Hur tar jag hand om mig själv i ett tidigt skede av graviditeten

?

början stadier av graviditeten lagt grunden för resten av din tid , så det är viktigt att börja odla goda kost- och motionsvanor i början av graviditeten . En balanserad kost minskar risken för fosterskador och minska risken för överskjutande viktökning och graviditetsdiabetes senare i graviditeten .
Diet

Att äta en balanserad kost under graviditeten kan minimera risken för fosterskador och minska risken för övervikt vinst som kan orsaka obehag och potentiellt allvarliga biverkningar , såsom graviditetsdiabetes . En kvinna behöver cirka 300 extra kalorier per dag under graviditeten , och det är viktigt att dessa kalorier kommer från friska källor . Utveckla goda matvanor under de tidiga stadierna av graviditeten är viktigt för bebisen i magen .

March of Dimes har listat en näringsriktig kost prov . Den rekommenderar sex uns av fullkorn per dag; 02:58 koppar grönsaker inklusive bladgrönsaker för folsyra; 01:59 koppar frukt eller fruktjuice; 3 koppar mejeriprodukter; och 5-6 uns av protein. Komplettera denna diet med en balanserad prenatal vitamintillskott . Köpa och sälja livsmedel som bör undvikas

Hand i hand med ämnet kost är listan över livsmedel att undvika under graviditeten . The March of Dimes rekommenderar att gravida kvinnor undviker opastöriserad juice, mjölkprodukter och ostar på grund av risken för matförgiftning ( listerios ) orsakas av en bakterie som kallas listeria . Undvik fisk som innehåller mycket kvicksilver , såsom tegelabborre , haj och makrill .

När gravid, är det mycket viktigt att konsumera kött som är noggrant tillagade för att minska risken för livsmedelsburna sjukdomar såsom E. coli , listerios och salmonella . Undvik kött som är sällsynta och råa ägg .
Motion

Att hålla i form under graviditeten kan vara svårt , särskilt med tanke på de begränsningar av en spirande magen . Kvinnor som redan har följt ett regelbundet träningsprogram kan finna att de behöver för att tona ned sina träningsrutinerunder graviditeten; Men gravida kvinnor kan alla dra nytta av en mild övning rutin . Det bidrar till att förbereda kroppen för förlossningen och minskar risken för muskelbristning .

Den amerikanska Graviditet Organisationen rekommenderar att en läkare rensar alla utöva rutiner innan de börjat. Undvik kontakt sport och begränsa viktlyftrutinerför att undvika muskelbristning . Placera betoning på att förbättra muskeltonus , koncentrera sig på överkroppen och magmusklerna . Eftersom lederna är mer släpphänt under graviditeten , ta hand för att undvika påfrestningar genom att bära stödjande skor och undvika instabil eller stenig terräng vid gång , löpning eller cykling . När rätt följs , kan en övning rutin bidra till att stärka de muskler du behöver i senare graviditet för stöd och komfort , vilket leder till en friskare och mer bekväm graviditet .

  • Mitt hus, mina föräldrars arbete och Tita Rosie:Det är de tre telefonnummer jag memorerade när min familj först kom till USA från Filippinerna. Det var siffrorna – människorna – jag kunde lita på om något hände. Så mycket förstod jag som en 6-årig tj
  • Jag kommer ihåg första gången min bebis fick utslag - arga röda fläckar dök upp över hennes perfekta porslins kinder och jag GÅNGADE. När jag drog oss till barnläkaren, Jag hälsades snabbt med diagnosen nyfödd akne samt en lugnande, Vi får många utsl
  • Har någon i din familj astma, hösnuva, eksem eller matallergi? Om så är fallet, ditt barn kan ha en matallergi, för. En allergisk reaktion uppstår när kroppen misstänker proteinet (ett allergen) i en mat som skadligt. En allergisk reaktion är kro