• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur många kalorier förbränner amning?

Att veta hur många kalorier som förbränns under amning hjälper ammande mammor att balansera sina måltider och träningspass för att möta det dagliga energibehovet. Amning gynnar både bebis och mamma genom att skapa mor-barn-bandet för att minska risken för att utveckla sjukdomar som typ 2-diabetes (1). Detta hjälper också till att gå ner i extra kilon under graviditeten och livmodern. Du kan söka hjälp från en dietist för att planera en balanserad kost baserat på dina matningspass för att främja viktminskning efter förlossningen.

Läs vidare för att veta mer om hur många kalorier som förbränns under amning och hur det hjälper till att gå ner i vikt efter förlossningen.

Hjälper amning att gå ner i vikt efter förlossningen?

Amning kan hjälpa dig att gå ner i vikt efter förlossningen (2). Forskning tyder på att kvinnor som enbart ammar under de första sex månaderna är mer benägna att gå ner i vikt från amning (3). Kvinnor som fortsätter att amma efter sex månader kan fortsätta att gå ner i vikt.

Viktminskning från amning kan påverkas av andra faktorer, såsom totalt kaloriintag, fysisk aktivitetsnivå och den ammande kvinnans allmänna hälsa. Du kan behöva hantera andra faktorer för att uppnå optimal viktminskning från amning samtidigt som barnet får näring. Om du planerar för viktminskning är det lämpligt att följa en hälsosam kost och en daglig träningsrutin tillsammans med amning. Du kan rådfråga en certifierad nutritionist för att planera en välbalanserad kost och träningsplan för att passa med amning.

Hur bränner amning kalorier?

Produktionen av bröstmjölk innebär användning av extra kalorier. Kroppen kan utnyttja fettreserverna från graviditeten för att möta behovet av extra energi. Exklusiv amning under de sex månaderna och fortsatt amning efter sex månader, tillsammans med tillräcklig motion och lämplig kost, kan orsaka en långvarig användning av extra kalorier och kan bidra till långsiktig viktminskning genom amning.

Hur många kalorier kan du bränna när du ammar?

En frisk ammande mamma förbränner cirka 300 till 500 kilokalorier (Kcal) per dag genom att producera mjölk (4). Denna kaloriförbrukning kan bidra till viktminskning efter förlossningen men kan också påverkas av andra faktorer, såsom vikt efter förlossningen, fysisk aktivitetsnivå och en kvinnas kost.

Hur många kalorier bör ammande mammor äta?

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar friska ammande kvinnor att konsumera ytterligare 450 till 500 kcal per dag utöver kalorirekommendationen för icke-gravida kvinnor (5).

Till exempel bör en måttligt aktiv ammande kvinna konsumera cirka 2 500 kcal varje dag jämfört med 2 000 kcal för en icke-ammande kvinna (6). Emellertid kan kaloriintaget för en ammande mamma avsevärt bero på flera faktorer, inklusive frekvensen av matning, vikt efter förlossningen och om hon ammar tvillingar. Du kan rådfråga en amningskonsult eller certifierad nutritionist för att veta ditt personliga kaloriintag.

Kan extra kalorier orsaka viktökning?

Om din läkare anser att din vikt efter förlossningen ligger inom det normala intervallet, orsakar vanligtvis inte viktökning att konsumera extra kalorier under amning. Experter rekommenderar 450 till 500 kcal extra per dag för att stödja produktionen av bröstmjölk hos kvinnor med vikt efter förlossningen inom normalviktsintervallet (7).

Om din vikt efter förlossningen är i det högre intervallet, kan du diskutera ditt kaloriintag med din läkare eller en certifierad nutritionist för optimal viktminskning. Observera att konsumtion av fettrik, sockerrik och bearbetad mat kan orsaka viktökning även om din vikt efter förlossningen ligger inom det normala intervallet. Därför är det viktigt att äta hälsosam mat. På detta sätt, även om du lägger till ytterligare kalorier, skulle det vara i form av hälsosamma frukter, grönsaker och fullkorn.

När ditt barn börjar ta fasta ämnen kan du planera om ditt kaloriintag. Ammande mödrar behöver vanligtvis extra kalorier under exklusiv amning. Kaloribehovet kan förändras när barnet går över till fasta ämnen och amning blir mindre frekvent.

Hälsosam amningsdiet för viktminskning efter förlossningen

CDC rekommenderar att ammande kvinnor strävar efter gradvis och konsekvent viktminskning (8). Att gå ner i vikt för snabbt kan påverka utbudet av bröstmjölk. Här är några diettips som hjälper dig uppnå en hälsosam viktminskning när du ammar (9).

1. Hoppa inte över måltider. Planera istället fem till sex små måltider under dagen.

2. Ät fullkorn och spannmål, till exempel fullkornsbröd, flerkornspasta och havregryn, i din dagliga kost. Du kan också prova att lägga till hirs, som rävsvanshirs, och bovete till din kost.

3. Inkludera två portioner av säsongens frukter och tre portioner av olika grönsaker i din dagliga kost.

4. Lägg till två portioner av högkvalitativ, proteinrik mat, som skaldjur med låg kvicksilverhalt, ägg, magert kött, mejeriprodukter, bönor, baljväxter, frön och nötter.

5. Välj hälsosamma mellanmålsalternativ rika på fibrer och protein som kan hålla dig mätt längre och kontrollera hungerkval. Luftpoppade popcorn, blandad fruktsallad och grönsaksstavar med hummus är några alternativ att prova.

6. Håll dig hydrerad och drick mycket vatten. Amningsexperter rekommenderar att du dricker för att törsta och lite extra som vanligt vatten, färsk hemlagad lemonad, kokosvatten och citronvatten.

7. Begränsa koffeinintaget till högst 200 mg, det vill säga två till tre koppar kaffe om dagen. Att dricka för mycket koffein kan uttorka dig och kan påverka bröstmjölkproduktionen (10).

8. Undvik alkoholintag så mycket som möjligt.

9. Begränsa intaget av drycker med mycket socker, som läsk och fruktjuicer, eftersom de kan bidra till viktökning. Ät istället hela frukter.

10. Undvik bearbetad mat med hög fetthalt och kaloririk mat, till exempel snabbmat, eftersom det kan orsaka överdriven viktökning.

Du kan skriva ut en plan för önskad viktminskning efter förlossningen efter diskussion med en läkare, certifierad nutritionist eller en amningskonsult.

Amning har flera viktiga fördelar för barnet och mamman. Du kan uteslutande amma ditt barn i minst sex månader och fortsätta amma även längre fram. Exklusiv amning, tillsammans med hälsosam kost, en aktiv livsstil och ordentlig sömn, kan hjälpa till gradvis viktminskning utan att påverka ditt barns näring.