Hur att koppla av under tidig Labor
arbetade under förlossningen kan vara en blandning av spänning , ångest och obehag . I det tidiga skedet av arbetskraft är ofta den längsta , så du bör fokusera på att stanna avslappnad , positiv och vilade under denna tid . När ditt barn är i dina armar och blickar upp på dig , vet du att hela upplevelsen var värt det .
Du behöver
Radio
Massageolja
TV
vatten eller is marker
Instruktioner
1
Skapa stämning . Dämpa belysningen , lyssna på avslappnande musik och göra något annat som hjälper dig att hålla lugn.
2
Öva en andningsövning . Vid början av varje sammandragning , ta en långsam , djup inandning . Fortsätt andas långsamt genom näsan under kontraktion , fokusera din uppmärksamhet på ljudet av luft som passerar genom näsan och känslan av dina lungor expandera och entreprenad . Vid slutet av kontraktionen , ta en annan lång , djup andas och låt den långsamt ut .
3
Använd en progressiv avslappningsteknik . Blunda . Fokusera på en grupp av muskler i taget och visualisera dem avkopplande , som de smälter . Du kan också spänd en muskelgrupp i taget , håll den och räkna till 10 och sedan låta musklerna slappna av.
4
Stay positive . Sätt på en rolig film eller prata om lighthearted ämnen med din partner . Skratt hjälper lätta situationen och håller dig optimistisk .
5
Ta en promenad . Promenader kan hjälpa ditt arbete framsteg , samt hålla dig distraherad under tidig arbetskraft .
6
Be din partner att massera delar av kroppen . Detta är inte bara avkopplande , det kan också fungera som en naturlig smärta och spänningar tillande . Om en massage är för mycket , kan en varmvattenflaska känner trevligt på nedre delen av ryggen .
7
Ta en varm , inte het , dusch eller bad . Detta kan vara avslappnande och lugnande .
Previous:Hur du handskas med Braxton Hicks-sammandragningar
Next:De bästa sätten att bära en nyfödd Efter ett kejsarsnitt
-
När du anställer en handledare kommer du att upptäcka att du har ett brett utbud av alternativ, så det borde inte komma som någon överraskning att prissättningen kommer att variera mycket beroende på ditt barns specifika akademiska behov. Så, hur myc -
Från vägran att ta bröstet, spruckna bröstvårtor och tilltäppta mjölkkanaler ger vi lösningar på de vanligaste amningsproblemen som nyblivna mammor möter. Forskning visar att amning ger många hälsofördelar för både mamma och barn. Ett nyfött barn -
Hjälpa din hemskolare att lära sig läsa Se upp experternas råd Om det finns ett område som orsakar oro även för den mest erfarna föräldern så är det att hjälpa våra barn att lära sig läsa. Och med goda skäl:Vi får höra att läsning är ett område s
