• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Så att sova medan gravida

Graviditet är en av de mest fantastiska upplevelserna i en kvinnas liv , men det är svårt att njuta av det så mycket när du går runt sömn berövade . Raging hormoner, glupska hunger , den täta urinträngningar , obehag och förväntan om ditt barn gör för långa nätter fulla av upp-och nedgångar . Från början av graviditeten , vidta åtgärder för att slappna av din kropp och själ för att få den vila du behöver .
Få en Rutin

Om du inte redan har en godnattrutin, är det dags att få en . Som graviditeten fortskrider , att somna - och vistas i sömn - kan bli mer av en utmaning . En rutin lättar dig in på natten och signalerar hjärnan att det är dags att sova . En rutin kan innefatta en uppsättning sänggåendet , ett varmt bad för att hjälpa dig att varva ner och en avkopplande aktivitet innan sängen , som att läsa en bok . Om hunger kval väcker dig mitt i natten , gör ett litet mellanmål del av din nattliga rutin .
Tänk innan du dricker

Drick mer på dagtid för att hålla hydratiserade , men börjar avta på natten . Enligt National Sleep Foundation , gravida kvinnor behöver kissa oftare på grund av hormonella förändringar och eftersom den växande livmodern komprimerar urinblåsan . För att undvika att vakna upp för att göra badrums resor på natten , minska ditt vätskeintag på kvällarna . Dessutom avskeda de koffeinhaltiga drycker helt och hållet. Du har förmodligen redan skära ner på den hårda koffein , liksom kaffe och energidrycker , men även små doser av koffein i te , läsk och choklad kan påverka din förmåga att slappna av och somna .


Antag Position

Vänja sig sova på din sida , rekommenderar American Association Graviditet . Som din mage växer , sova på rygg eller mage blir svårare , så det lönar sig att vänja sig att sova på din sida tidigt i graviditeten . Helst sover på vänster sida . Sova på vänster sida tar bort trycket hålvenen , en ven som transporterar blod och näringsämnen i hela kroppen och ger dem till din livmoder . Sova på vänster tar också bort trycket blåsan , vilket kan spara dig några resor till badrummet . Sova på höger sida , eller rulla över på rygg kommer inte att skada dig eller ditt barn , men , så om om på vänster sida är inte bekväm , var inte rädd för att flytta runt .

söka stöd

Hjälp dig själv få bekväm med stöd för din förändrade kropp . En kropp kudde stoppade under magen kan lindra en del av vikten av det växande barnet . En skum kil bakom dig kan hjälpa till att ta del av trycket av din rygg . Vissa kvinnor tycker om att placera en kudde mellan knäna för att hålla låret stöd så höften och ryggraden vistelse linje . Detta tar också trycket på baksidan .
Relax Your Mind

Enligt WebMD , kvinnor som är gravida dröm mer livfullt och oftare . Det kan även inbegripa mardrömmar . Med tanke på de stora förändringar din kropp går igenom och alla förhoppningar och farhågor som spelar i ditt sinne , det är ingen överraskning att ditt undermedvetna skulle arbeta övertid medan du sover . När du bestämmer i sängen , vara uppmärksam på för tillfället . Lyssna på lugn musik eller en sömn ljudmaskinoch fokusera på din andning . Öva mindfulness lär dig att leva i nuet , så att du kan slappna av , att avsätta all din spänning och oro tillräckligt länge så att du kan få en god natts sömn .