Hur tonåringar kan hålla sig i form
Vad kan jag göra för att bli bättre i form?
Alla typer av regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra din kondition och din hälsa. Det viktigaste är att du fortsätter att röra dig!
Träning bör vara en vanlig del av din dag, som att borsta tänderna, äta och sova. Det kan vara på gymmet, gå med i ett idrottslag eller träna på egen hand. Tänk på följande tips:
- Var positiv och ha kul . En bra mental inställning är viktig. Hitta en aktivitet som du tycker är rolig. Det är mer sannolikt att du fortsätter med det om du väljer något du gillar. Många tycker att det är roligare att träna med någon annan, så se om du kan hitta en vän eller familjemedlem att vara aktiv med dig.
- Ta ett steg i taget . Små förändringar kan lägga till bättre kondition. Till exempel, gå eller cykla till skolan eller till en kompis istället för att få skjuts. Gå på eller av bussen flera kvarter bort och gå resten av vägen. Använd trappan istället för att ta hissen eller rulltrappan.
- Få ditt hjärta att pumpa . Vad du än väljer, se till att det inkluderar aerob aktivitet som gör att du andas hårdare och ökar din puls. Detta är den bästa typen av träning eftersom den ökar din kondition och gör att ditt hjärta och lungor fungerar bättre. Det bränner också av kroppsfett. Exempel på aeroba aktiviteter är basket, löpning eller simning.
- Glöm inte att värma upp med några enkla övningar eller mild stretching innan du gör någon fysisk aktivitet. Detta värmer dina muskler och kan hjälpa till att skydda mot skador. Stretching gör också dina muskler och leder mer flexibla. Det är också viktigt att stretcha ut efter träningen för att kyla ner musklerna.
Ditt mål bör vara att göra någon typ av träning varje dag . Det är bäst att göra någon form av aerob aktivitet utan att stanna i minst 20 till 30 minuter varje gång. Gör aktiviteten så ofta som möjligt, men motionera inte till den grad av smärta.
En hälsosam livsstil
Förutom träning kan bara göra några få andra förändringar i ditt liv hjälpa till att hålla dig frisk, till exempel
- Titta på mindre TV eller spendera mindre tid på att spela dator- eller videospel. (Använd den här tiden till att träna istället!) Eller träna medan du tittar på TV (sitt till exempel på golvet och gör sit-ups och stretch, använd handvikter, eller använd en stationär cykel, löpband eller trappklättrare).
- Ät 3 hälsosamma måltider om dagen, inklusive minst 4 portioner frukt, 5 portioner grönsaker och 4 portioner mejeriprodukter.
- Se till att du dricker mycket vätska före, under och efter all träning (vatten är bäst men smaksatta sportdrycker kan användas om de inte innehåller mycket socker). Detta kommer att ersätta det du förlorar när du svettas.
- Sluta dricka eller drick färre vanliga läsk.
- Ät mindre skräpmat och snabbmat. (De är ofta fulla av fett, kolesterol, salt och socker.)
- Få 9 till 10 timmars sömn varje natt.
- Rök inte cigaretter, drick inte alkohol eller ta droger
Previous:Varför träning är klokt
-
Även om spänningen kan vara i luften över nya kläder och skolmaterial, är det bara naturligt för barn – och föräldrar – att ha lite oro över att ändra rutiner och gå tillbaka till klassrummet. Det finns gott om forskning som stödjer tanken att den e -
Av:Kevin Osterhoudt, MD, MSCE, FAAP, FAACT, FACMT Marijuana (cannabis) är nu lagligt för medicinsk eller rekreationsbruk i de flesta amerikanska stater. Det betyder att tillgången på frestande godsaker som innehåller tetrahydrocannabinol (THC), de -
Oavsett om du är en förstagångsförälder eller en mer erfaren sådan, kommer småbarnsåren garanterat att vara en tid av spänning. Dessa hjälplösa barndagar är för länge sedan borta, och nu är ditt barn uppe och rör sig i huset. Mängden energi som ditt
