstaktivist, mode designer, sömmerska, stickare, barnvakt, läsare, artist, poet, simmare, etc.

Exempel på goda egenskaper:snäll, rolig, omtänksam, kreativ, etc.

Nu, fundera på om du gör regelbunden tid för var och en. Vissa färdigheter eller egenskaper kan vara saker du kan öva varje dag, som att spela ett instrument. Andra kan hända en gång i veckan - som volontärarbete eller yogaklasser.

Välj nu en styrka eller skicklighet att fokusera på. Skriv ner idéer om hur du kan hitta tid att träna och göra det en gång i veckan eller mer. Var specifik. Skriv ner var du ska ta en lektion eller klass, vilket lag eller kommitté du kommer att gå med i, var och när du kommer att träna eller delta, eller på något annat sätt kommer du att ta dig tid till detta i ditt dagliga liv.

Till exempel: Jag är en bra ryttare, och jag är jättebra med hästar.

För att göra denna talang till en del av mitt liv, Jag ska hjälpa till i stallet på lördagar innan jag rider. Jag kommer att erbjuda att hjälpa brudgummen och ta hand om hästen jag rider, och se till att jag rider varje vecka.

Uppgift 2. Gör en Can-Do-lista

Gör en lång lista över saker du kan göra - även de små grejerna. Finns det saker som folk inte vet om dig?

Till exempel:Jag kan fixa ett slätt däck, gör HLR, cykla, stämma en gitarr, mjölka en ko, kör en 5K, brudgummen en häst, baka bröd, laga en måltid, spela violin, rita tecknade serier, gör en klänning, sticka en halsduk, simma, livräddare, sitta barnvakt, köra en bil…

Uppgift 3. Ge dig själv en förtroendeutmaning

Nu är det dags att kliva upp och utmana dig själv.

Skriv ner denna mening och avsluta den på minst fem sätt:"Om jag hade mer självförtroende, Jag skulle…"

Till exempel:Om jag hade mer självförtroende, Jag skulle tävla i en rodeo, gör en standup -komedi, lära att köra, starta ett band, prova på simlag, designa en webbplats, vara en livräddare, sitta barnvakt, studera utomlands, starta en modeblogg, ansök till MIT ...

Tänk på vad som hindrar dig från att göra varje sak. Välj det enklaste eller svåraste. Tänk på hur du kan samla tillräckligt med självförtroende för att prova. Vad skulle du behöva göra? Vems stöd eller uppmuntran kan hjälpa dig? Tänk att du gjorde det. Skriv om det som om du hade fått det förtroende du behöver och gjort vad du föreställt dig.

Till exempel:Om jag hade mer självförtroende, Jag skulle tävla i en rodeo. Mina ridkunskaper är solida, men att förbättra mina lassokunskaper kommer att ge mig mer självförtroende. Lyckligtvis, Jag kan lära av Jason i stallet och titta på videor. Nu ... på bilden gjorde jag det ... Jag tror att jag fick mest självförtroende av att träna och inte ge upp i frustration när ingenting verkade gå bra.

Uppgift 4. Skriv ett självförtroende-självskript

Skriv ner vad du skulle säga för att övertyga dig själv om att du redan har det som krävs var och en av de 5 sakerna du lägger in din lista för uppgift 3.

Till exempel:Min komedi -rutin på öppen mikrofonkväll kommer att döda. Alla säger att jag har en talang för att fånga upp livets udda stunder. Jag har märkt att folk skrattar åt mina berättelser - mycket. Det känns fantastiskt att höra dem skratta, men att höra deras skratt sätter mig också i rullning och jag kommer på ännu mer roliga saker. OK, att vara realistisk här ... det kan kännas lite läskigt att stå upp på en scen. Så jag ska bara titta över på mina vänner och låtsas att det är lunchbordet. Jag har övat och förberett min rutin. Jag är redo! Detta kommer att göra mig så glad!