• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Shin Splints

Vad är Shin Splints?

Shin splints är smärta på den inre delen av skenbenet. De uppstår vanligtvis genom löpning eller annan högeffektiv aktivitet.

Skinnben, även kallat medialt tibialstress syndrom (MTSS), bli bättre med vila och inte orsaka bestående problem.

Vilka är tecknen och symtomen på skenben?

Människor med skenbenskinnor har ont längs den inre kanten av skenbenet, även känd som skenbenet. Smärtan uppstår vanligtvis under aktivitet och kan pågå ett tag efteråt.

Shin splinter kan också leda till svullnad och ömhet i skenbenet.

Vad orsakar skenben?

Smärtan i skenbenen orsakas av irritation och svullnad i musklerna, senor, och ben i underbenet.

Skinnbenen är en överanvändningsskada. De händer för att någon gör samma rörelse om och om igen (till exempel löpning). De kan också hända om en person plötsligt ändrar en träningsrutin, som att träna oftare, gör träningen mer intensiv, introducerar kullar för snabbt, eller en förändring i löpytan ..

Vem får skenben?

Shin splinter tenderar att hända hos människor som gör kraftfulla aktiviteter eller sådana med frekventa stopp och starter, som att springa, Hoppar, basketboll, fotboll, fotboll, och dans.

Vissa saker gör det mer troligt att någon får skenben, Till exempel:

• med platta fötter
• träna medan du bär slitna atletiska skosorskor med dåligt bågstöd och/eller vaddering
• vara överviktig
• med höfter och anklar som inte är flexibla
• dålig form under körning, som att ta för långa steg och/eller ett stort hälslag

Hur diagnostiseras skenben?

För att diagnostisera skenben, vårdgivare:

• fråga om symptom
• gör ett prov, ägna särskild uppmärksamhet åt underbenet

Vanligtvis behövs inga tester för att diagnostisera skenben, men röntgen kan göras för att utesluta stressfrakturer och andra potentiella orsaker till benvärk.

Hur behandlas skenben?

Personer med skenben behöver skära ner eller undvika alla aktiviteter som orsakar smärta. Promenader och icke-viktbärande övningar (som att simma eller cykla) orsakar vanligtvis inte smärta och kan fortsätta.

För att hjälpa till med skinnbenen, en vårdgivare kan rekommendera att du:

• Lägg is eller en kall förpackning på skenbenet var 1–2 timme i 15 minuter i taget. (Lägg en tunn handduk över huden för att skydda den mot kyla.)
• Ta medicin mot smärta som ibuprofen (Advil, Motrin, eller butiksvarumärke) eller acetaminofen (Tylenol eller varumärke). Följ anvisningarna som följer med medicinen för hur mycket du ska ta och hur ofta du ska ta det.
• Gör övningar för att sträcka och stärka fot-/benmusklerna och senorna.
• Använd en elastisk omslag eller kompressionsstrumpa för att hjälpa till med smärta och svullnad.
• Bär bättre skor med bågstöd.
• Förbättra deras löpform/gång.

Kan personer med skenbenskar sporta?

Någon med skenben:

• kan göra någon sport som inte orsakar smärta
• bör sluta göra någon aktivitet som orsakar smärta
• kan långsamt återgå till sport efter att ha varit smärtfri i 2 veckor

Beroende på hur allvarliga symtomen är, det kan ta upp till 4–6 veckors vila innan en person ska återgå till idrott.

Blickar framåt

Skinnbenen brukar bli helt bättre med vila. För att förhindra att skinnbenen kommer tillbaka:

• Använd stötdämpande atletiska skor med bågstöd.
• Byt ut sportskor som inte sitter bra eller är slitna.
• Öka alla träningsrutiner långsamt.
• Arbeta med en tränare eller tränare för att se till att du tränar säkert.
• Cross-train genom att göra olika typer av övningar på olika dagar.