5 sätt att hålla dig frisk under semestern
Mamma är i stressmältning, barnen kämpar om den senaste muffinen, Farbror Bob hostar upp en lunga när han hugger kalkonen, och din bästa vän blev precis textdumpad. Hej, semesterminnen!
'Det är säsong att slå sjukdom (för att inte tala om trötthet, påfrestning, eller andra semesternedslag). Lyckligtvis, du kan hålla dig frisk och ha det bra även om alla andra går sönder.
Följ dessa 5 tips för att öka din kropps försvar:
- Avvärja bakterier. Familjesammankomster, flygplatser och resestopp, shoppingcenter varuhus, även biblioteket under finalveckan - det är alla platser bakterier gillar att mingla. Så skydda dig själv:Skaffa ett influensavaccin och tvätta händerna mycket . Helgerna handlar om att dela, men några saker du vill hålla för dig själv:gafflar, skedar, och dricksredskap. Människor kan vara smittsamma innan de vet att de är sjuka, så till och med bara en klunk från någons dryck sätter hans eller hennes bakterier i din kropp.
- Ät hälsosamt och var glad. Semestermat kan vara högt i kalorier och låg på den näring du behöver för att bekämpa bakterier och öka energin. Gör det till en prioritet att äta fem eller fler frukter och grönsaker om dagen (välj hela frukten istället för juice så att du känner dig mätt längre och slipper tillsatt socker). Bär ett äpple eller en påse med morötter så att du alltid har ett hälsosamt mellanmål tillgängligt. Och ge inte din träningsrutin en semester. Motion ger dig energi utöver att bränna kalorier.
- Kyla. "Har jag råd?" "Blir det perfekt?" Även saker vi ser fram emot, som fester eller presenter, kan komma med bekymmer bifogade. Om du känner dig stressad, sluta med det du gör för en stund. Ta fem djupa andetag-hela vägen ner till magen. Koncentrera dig på varje andetag när du andas in och ut. Gå fram till ett fönster och titta ut mot himlen. Gå sedan tillbaka till det du gjorde, inser att semesterdrama kommer att hända. Hoppas bara att det lämnar dig några bra historier att berätta.
- Slå bluesen. Semesterdepression händer inte bara i sånger. För en del människor, det är säsongsbetonat, med kortare dagar, längre nätter, och kallare väder. Andra människor går igenom svåra livshändelser som ett uppbrott eller ett drag. Om du känner dig nere, gå ut, även om det är kallt där du bor. Solljus och träning är fantastiska humörlyftare. Prova en säsongsaktivitet för att få dig i semestern, som skridskoåkning eller grannsång. Och tveka inte att prata med någon du litar på, som en förälder eller lärare, om hur du mår.
- Skaffa några ZZZ. Att få 8½ till 9 timmars sömn per natt under semestern kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar, ge dig mer energi, och gör dig mindre sårbar för stress.
En av de bästa sakerna att göra för din hälsa är att komma ut och ha kul. Glöm de tuffa grejerna ett tag (förutom din säkerhet, naturligtvis - se till att någon vet var du är och se upp för rattfyllerister).
Skratta och njut - semestern kommer bara en gång om året.
Previous:5 sätt att bekämpa influensan
Next:Donera blod
-
Snödagar kan vara knepiga för föräldrar och vårdgivare, men för barn är det en chans att leka utanför att bygga snögubbar, ha snöbollskrig och göra snöänglar. Det vill säga tills det blir för kallt och blött för att vara roligt längre. Och – låt oss -
Barnomsorg är dyrt. År för år är det den största årliga hushållsutgiften, i genomsnitt $18 000 för familjer i USA. Och det är ett pågående diskussionsämne för föräldrar överallt. 2015 års Care.com-rapport anger att den veckovisa genomsnittliga kost -
Kommer du ihåg date night before kids? Det brukade vara så enkelt, och nu verkar allt som ett avlägset minne. Den goda nyheten är att du alltid kan ta tillbaka dejtkvällarna till din rutin. Nyckeln är att fastställa en viss dag för din dejtkväll - oa
