• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Massage efter förlossningen:fördelar, tekniker och rätt tid att börja

Förlossningsprocessen är utmanande och kan tömma dig mentalt och fysiskt. Så medan du tar hand om ditt barn, ta hand om dig själv med en avkopplande massage efter förlossningen. En förlossningsmassage är en helkroppsmassage som mammor får några veckor efter förlossningen. Massagen hjälper mammans kropp och själ att slappna av och påskyndar läkning efter förlossningen. Om du är en blivande mamma kan det hjälpa dig att göra välgrundade val genom att veta om fördelarna med massage efter förlossningen.

Läs det här inlägget för att lära dig om de rätta teknikerna för en postpartummassage, vilka oljor som är bäst lämpade för det och när du bör undvika det.

Vad är postpartum massage?

En postpartum massage är en komplett kroppsmassage som ges till den nyblivna mamman för att lugna och slappna av hennes sinne och kropp, och även lindra all smärta eller ömhet i kroppen. En bra massage kan stödja moderns fysiska, känslomässiga och mentala välbefinnande (1).

Efter förlossningen kan du boka tid hos en massör eller massageterapeut som är specialiserad på förlossningsmassage.

När kan du få en förlossningsmassage efter förlossningen?

Du kan välja en postpartum massage när du känner dig bekväm. Oavsett om du har haft ett kejsarsnitt eller vaginal förlossning, behöver du cirka sex till åtta veckor för fullständig återhämtning (2). Helst är det bäst att vänta tills du är helt återställd efter förlossningen och sedan få massage. Det är dock bra att rådfråga din vårdgivare innan du schemalägger en.

Fördelar med massage efter leverans

Nedan listas några fördelar som massageterapi erbjuder efter att du har fött barn (3).

• Lindrar smärta: Kroppssmärtor, särskilt i nedre delen av ryggen, höfterna och buken, är normala på grund av graviditet. Massage kan hjälpa till att slappna av dessa ömma muskler och lindra smärtan.

• Minskar svullnad: Blodvolymen ökar med cirka 50 % under graviditeten och kroppsvätskorna ska balanseras efter graviditeten (4). Postpartum massage hjälper till att förbättra cirkulationen och stimulerar lymfdränage för att eliminera vätskor och gifter från kroppen.

• Hjälper dig att sova bättre :Massage lindrar tröttheten, ger avslappning och gör att du sover bättre.

• Öppnar blockerade kanaler: En mild massagebehandling kan ta bort de härdade knölarna och öppna de blockerade kanalerna i bröstet, och därigenom minska risken för mastit. Å andra sidan kan en kraftig massage förvärra mastit.

• Förbättrar återställning efter leverans: Vanligt upplevd postpartum blues som depression och ångest är relaterade till hormonella förändringar. Massage kan hjälpa till att behandla depression och andra depressioner, och det förbättrar också humöret (5).

Massageteknikerna som används och positionen du vilar i under massagen kan förbättra resultatet av massagen.

Bästa positionerna för massage efter graviditeten

Eftersom vilken position som helst är säker efter graviditeten kan du sätta dig i den mest bekväma positionen.

Sittande eller sidoläge är bekväm, låter massören fokusera på axlar, ben, bäcken och passar dem som har genomgått kejsarsnitt.

Vissa mammor kanske gillar att ligga med ansiktet nedåt på magen eftersom de har begränsat denna position under ganska lång tid under graviditeten. Men vissa kan känna sig obekväma med sina läckande eller översvämmade bröst.

Massagetekniker efter förlossningen

Massage efter förlossningen är effektivt när du söker hjälp av en professionell massör. Några av de tekniker som dessa terapeuter kan överväga att ge efter förlossningen är följande.

• Svensk massage: Kallas även klassisk massage, det är en kombination av långa drag med knådande, skakande och knackande rörelser. Det är en uppfriskande och avslappnande massage som ger dig en känsla av allmänt välbefinnande (6).

• Jamu-massage: Följt av indoneser använder denna massageteknik olika örter utvunna från rötter, bark och blommor av medicinalväxter. De fasta slagen av massagen kan strama och stärka magmusklerna och hjälpa till att platta till magen (7).

• Fotzonterapi: Den grundläggande fotmassagen stimulerar akupressurpunkterna på fötterna, som är förknippade med kroppens olika organ. Det kan därför lindra förlossningsdepression, trötthet och stress (8).

• Örtbad: De utgör en del av postnatal massage där vatten infunderat med olika örter, kryddor och rötter används. Det badet ges efter massagen och hjälper till att behandla ömma ådror och fräscha upp kroppen (9).

• Akupressur: Tryck appliceras på olika tryckpunkter för att lindra smärta och obehag.

När bör du undvika postnatal massage?

Du bör undvika en postnatal massage om du har/hat:

• kejsarsnitt; vänta tills snittet är läkt
• Hudåkommor som blåsor, bölder, eksem och utslag
• Bråck och högt blodtryck

Se till att du pratar med din läkare innan du får massage. Detta hjälper dig att hitta rätt typ av massage att få och rätt tidpunkt för att få den.

Försiktighetsåtgärder för postnatal massage om du hade kejsarsnitt

Här är några viktiga saker att komma ihåg innan du får massage efter förlossningen:

• Välj en utbildad massageterapeut
• Låt kejsarsnittet läka helt innan du masserar, eftersom det kan vara infektionskänsligt
• Undvik att få en bukmassage tills den är helt läkt. Under tiden bör fokus ligga på huvud, rygg, armar och ben
• Undvik att trycka på magen
• Lägg dig i sidled för en ryggmassage
• Avstå från att massera bröstvårtorna för barnets säkerhet och hygien

Vissa massageterapeuter kan använda oljor av specifika örter och dofter. Men alla kanske inte passar dig.

Vilken olja är bäst för massage efter förlossningen?

De flesta av de högkvalitativa oljorna är säkra för massage eftersom de är icke-allergiframkallande efter förlossningen. Du kan behöva välja den olja som passar dig, med tanke på dess lukt och eventuella allergiska reaktioner. För det kan du behöva prova olika oljor.

Gå på ett lapptest genom att applicera oljan på en liten fläck på huden. Kontrollera om det finns allergiska reaktioner som klåda, rodnad eller nässelfeber. Kontrollera också om ditt barn är bekvämt med dofterna, eftersom du kommer att hålla barnet och lukten kvarstår även efter badet. Om ditt barn blir kinkigt på grund av lukten, prova något mindre stickande eller luktfritt.

Några av de oljor du kan välja är sötmandel-, senap-, kokos-, oliv-, sesam- och örtolja.

Varför masserar de livmodern efter födseln?

Livmodermassage rekommenderas efter förlossningen för att minska blodförlusten efter förlossningen och även för att minska smärtan i samband med livmodermuskelkontraktion (10).

Efter barnets födelse kan massage spela en viktig roll i din återhämtningsprocessen. Terapin kommer antingen att innehålla ett djupare arbete med att lindra fysisk hälsa eller djupa avslappningstekniker för både fysiskt och psykiskt välbefinnande. Välj en massageterapi som är bäst för dig och följ alla försiktighetsåtgärder för att få bästa möjliga resultat av massagesessionerna.

Gick du på en förlossningsmassage efter graviditeten? Hur var din upplevelse och hur hjälpte den till till återhämtningen? Skriv till oss om din upplevelse i kommentarsfältet nedan.