• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur man åter Snabb Efter förlossning

Förlossning kan vara en fantastisk upplevelse , men det kan också vara traumatiskt , smärtsamt och ansträngande . För att få moderskap iväg till bästa möjliga start , ta väl hand om dig själv under dagarna och veckorna efter förlossningen . Koncentrera dig på grunderna under din återhämtningstid : äta , sova och bindning med din nyfödda . Allt annat kan vänta . Home Instruktioner
1

Ät och drick gott efter förlossningen . Din kost bör ge alla de näringsämnen du behöver för att hjälpa dig att återhämta sig snabbt . Till exempel , sikta på sju portioner av proteinrika livsmedel varje dag - som fisk , ägg , nötkött och skaldjur - om du ammar eller fem portioner per dag om du är flaskmatning . Inkludera tre portioner av kalciumrika mjölkprodukter i din dagliga kost , som mjölk , ost och fryst yoghurt . Andra viktiga näringsämnen är vitamin A och vitamin C. Om du upplevt betydande blodförlust efter förlossningen , kan du ha utarmat dina förråd av järn . Järnrik mat är kött, fågel, fisk , potatis och spenat . Drick mycket vatten och urinera ofta för att hjälpa till att förhindra urinvägsinfektioner , föreslår MayoClinic.com .
2

Glöm förlora din graviditet vikt direkt. Om du äter hälsosamt och gör måttlig motion när du känner dig redo ( och din läkare godkänner ) , det mesta av din graviditet bör vikt avhopp under det första året efter förlossningen . Sikta på att förlora mer än 5 pounds per månad , meddelar Sutter Hälsa California Pacific Medical Center .
3

Vila mycket för att hjälpa kroppen återhämta sig från de ansträngningar för förlossning . Sätt uppgifter som att städa ditt hus , gör tvätt och laga mat på sparlåga under de första dagarna eller veckorna efter att du tar med din nya ankomst hem . Håll besökare till ett minimum under denna tid , oavsett hur mycket du vill visa upp ditt barn . En ständig ström av gäster kan oavsiktligt skapa stress.
4

Lyssna på din kropp efter förlossningen . När mjölken kommer in , kan brösten bli svullen och öm . Om du ammar , förväntar en viss nivå av smärta och obehag tills du får kläm på det . Förstoppning är vanligt omedelbart efter förlossningen. Om du födde genom kejsarsnitt , kan din sårområdet vara smärtsam för en kort tid , och det kan vara obehagligt att gå under längre tidsperioder. Låt dig återhämta sig gradvis takt . Om du försöker skjuta dig själv för snabbt , kanske du upptäcker att du lider fysiska eller känslomässiga bakslag .
5

Var uppmärksam på din emotionella hälsa . Om du känner dig gråtmild , ängslig och överväldigad i dagarna efter förlossningen , kan du ha drabbats av " . Baby blues " Detta är mycket vanligt , säger Vanderbilt Centrum för kvinnors hälsa , och symptomen avtar vanligtvis under den första veckan . Ha tålamod med dig själv; kom ihåg, du har just gått igenom en livsförändrande , utmattande , mycket känslomässig upplevelse . Om du fortfarande känner dig ledsen , tårögd eller inte klarar efter två veckor , tala med din läkare . Du kan lida av förlossningsdepression , som kan inträffa när som helst under de 12 månaderna efter förlossningen och kan behandlas med medicinering och /eller terapi .