Viktökning för tvillinggraviditet och kostråd
När man är gravid med tvillingar har man så mycket på gång. Mellan att ha fler mödravårdsmöten och tester har du dubbelt så många barn att oroa sig för och desto större anledning att se till att du äter bra för två. Kolla in dessa riktlinjer för att säkerställa att du är på rätt spår med förväntad viktökning för din tvillinggraviditet.
Riktlinjer för viktuppgång vid tvillinggraviditet
De flesta människor har hört talas om riktlinjerna för viktökning för en ensam graviditet, men de finns också för mammor som är gravida med mer än ett barn. Dessa nya riktlinjer är faktiskt BMI-specifika och har undersökts och presenteras av Institute of Medicine (IMO).
- Normalt BMI:37-54 lbs
- Övervikt BMI:31-50 lbs
- Fetma BMI:25-42 lbs
Dessa rekommendationer är gjorda från att titta på friska graviditeter hos andra tvillingmödrar, med hjälp av deras viktökningsregister och deras BMI för att beräkna de säkraste viktökningsintervallen som finns tillgängliga. Det som är helt avgörande att komma ihåg är att varje kvinna är en individ.
Body Mass Index (BMI) är ett daterat, partiskt mått som inte tar hänsyn till flera faktorer, som kroppssammansättning, etnicitet, ras, kön och ålder.
Trots att det är ett felaktigt mått, används BMI i stor utsträckning idag inom det medicinska samhället eftersom det är en billig och snabb metod för att analysera potentiellt hälsotillstånd och resultat.
Om du och din läkare beslutar att det finns en målinriktad viktökning för dig som är annorlunda än den här listan, då är det vad du ska skjuta efter under din graviditet.
En sak som Dr. Barbara Luke, en nutritionist som specialiserat sig på multipelgraviditeter, länge har rekommenderat från sina studier är att du går upp 24 kg vid 24-veckorsgränsen. Detta har visat sig ha en större inverkan på graviditeten än lägre viktökningar. Men när många mammor tittar på detta kan de vara oroliga.
Många tvillingmammor går bara upp cirka sex kilo under den första trimestern, så få inte panik och tänk att om du inte har lagt på dig ett kilo i veckan i början så är du dömd. Faktum är att du vanligtvis går upp ungefär ett och ett halvt pund under både andra och tredje trimestern.
Vissa tidiga graviditetssymptom som illamående, kräkningar, mataversioner eller till och med hyperemesis kan göra det riktigt svårt att gå upp i vikt. Om du har problem med att gå upp i vikt är det bäst att prata med din läkare. De kan till och med föreslå att du pratar med en nutritionist för att hjälpa dig ta reda på hur du kan lägga till fler kalorier i din kost.
Kostråd för mödrar gravida med tvillingar
Några av de bästa kostråden kommer från andra mammor till flera som har varit där. Många av förslagen är lätta att använda:
Mellanmål
Det kan vara bra att alltid ha med sig ett mellanmål. Tänk på något som du kan stoppa i din handväska eller ryggsäck. En påse med nötter kan ge dig protein och kommer inte att förstöras. Om du har en kortare tid på dig innan du tänker äta ditt mellanmål kan du även tänka på färsk skuren frukt eller grönsaker. Det finns också idén om en banan eller ett äpple också.
Drick dina kalorier
Även om du känner att du inte har aptit kan du oftast dricka något. Även om du kan dricka något som en milkshake, kan du också välja ett hälsosammare alternativ som en fruktsmoothie. Prova att slänga lite babyspenat där eller till och med lite proteinpulver för en extra kaloririk punch.
Ät mindre måltider
Din mage kommer så småningom att kännas full snabbt. Försök att inte överfylla dig själv. Ät mindre måltider för att undvika några av biverkningarna av att äta för mycket, som halsbränna.
Ät ofta
Förutom mindre måltider är det ofta till hjälp att äta oftare. Håll alltid snacks redo. Det betyder att du bör ha något klart i ditt skåp eller kylskåp, ta med dig något till jobbet för att gömma dig på skrivbordet eller ha en förvara i bilen.
Schemalägg måltider och mellanmål
Skratta inte, men så småningom kan du bli så gravid att du inte känner för att äta. Det är då de mindre, mer frekventa måltiderna kan vara till stor hjälp. Dessutom kan du lägga till schemaläggning i mixen. Att äta dygnet runt är bäst när du sällan registrerar känslan av hunger. Ju större livmodern din är, desto mer sannolikt är det att du kanske inte känner dig hungrig.
Här är grejen, få varje tugga att räknas. Ta reda på när du har problem och be om hjälp. Inse att du kommer att få bättre dagar och dagar som inte är så bra. Tala alltid med din läkare om frågor du har, även för ytterligare resurser som remissen från nutritionisten.
-
Som 2-åring var Nathaniel Lampros från Sandy, Utah, fascinerad av leksakssvärd och älskade att duellera med Kenayde, hans 4-åriga syster. Men oundvikligen slog han henne i huvudet, hon löstes upp i tårar och Angela, deras mamma, kom springande för at -
Att köpa presenter till barn kan vara tufft - speciellt när det är för en cool grundskoleelev. I den här åldern beror många av deras favoritspel och -aktiviteter mycket på vad som är in och vad deras vänner gillar att spela. När barn når åldersgrupp -
Som förälder vill du att ditt barn ska göra sitt allra bästa i skolan. Du vet redan att för att göra det behöver ditt barn gott om sömn, hälsosam mat och en uppsjö av tillbehör till skolan. Men förutom en professionell läxhjälpare, vad mer behöver di
