Varför träning är klokt

Du har säkert hört otaliga gånger hur träning är "bra för dig". Men visste du att det också kan hjälpa dig att må bra? Att få rätt träning kan öka dina energinivåer och till och med förbättra ditt humör.

Belöningar och fördelar

Experter rekommenderar att tonåringar får 60 minuter eller mer måttlig till kraftig fysisk aktivitet varje dag. Här är några av anledningarna:

  • Motion gynnar alla delar av kroppen, inklusive sinnet. Träning gör att kroppen gör kemikalier som kan hjälpa en person att må bra. Motion kan hjälpa människor att sova bättre. Det kan också hjälpa vissa människor som har mild depression och låg självkänsla. Plus, träning kan ge människor en verklig känsla av prestation och stolthet över att ha uppnått ett mål-som att slå en gammal tid i 100-metersstrecket.
  • Motion hjälper människor att gå ner i vikt och minska risken för vissa sjukdomar. Att träna regelbundet minskar en persons risk att utveckla vissa sjukdomar, inklusive fetma, diabetes typ 2, och högt blodtryck. Träning kan också hjälpa till att hålla din kropp på en hälsosam vikt.
  • Motion kan hjälpa en person att åldras väl. Det kanske inte verkar viktigt nu, men din kropp kommer att tacka dig senare. Till exempel, osteoporos (en försvagning av benen) kan vara ett problem när människor blir äldre. Viktbärande träning-som att hoppa, löpning, eller snabb promenad - kan hjälpa till att hålla benen starka.

De tre delarna av en balanserad träningsrutin är:aerob träning, styrketräning, och flexibilitetsträning.

Aerob träning

Som andra muskler, hjärtat trivs bra. Aerob träning är alla typer av träning som får hjärtat att pumpa och får dig att andas hårdare. När du ger ditt hjärta och dina lungor den här typen av träning regelbundet, de blir starkare och är bättre på att få syre (i form av syreförande blodkroppar) till alla delar av din kropp.

Om du spelar lagsporter, du får förmodligen minst 60 minuter eller mer måttlig till kraftig aktivitet på träningsdagarna. Några lagsporter som ger dig en bra aerob träning är basket, fotboll, lacrosse, hockey, och rodd.

Men om du inte spelar lagsporter, oroa dig inte - det finns många sätt att få aerob träning. Dessa inkluderar cykling, löpning, simning, dans, åka inlines, tennis, längdskidåkning, vandring, och går snabbt.

Styrketräning

Hjärtat är inte den enda muskeln som har nytta av regelbunden träning. De andra musklerna i kroppen tycker också om träning. När du använder dina muskler, de blir starkare.

Starka muskler är också ett plus eftersom de stöder dina leder och hjälper till att förebygga skador. Muskler använder också mer energi än fett gör, så att bygga dina muskler hjälper dig att bränna fler kalorier och behålla en hälsosam vikt.

Du behöver inte lyfta vikter för att göra dina muskler och ben starkare. Olika typer av träning stärker olika muskelgrupper, till exempel:

  • För armar, prova rodd eller längdskidåkning. Pull-ups och armhävningar, de gamla gymmet klass standbys, är också bra för att bygga armmuskler.
  • För starka ben, testa att springa, cykla, rodd, eller skridskoåkning. Knäböj och benhöjningar arbetar också med benen.
  • För mage och kärna styrka, du kan inte slå rodd, yoga eller pilates, plankor och crunches.

Flexibilitetsträning

Att stärka hjärtat och andra muskler är inte det enda viktiga målet med träning. Träning kan också hjälpa kroppen att hålla sig flexibel, vilket innebär att dina muskler och leder lätt sträcker sig och böjer sig.

Att vara flexibel kan också hjälpa till att förbättra en persons sportprestanda. Några aktiviteter, som dans eller kampsport, kräver stor flexibilitet. Men ökad flexibilitet kan också hjälpa människor att prestera bättre i andra sporter, som fotboll eller lacrosse.

Sport och aktiviteter som uppmuntrar till flexibilitet är lätta att hitta. Kampsport som karate, balett, gymnastik, och yoga är bra val. Att stretcha efter träningen hjälper dig också att förbättra din flexibilitet.

Vad är rätt för mig?

En av de största anledningarna till att folk släpper ett träningsprogram är bristande intresse:Om det du gör inte är roligt, det är svårt att hålla på. Den goda nyheten är att det finns massor av olika sporter och aktiviteter för att försöka se vilken som inspirerar dig.

När du väljer rätt typ av träning, det kan hjälpa att överväga din träningspersonlighet. Till exempel, gillar du att träna ensam och på ditt eget schema? Om så är fallet, ensamsporter som löpning, cykla, eller snowboard kan vara något för dig. Eller gillar du den delade motivationen och gemenskapen som kommer från att vara en del av ett team? Skolsport, intramurala ligor, klubblag, och pick-up spel är bra sätt att hålla sig aktiv med andra.

Du måste också planera kring praktiska överväganden, till exempel om din valda aktivitet är prisvärd och tillgänglig för dig. (Aktiviteter som ridning kan vara svårare för människor som bor i städer, till exempel.) Du vill också tänka på hur mycket tid du kan avsätta för din sport.

Det är en bra idé att prata med någon som förstår övningen, som en tränare eller fitnessexpert på ett gym. Han eller hon kan komma igång med ett program som är rätt för dig och din kondition.

Läkare vet att de flesta har nytta av regelbunden träning, även de med funktionshinder eller medicinska problem som astma. Om du har ett hälsoproblem eller andra bekymmer (som att vara överviktig eller väldigt ur form), prata med din läkare innan du börjar en träningsplan.

Med tanke på fördelarna för hjärtat, muskler, skarvar, och sinne, det är lätt att förstå varför träning är klokt. Och det fina med träning är att det aldrig är för sent att börja. Även små saker kan räknas som träning när du börjar - som att ta en kort cykeltur, gå ut med hunden, eller kratta löv.

Previous:

Next:No

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv