• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Anger Management Tekniker för tonåringar

Friska hantera ilska är en viktig färdighet för tonåringar att odla . Ilska är en normal och en ofta giltiga känslomässig reaktion , och det är viktigt för tonåringar att kunna hitta en balans mellan att förneka eller undertrycka ilska och låta sin ilska att manifestera i olämpliga och destruktiva sätt . Ilska tekniker kräver praktik , och samtidigt hantera ilska kan vara svårt de första gångerna du försöker , så småningom blir det andra natur genom repetition .
Lämnar Miljö

Det är helt acceptabelt att gå ifrån en person eller situation som är att göra dig arg . Ibland är det bäst att ge dig själv tid och utrymme för att kyla ner tills du kan hantera situationen på ett konstruktivt sätt . Om möjligt , kör aldrig när du är arg; din distraktion och brist på fokus sätta dig och andra förare i riskzonen .
hitta en Creative Outlet

Att ge kreativa uttryck till din ilska kan hjälpa desarmera känslor . Skriv ner vad du känner och vara helt ärlig om dina känslor och den situation som provocerade din ilska . Ingen behöver läsa den; det viktiga är att ge dina känslor ett utlopp istället för tappning upp dem . Du kan också upptäcka att spela lugn musik eller en låt som handlar om vad du känner hjälper till att lösa din ilska också.
Motion

En rask promenad , jogging eller tränar kan kanalisera din ilska . Den fysisk ansträngning släpper din känslomässiga spänningar . Motion utlöser också produktionen av endorfiner , neurokemikalier som naturligt lugn och koppla dig , så att du kan hitta ett sätt att konstruktivt hantera situationen som är upprörde dig .
Identifiera Signaler

erkänner känslor och fysiska förnimmelser som underliggande fastighets ilska gör att du kan hantera din ilska genom att förhindra den från att blindsiding och omkörning dig i en ström av raseri . Känslor , såsom förlägenhet eller frustration , är ofta upptakten till ilska . Fysiska manifestationer , inklusive en racing hjärtslag och muskelspänningar , är signaler som du kan ställa in att uppmana dig att utöva större självkontroll . När du inser vad som utlöser din ilska och varför , du förses med förvarning som kan hjälpa dig konstruktivt hantera det .
Avkoppling

Visualisera en lugn miljö , vilket innebär plats färger , ljud och texturer i den skarpaste fokus du kan hantera . När du har denna vision fast på ditt sinne , koncentrera sig på helt avkopplande varje muskel i kroppen , gradvis arbeta dig upp från dina fötter och ben för att låta spänningen avloppet från dina armar och axlar . Med övning kommer du att kunna komma in här avslappnat tillstånd mycket snabbt , på väg bort ilska innan den når en ohälsosam topp.