Hur att massera dina fötter medan gravida
En gravid kvinnas fötter tar en hel del övergrepp . De måste kämpa med tyngd , gravitation skift , kramper , trötthet och svullnad . En fotmassage lindrar vardagens stress på fötterna under graviditet och slappnar hela kroppen . Den amerikanska Graviditet Association credits prenatal massage med lägre ångestnivåer, ökad kardiovaskulär hälsa och förbättrade arbetsresultat. Även om du kanske inte alltid har en massageterapeut , en kärleksfull make eller en dedikerad vän tillgängliga för att tillhandahålla denna välbehövliga uppmärksamhet , även de mest gravida kvinnor kan lära sig att massera hennes egna fötter .
Vad du behöver
Fotmassage rulle eller tennisboll
massage olja eller lotion ( tillval )
Instruktioner
Förberedelse
1
Blötlägg fötterna (eller hela kroppen ) i en varm bad att slappna av dina muskler helt.
2
Samla dina massageverktyg, och hitta en bekväm plats att sitta .
3
Förläng varje ben , en i tid . Sakta vrider foten medsols fyra gånger sedan moturs fyra gånger för att slappna av dina fötter och lossa lederna .
Om du kan bekvämt nå dina fötter
4
Från bollen av foten , gnugga små cirklar med tummen . Fortsätt ner på utsidan av foten mot hälen .
5
Ta tag varje tå mellan tummen och pekfingret , försiktigt vrida den i cirklar . Pressa varje tå , dra fingrarna mot spetsarna . De tryckpunkter vid spetsarna på tårna kan hjälpa till att lindra huvudvärk och stimulera hjärnans funktion .
6
Med handflatan , applicera cirkulär tryck på båge av foten .
7
Cup hälen i ena handen , och massera den med tummen och fingrarna , gnugga små cirklar med tummen .
8
nyp försiktigt ihop hälen på vardera sidan av din hälsenan . Stroke uppåt och nedåt .
9
Avsluta genom att flytta händerna med långa , glidande drag ner toppen och botten av foten mot tårna .
Om du inte kan Comfortably nå dina fötter
10
Sätt foten på golvet . Lyft hälen , och tryck de första knogarna i alla tårna i golvet . Upprepa en gång till , sedan växla fötter .
11
Kryp upp tårna som en inchworm tills du känner en stretch i båge av foten . Upprepa en gång till , sedan växla fötter .
12
Rada upp dina fötter så att bollar av dina fötter och hälarna röra . Maternal Fitness säger att rotera båda fötterna utåt så att en " O " -form skapas mellan fötterna . Upprepa en gång till .
13
Sakta rulla foten fram och tillbaka på en fotmassage rulle , en kvast handtag eller en tennisboll .
-
För fem år sedan nästan i dag (24 januari) stod jag på golvet på New York-börsen med mina medgrundare och ledande ledningsgrupp och ringde på öppningsklockan när Care.com blev börsnoterad. Precis som jag gjorde den morgonen finner jag mig själv att r -
När Heidi Dross från Gaithersburg, Maryland väckte sin son Eli för sin förskoleresa till National Gallery of Art, var hennes tankar på att ta bussen. Istället blev hon skrämd. 4-åringens ögon var helt svullna. Hon hade en aning – kalla det gammaldags -
Nya spädbarn behöver amma ofta - åtta eller fler gånger om dagen och mycket ofta under natten. De behöver också mycket sömn i en säker sovmiljö. Att ta hand om din baby är ett heltidsjobb. Titta på den här videon för att lära dig mer. Ytte
