Hur man undviker trötthet under graviditeten

Trötthet är en vanlig biverkning av graviditet , speciellt under den första trimestern och igen som förlossningsdatum närmar sig. Medan vissa förväntans mammor har turen att segla igenom sina graviditeter utan att känna trött alls, andra känner sig trött under hela . Graviditet trötthet inte nödvändigtvis kopplat till överdriven viktökning , även om det kan vara en bidragande faktor . En växande bula och andra biverkningar av graviditeten såsom ryggont , halsbränna och restless legs syndrom kan göra det svårare att få en god natts sömn , vilket leder till dagtid trötthet .
Du behöver
Järntillskott (tillval )
Instruktioner
1

Utesluta järnbristanemi , vilket drabbar många gravida kvinnor och kan orsaka trötthet . Din läkare kommer att ha blod dras vid ditt första besöket på mödravårdscentralen och igen sent i andra trimestern eller början av ditt tredje trimestern för att testa för anemi . Om du har blodbrist , kan din läkare förskriva järntillskott.
2

Var uppmärksam på kroppens signaler . Om du känner dig som om du behöver vila , gör det . Gå till sängs tidigare än vanligt. Koppla av med fötterna upp om du känner dig trött . Sätt din hälsa och välbefinnande ditt barn före allt annat, inklusive sociala evenemang , hushållsarbete och arbetsåtaganden . Fråga din arbetsgivare om du kan minska dina timmar eller arbeta hemifrån några dagar i veckan . Ignorera inte tecken på trötthet .
3

Ät en hälsosam kost för att hålla energinivån uppe . Du behöver ungefär 300 extra kalorier per dag , råder BabyCenter.com . Öka ditt intag av färsk frukt och grönsaker , fullkorn och magert kött och försöka begränsa skräpmat och söta godsaker . Naturligtvis ska du ge din kropp vad det sugen , men strävar efter att uppnå en balanserad kost . Kom ihåg att ohälsosam mat gör att du känner trög , medan protein och komplexa kolhydrater ger en långvarig energikick . Undvik koffein och dricka massor av vatten; sikta på åtta glas per dag . Drick det mesta av ditt vatten under dagen och begränsa vätskeintag i timmar innan läggdags för att hålla nattliga toalett resor till ett minimum .
4

Gör regelbunden , måttlig motion . Även en kort promenad kan få dig att känna strömförande . Ta din tid och sluta om du känner dig för trött . Gör mjuka sträckor före och efter träning och fokusera på att andas djupt .
5

Acceptera att trötthet är helt enkelt en del av din graviditet , och låt det inte komma ner dig . Om du känner dig deprimerad , orolig eller inte klarar av din graviditet eller utsikten att ha ett barn , boka tid hos din vårdgivare . Trötthet kan vara ett symtom på depression , och du kan dra nytta av att tala med en kurator om ditt sinnestillstånd . Din läkare kan göra en remiss för din räkning .

Previous:

Next:

  • Mamma säger att leva i levande ljus är tricket för att få barn att sova
    Det är ingen hemlighet att många föräldrar och vårdgivare kämpar för att få barn att sova. Oavsett om det är början av sommartid eller bara en vanlig tisdag kväll, kan vissa spädbarn och små barn hitta nästan vilken ursäkt som helst för att kämpa mot
  • Mammas grönsaksdekal hackar föräldrars sinnen
    Kräsen att äta är ett vanligt hinder för de flesta småbarnsföräldrar. Många barn är ovilliga att prova ny mat, eller så föredrar de vanliga barnmenyalternativ, som kycklingnuggets och makaroner, framför hälsosammare alternativ som deras föräldrar för
  • Vad är graviditetsdiabetes?
    Graviditetsdiabetes är diabetes som utvecklas för första gången under graviditeten. Lär dig om vad som orsakar detta prenatala tillstånd, testning och behandling genom diet, träning och insulinanvändning. Diabetes som utvecklas för första gången
SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv