Hur att massera dina fötter medan gravida
En gravid kvinnas fötter tar en hel del övergrepp . De måste kämpa med tyngd , gravitation skift , kramper , trötthet och svullnad . En fotmassage lindrar vardagens stress på fötterna under graviditet och slappnar hela kroppen . Den amerikanska Graviditet Association credits prenatal massage med lägre ångestnivåer, ökad kardiovaskulär hälsa och förbättrade arbetsresultat. Även om du kanske inte alltid har en massageterapeut , en kärleksfull make eller en dedikerad vän tillgängliga för att tillhandahålla denna välbehövliga uppmärksamhet , även de mest gravida kvinnor kan lära sig att massera hennes egna fötter .
Vad du behöver
Fotmassage rulle eller tennisboll
massage olja eller lotion ( tillval )
Instruktioner
Förberedelse
1
Blötlägg fötterna (eller hela kroppen ) i en varm bad att slappna av dina muskler helt.
2
Samla dina massageverktyg, och hitta en bekväm plats att sitta .
3
Förläng varje ben , en i tid . Sakta vrider foten medsols fyra gånger sedan moturs fyra gånger för att slappna av dina fötter och lossa lederna .
Om du kan bekvämt nå dina fötter
4
Från bollen av foten , gnugga små cirklar med tummen . Fortsätt ner på utsidan av foten mot hälen .
5
Ta tag varje tå mellan tummen och pekfingret , försiktigt vrida den i cirklar . Pressa varje tå , dra fingrarna mot spetsarna . De tryckpunkter vid spetsarna på tårna kan hjälpa till att lindra huvudvärk och stimulera hjärnans funktion .
6
Med handflatan , applicera cirkulär tryck på båge av foten .
7
Cup hälen i ena handen , och massera den med tummen och fingrarna , gnugga små cirklar med tummen .
8
nyp försiktigt ihop hälen på vardera sidan av din hälsenan . Stroke uppåt och nedåt .
9
Avsluta genom att flytta händerna med långa , glidande drag ner toppen och botten av foten mot tårna .
Om du inte kan Comfortably nå dina fötter
10
Sätt foten på golvet . Lyft hälen , och tryck de första knogarna i alla tårna i golvet . Upprepa en gång till , sedan växla fötter .
11
Kryp upp tårna som en inchworm tills du känner en stretch i båge av foten . Upprepa en gång till , sedan växla fötter .
12
Rada upp dina fötter så att bollar av dina fötter och hälarna röra . Maternal Fitness säger att rotera båda fötterna utåt så att en " O " -form skapas mellan fötterna . Upprepa en gång till .
13
Sakta rulla foten fram och tillbaka på en fotmassage rulle , en kvast handtag eller en tennisboll .
-
Låt oss fira sommaren med stil genom att göra några av dessa enkla och utom den här världens glassmackor. Och de är till och med enkla nog för barn att göra också. För att få liv i dessa fyra fantastiska skapelser, här är din lista med ingredienser -
Doulas och barnmorskor är experter som spelar intima, stödjande roller under graviditeten och födelseprocess — men deras träning och individuella roller är väldigt olika. Här är vad du behöver veta om dessa två typer av experter till ditt förfogande -
Att etablera hälsosamma dag- och kvällsrutiner kan hjälpa ditt barn att sova gott. Och om ditt barn sover gott, chansen är stor att du också kan sova bättre. Här är några idéer för att komma igång. Upprätta rutiner 1. Håll regelbundna sömn- och
