• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur du berättar för dina föräldrar att du behöver terapi

Om du är orolig för din mentala eller känslomässiga hälsa är du långt ifrån ensam. Miljontals tonåringar och unga vuxna lever med psykiska problem som ångest och depression.

Faktum är att Världshälsoorganisationen (WHO) rapporterar att hälften av alla psykiska tillstånd börjar vid 14 års ålder. Tyvärr går så många av dessa fall oupptäckta och obehandlade.

Att erkänna att det finns ett problem är det första steget till att må bättre. Att be om hjälp är det andra. Som sagt, att fråga om terapi kan kännas överväldigande, men det är också väldigt modigt.

Om du är redo att ta nästa steg och prata med dina föräldrar om behandling, kanske du undrar hur du ska börja samtalet. Du kanske också undrar hur du ska förbereda dig, vad du kan förvänta dig och hur du ska hantera situationen om dina föräldrar inte är stödjande.

Dessa är alla giltiga bekymmer och frågor. Det är därför vi bad tre experter på mental hälsa att dela med sig av sina tips och förslag om hur du kan kontakta dina föräldrar om att de vill gå i terapi.

Tips för att prata med dina föräldrar om terapi

Att nå ut och be om hjälp är aldrig en lätt sak att göra. Och att ta upp ämnet med föräldrar som kanske inte är stödjande kan lägga till den oro som många tonåringar och unga vuxna möter. Den goda nyheten är att det finns sätt att närma sig den här konversationen som kan hjälpa den att gå smidigare.

Innan du sätter dig ner med dina föräldrar är det viktigt att du tar dig tid att förbereda dig för samtalet. Först och främst, säger Jessica January Behr, PsyD, legitimerad psykolog och grundare av Behr Psychology, vara tydlig med varför du vill börja terapi. "Glöm dina föräldrar ett ögonblick och checka in med dig själv", säger hon.

Behr rekommenderar att du ställer dig själv följande frågor angående terapi innan du börjar det här samtalet med dina föräldrar:

• Varför kommer detta att vara bra för mig?
• Varför nu?
• Vad hoppas jag få ut av det?

"Om du är säker på dina svar kommer du att kunna kommunicera på ett sätt som väcker respekt och förmedlar ditt allvar", förklarar hon.

Hon föreslår också att du gör lite efterforskningar, så att du lägger fram ett välgrundat argument. Tänk till exempel på vilken typ av terapi du skulle vilja ha och varför. "Det är mycket svårare att argumentera när du är den mindre informerade medlemmen av konversationen", säger hon.

"Förled inte med vad dina föräldrar har gjort fel", säger Behr. Medan terapi kan vara en plats där du kommer överens med mindre än optimala föräldrastrategier eller till och med traumatiska upplevelser, säger Behr att detta inte är sättet att öppna.

"Använd istället det här som en möjlighet att dela med dig av vad du hoppas att lära dig om dig själv, snarare än vad du hoppas att lära dig om dina föräldrar," förklarar hon.

Steg för att förbereda för konversationen

Alyza Berman, LCSW, RRT-P, grundare av The Berman Center, ger följande tips om hur du frågar eller berättar för dina föräldrar att du skulle vilja träffa en terapeut:

Planera konversationen

När du går in med en plan har du mer kontroll. Ta reda på när den bästa tiden att prata med dina föräldrar är baserat på när du tror att deras stressnivå kommer att vara som lägst.

Skriv vad du ska säga. Berman säger att det är dags att grundligt fundera över vad du har kämpat med, så att du kan vara tydlig med dina föräldrar.

Välj din kommunikationsform

Berman säger att ett viktigt steg är att bestämma om det är bättre för dig att prata med dina föräldrar personligen, via sms eller via ett telefonsamtal, eller om du behöver skriva ett brev eller ett e-postmeddelande.

Öva på konversationen eller rita innehållet

Öva på vad du ska säga till dina föräldrar och hur du tror att de kommer att svara. Berman säger att konversationen ska vara enkel och inte för komplex. Till exempel, "Mamma/pappa, på sistone har jag kämpat med [fyll i det tomma fältet] och det har fått mig att [fyll i det tomma fältet]. Jag tror att jag behöver mer hjälp och skulle ha nytta av terapi. Kan du hjälpa mig?”

Involvera dem i beslutet och processen

Även om vissa föräldrar kanske inte "tror" på terapi eller till och med är rädda för terapi, säger Berman att många föräldrar vill ha det bästa för deras barn.

Jag har upptäckt att om föräldrar ombeds att vara involverade eller ombeds om hjälp med att hitta en terapeut, tenderar de att vara mer villiga att hjälpa till med den terapeutiska processen.

Frågor och svar du bör förutse

Det finns ett stigma kring psykisk ohälsa som kan göra det utmanande för tonåringar och unga vuxna att kontakta sina föräldrar om att få hjälp. Att planera ut vad du ska säga och förutse frågor och svar som dina föräldrar kan ha kan hjälpa dig att fokusera på dina behov.

Som sagt, försök att inte tänka så för mycket att du blir för stressad för att ha samtalet med dina föräldrar. Kom ihåg att de flesta föräldrar är villiga att göra vad som helst för att hjälpa sina barn”, säger Jason Drake, en licensierad klinisk socialarbetare och ägare till Katy Teen &Family Counseling.

Även om vissa föräldrar är medvetna om kampen och har försökt hjälpa, säger Drake att andra kanske är omedvetna, och det kan vara nytt för dem att höra om omfattningen av dina kamper.

Med det i åtanke säger Drake att några vanliga frågor från föräldrar ofta handlar om att försöka förstå mer om problemet och hur de kan hjälpa.

Frågor som dina föräldrar kan ställa till dig

1. Hur länge har du känt så här?
2. Hända något med dig som orsakade detta?
3. Har vi gjort något för att få detta att hända?
4. Vad kan vi göra för att hjälpa?

När det gäller hur föräldrar kan reagera säger Behr att tonåringar och unga vuxna kan förvänta sig en rad olika svar.

Prata bara med mig

Behr säger att föräldrar kan bli oroliga eller till och med bli förolämpade över att du kanske vill prata med en tredje part istället för att anförtro sig till dem. På grund av detta rekommenderar hon att du är beredd att svara på varför du skulle vilja prata med en professionell snarare än en familjemedlem.

Ett sätt att hantera detta, säger hon, är att berätta att att prata med en tredje part faktiskt kan förbättra din förmåga eller vilja att dela och öppna upp dig mer med din familj.

Kommer du att ta terapin på allvar?

Föräldrar kan fråga om du planerar att ta terapi på allvar och vill höra att du är engagerad i terapins mål och inte bara hoppas på en snabb lösning. "Om du ska investera din tid och dina pengar i terapi, var säker på ditt engagemang", säger hon.

Behr säger att du har några anledningar till varför du tror att terapi kommer att vara bra för dig och visar bevis på din förståelse för den investering och det engagemang som krävs.

Hur mycket kostar terapi?

Behr säger att dina föräldrar förmodligen kommer att fråga om kostnaden för sessioner. De kan ställa frågor till dig som:"Tänker du använda din försäkring? Behöver dina föräldrar betala för din terapi? Kan du bidra till kostnaderna? Förstår du investeringen?”

Hon föreslår att du gör så mycket forskning du kan om den ekonomiska aspekten av terapi, så att du kan vara beredd att svara på deras frågor om kostnaderna för terapin.

Vilken information kommer du att avslöja för oss om terapi?

En annan sak som Behr säger att tänka på är, vill du att din familj ska vara en del av din terapi, eller föredrar du att detta ska vara en privat plats för dig att utforska? "Var beredd att svara på frågor om gränser med dina föräldrar, som kanske vill vara mer och mindre involverade än du föredrar", förklarar hon.

Vad du kan göra om föräldrar inte stödjer

Tyvärr, även efter adekvat planering och genomtänkta samtal, kanske vissa föräldrar fortfarande inte stödjer terapi. Om så är fallet säger Berman att tonåringar och unga vuxna kan söka upp en skolkurator, en läkare eller gå till vårdcentralen eller gratiskliniken. "Ofta kan dessa yrkesverksamma prata med sina föräldrar med dem eller hjälpa dem att lägga ut en ny strategi för att få rätt hjälp och stöd de behöver", förklarar hon.

Om dina föräldrar inte håller med om din önskan att söka terapi, säger Behr att det är viktigt att ge processen tid.

Jessica January Behr, PsyD

Föräldrar kan vara från olika generationer, olika kulturer eller olika tänkesätt som ser psykisk hälsa som något som kan väljas eller bör hållas privat. Låt det sjunka in och försök att inte bli arg, men förstå att det kan ta tid för dina föräldrar att vara med i terapin.

Ibland är föräldrar inte stödjande eftersom de inte förstår vad terapi är och hur det fungerar. ”Om de inte själva har gått i terapi eller känner någon som har gått i terapi kan de ha nytta av information om vad de kan förvänta sig i terapin. Att hjälpa dem att förstå vad terapi är eller inte är kan vara till hjälp, säger Drake.

Om du har påbörjat terapi (trots att dina föräldrar ogillar) och du märker de positiva effekterna eller insikterna som du fått genom terapi, säger Behr att du ska överväga att dela med dig av hur terapin har hjälpt dig eller förbättrat din förmåga att kommunicera med eller förstå dina föräldrar. "Genom att visa föräldrar att terapi faktiskt kan förbättra deras relation med dig, eller förbättra ditt övergripande välbefinnande, kan de komma runt och börja revidera sina åsikter", säger hon.

Användbara resurser

Administration av drogmissbruk och mentalvård

1-800-662-4357

National Alliance on Psykisk ohälsa

1-800-950-NAMI

I en kris, sms:a "NAMI" till 741741

National Suicid Prevention Lifeline

1-800-273-8255

LGBT National Hotline

1-888-843-4564

Ett ord från Verywell

Om du är orolig för din mentala och känslomässiga hälsa är det första steget att be om hjälp att bli bättre. Att ha ett samtal med dina föräldrar om hur du känner kan hjälpa dig att lindra lite ångest och göra det möjligt för dig att brainstorma hur du kan söka rådgivning.

Om du är orolig för hur dina föräldrar kan reagera, ta dig tid att organisera dina tankar innan du pratar med dem. Håll konversationen fokuserad på dig och dina behov. Och kom ihåg att ge dem lite tid att bearbeta informationen. Om de fortfarande inte är stödjande, kontakta en skolkurator, din läkare eller en kristelefon.