Hur man handskas med depression under graviditeten
före förlossning depression eller depression under graviditeten , är inte bara en fråga om att känna lite lågt . Det är en stämning sjukdom som drabbar en person biologiskt . Enligt American Association Graviditet , kan förändringar i hormoner pga graviditet påverka hjärnan kemikalier direkt förknippade med depression och ångest . Oavsett om du har en historia av depression , eller om du upplever dessa känslor för första gången , kommer följande råd hjälper dig att hantera dina symtom och bidra fokus tillbaka till glädjen i graviditeten .
Instruktioner Review Undvik Isolering
1
Prata med din läkare regelbundet. Oavsett om din primärvårdsläkare eller din barnmorska , är det viktigt en läkare är medveten om de symtom du upplever , och övervakar du regelbundet . Om dina symtom förvärras , kan din läkare behöva förskriva läkemedel , och han vet vad som är säkert att ta under graviditeten .
2
Upptäck terapi . Enligt Web MD , kognitiv beteendeterapi och interpersonell terapi är de två viktigaste prat behandlingar som används mot depression . Många olika alternativ av utbildad personal finns bland psykiatriker , socialarbetare och kyrko präster , så välj en person och inställning som du känner dig mest bekväm . Du kommer att göra ytterligare framsteg på det sättet .
3
Sätt ett säkerhetsnätverkpå plats genom att engagera släkt och vänner i hur du mår och vad du upplever . Om gradvisa förändringar inträffar i dina känslor och beteende , kan det vara svårt att upptäcka själv , men vänner och familjemedlemmar som känner dig väl kan vara din backup ögon .
Kost och motion
4
Innan du börjar varje övning , bör du kontakta din läkare eller en certifierad utbildare om vilka övningar är säkra . Motion frigör endorfiner , " må-bra kemikalie , " med förmåner som inkluderar , enligt Web MD , förbättrad sömn, minskad stress och ökat positiva känslor inom jaget . De flesta övningar kan och kommer att behöva ändras eftersom graviditeten fortskrider .
5
Investera i en pulsmätare . Detta kommer att ge dig möjlighet att titta på och kontrollera din puls och se till att det stannar i säkert område som definieras av din läkare .
6
Se till att du får de näringsämnen du behöver för att hålla din energi och hälsa . Om du börjar få köra ned , kan det förvärra dina depressiva symtom . Cravings och illamående komma med territorium att vara gravid , så om du hittar dig själv inte följer den ideala dieten , se till att du tar de tillägg som du behöver , till exempel prenatal vitaminer och folsyra .
Vet dina triggers
7
Var medveten om vad som utlöser en djupdykning i humör . Alla har olika saker som förvärrar deras depressiva tendenser . Författare Julie Snabb på HealthyPlace.Com anteckningar som utlöser av depression inkluderar isolering och " argumenterande , negativa och aggressiva människor . "
8
Gör en plan . Ibland räcker det inte att tala om för dig själv att hålla sig borta från saker som ger dig ner . Du kan faktiskt måste få styvare om det än så . Till exempel, om du är medveten fysisk trötthet är en utlösande faktor för din depression , schema små pauser eller en tupplur i din dag .
9
Var medveten , sätta rekommenderas åtgärder på plats , omge dig med rätt människor och du kommer att hjälpa vad som känns som den ohanterliga bli hanterbar .
-
Begåvade barn behöver mer tid, inte mindre Föräldrars guide till högskoleplanering för begåvade barn Jag trodde alltid att högskoleplanering skulle vara lättare för begåvade studenter - tills mina egna begåvade barn började processen. Jag fick reda p -
När ditt barn kommer ut som HBTQIA kan det vara en känslomässig upplevelse som förälder, oavsett om du förväntade dig nyheterna eller inte. Medan du (förhoppningsvis) vill att ditt barn ska känna sig älskat och stöttat oavsett deras sexuella läggning -
Alla är inte fan av könsavslöjanden, men de steg som en pappa tog för att undvika att ha en till sitt andra barn har väckt en intensiv debatt på nätet. Pappan var så stenhård på att undvika det dyra och tidskrävande avslöjandet som hans gravida fru h
