• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Det här är för- och nackdelarna med sömnträning, enligt experter

När du är förälder till en bebis kommer du att stöta på otaliga heta knappämnen. Det finns amning kontra flaskmatning, dagvård kontra barnskötare (för att inte tala om att arbeta kontra att stanna hemma) och tidpunkten (och tekniken) för introduktion av fast föda, för att nämna några. Men få ämnen får mammor och pappor att prata (debattera) som sömnträning. Men förtjänar den all kontrovers den trummar upp? Enligt experterna, när du bryter ner det, inte riktigt. Speciellt eftersom termen "sömnträning" ofta missförstås.

"Sömnträning är ett brett begrepp som syftar på att hjälpa ett barn att få tillräckligt med sömn för att vara så utvilad som möjligt och fungera så bra de kan", förklarar Dr Danielle Street Stephens, en barnläkare vid Holston Medical Group i Kingsport, Tennessee. "Det finns ingen rätt tid eller rätt sätt att sömnträna, eftersom det är helt personligt av familjen och barnet. Det finns ett brett utbud av tekniker och knep som kan användas för spädbarn i samma ålder eller till och med syskon. Allt beror på deras personlighet och familjens mål.”

Vill du ha fakta - och inget annat än fakta - om sömnträning? Här bryter barnläkare, psykologer och sömnexperter ner det hela.

Vad är egentligen sömnträning?

Termen "sömnträning" får en dålig rap eftersom det för vissa frammanar en bild av en ensam bebis som skriker i ett rum medan deras föräldrar lyssnar från korridoren och avstår från att lugna. Även om detta tekniskt sett kan vara en väg man tar, är det i allmänhet inte hur sömnträning går till.

"Sömnträning är varje åtgärd som en förälder eller vårdgivare vidtar för att ändra ett barns sömnvanor", förklarar Dr. Jocelyn H. Thomas, en psykolog vid avdelningen för barn- och ungdomspsykiatri och beteendevetenskap och medlem i sömncentrets team på barnsjukhuset i Philadelphia. "Det är processen att lära ett barn att somna på egen hand, eller lugna sig själv, vid sänggåendet och naturliga uppvaknanden under natten."

Även om det finns ett antal sömnträningsmetoder som erbjuder steg-för-steg-instruktioner, inklusive två av de mer välkända - gradvis utrotning (Ferber-metoden) och cry it out (CIO) - är sömnträning öppen för tolkning. Med det sagt, Dr. Nina Alfieri, en barnläkare vid Ann &Robert H. Lurie Children's Hospital i Chicago, noterar att följande anses vara allmänna principer för sömnträning:

Främja differentiering dag-natt

"Detta görs vanligtvis genom att göra aktiva saker med barnet under dagen, som att gå på promenader, öppna gardinerna för att släppa in dagsljus och leka, och låta barnet förutse nattetid genom att ha en läggdagsrutin, som att bada tid, en bok, sjunga en mjuk sång och byta om till pyjamas”, säger hon.

Att ha en nattplan

"Föräldrar bör planera för vad de ska göra när barnet vaknar på natten och gråter", förklarar Alfieri. "Bestämma i princip hur länge du väntar med att gå in i deras rum och hur mycket interaktion planerar du att ha?"

Hon utvecklar, "Tanken här är att ge en viss grad av trygghet och säkerhet samtidigt som det främjar barnets förmåga att gradvis lugna sig själv och somna om på egen hand. Hur det här ser ut kan vara olika för varje familj, varför ett individuellt förhållningssätt är bäst.”

Konsistens

"Håll schemat, rutinerna och sovmiljöerna i allmänhet konsekventa så att barnet förutser sömnen och gör sig redo för det", säger Alfieri.

Stephens rekommenderar att man väntar mellan sex och nio månader innan man börjar med några formella tekniker, men noterar att föräldrar kan börja träna goda sömnhygienvanor, inklusive en nattrutin, när deras barn bara är några dagar gammal. "Omkring tre månader kan föräldrar arbeta med att flytta den sista matningen till början av rutinen och försöka lägga ner barnet dåsig men vaken för att sakta hjälpa till att främja självlugnande när barnet somnar", tillägger hon.

Fördelar med sömnträning

Hur du bestämmer dig för att sömnträna är upp till dig (och din bebis), men här är fördelarna med sömnträning, enligt experterna:

Barn lär sig hur man lugnar sig själv

Enligt Dr. Gregory Young, en pediatrisk psykolog och styrelsecertifierad beteendeanalytiker (BCBA) vid Franciscan Children's i Brighton, Massachusetts, lär sömnträning barn hur de kan lugna sig själva att sova och hantera nöd.

"Barn behöver lära sig att självständigt lugna sig att sova av flera skäl," förklarar han. "En är att om du vill att ditt barn ska kunna somna ensamt, är detta en färdighet som de så småningom kommer att behöva lära sig. För det andra, efter det fjärde sömnstadiet (REM), återgår du till steg ett, som kännetecknas av en ökad upphetsning."

Young fortsätter, "Detta är det stadium då du kan bli lite mer vaken och märker att du är varm eller att din make snarkar. Detta är ett naturligt sömnstadium som inträffar var 45:e till 90:e minut av ditt barns sömn. Om ditt barn inte kan lugna sig att sova riskerar det att utveckla ett sömnberoende av en vårdgivare och kan kämpa för att fortsätta sova efter att ha återvänt till steg ett."

Enkelt uttryckt:För föräldrar som vill att deras barn ska sova självständigt kan sömnträning lära barnen att somna – och sova – på egen hand.

Kognitiva och beteendemässiga fördelar

"Bättre sömn för spädbarnet kan leda till kognitiva och beteendemässiga fördelar, eftersom det låter barnets hjärna laddas upp så att de aktivt kan lära sig och utforska världen omkring dem när de vaknar", konstaterar Alfieri.

Stephens tillägger, "Oavbruten, adekvat sömn - som uppnås snabbast och mest direkt genom sömnträning - är avgörande för den positiva mentala och fysiska prestationen hos människor i alla åldrar, inklusive spädbarn. Om rätt sömntekniker inte utvecklas tidigt kan de fortsätta in i tonåren, vilket kan leda till beteendeproblem eftersom de inte är utvilade eller sömnmedicin om problemet kvarstår.”

Bättre sömn för föräldrar

"Bättre sömn för familjen är en stor fördel med sömnträning", säger Alfieri. "Det finns många kända fördelar med bättre sömn för vuxna, inklusive förbättrad mental hälsa och minskad sömnighet under dagtid för att nämna några."

Främjar bindning

När både föräldrarna och barnet är väl utvilade kan det bli lättare att binda föräldrar och barn. "Flera studier har visat kortsiktiga förbättringar av barns sömnkvalitet, moderns humör och säker anknytning mellan föräldrar och barn efter sömnträning", säger Thomas.

Bättre tupplurar

"Det här var något jag lärde mig med min bebis när jag sov, tränade henne", säger Stephens. "En vanlig missuppfattning är att om en bebis inte sover bra på natten, kommer den att sova bättre. Men ofta händer det motsatta eftersom barnet är övertrött.”

Möjlig hjälp för föräldrarnas humörstörningar

Dr. Rebecca Unger, en barnläkare vid Northwestern Children's Practice i Chicago, noterar:"Sömnträning optimerar hälsosamma sömnmönster och så småningom sömnscheman. Det finns goda bevis för att sömnträning kan förbättra föräldrarnas humörstörningar.”

Optimala sömnvanor hos barn är förknippade med en "minskning av beteendeproblem såsom raserianfall", säger Unger.

Nackdelar med sömnträning

Här är nackdelarna med sömnträning, enligt experterna:

Upplevelsen ökar ett barns kortisolnivåer

"Vissa har hävdat att kortisolnivåerna hos barn som går igenom sömnträning ökar", säger Young. "Detta är sant om du testar nivåer medan barnet är mitt i gråten, vilket är sant med alla barn som gråter." Han tillägger att forskning har visat att alla hormonnivåer normaliseras på morgonen och att det inte finns några bestående negativa biverkningar för barnet.

Att räkna ut "den ena" kan vara stressigt

"En av de största nackdelarna med sömnträning är att det finns många olika metoder, och det kan vara svårt att ta reda på vilken man ska prova och när", säger Alfieri. "Det finns ingen speciell formel eller en "en storlek passar alla"-metod som fungerar för alla bebisar."

Hon påpekar att du kan kontakta ditt barns barnläkare för att ta reda på vilken metod som kan fungera bäst för ditt barn och din familj.

Det är tokigt

"Sömnträning, precis som alla andra beteendestrategier för att hantera ett barns beteende, kan vara stressande för föräldrar eftersom målbeteendet ofta blir värre innan det blir bättre", förklarar Young.

Stephens tillägger, "Något jag hör många föräldrar säga är den svåraste delen av sömnträning är den känslomässiga och mentala avgift det kan ta

Du kan möta social press

"När de går igenom sömnträning ifrågasätter föräldrar ofta sig själva och känner sig skyldiga för att de inte reagerar på deras unga barns gråt - jag vet att jag gjorde det, trots att de kände till forskningen", säger Young. "Denna skuld förstärks av de ändlösa onlineforumen, inläggen på sociala medier och chattar som demoniserar sömnträning och hävdar att det skadar barn, även utan vetenskapligt stöd."

Cherise Boyd, tvåbarnsmamma i Annandale, New Jersey, skämdes först över att hon bestämde sig för att sömnträna sin dotter. minns:"Jag visste att det var rätt beslut, men jag var orolig att folk skulle tro att jag var en dålig mamma", säger hon. "Men när vi alla var gladare och bättre utvilade slutade jag bry mig om vad andra tyckte."

Det kan vara väldigt svårt med äldre barn

"Sömnträning av äldre barn är mycket svårare än sömnträning för ett litet barn", konstaterar Young. "Äldre barn som kan gå och prata kan göra sömnträning mycket svårt och ofta rekommenderas stöd från en utbildad professionell."

Samlet om sömnträning av ditt barn

Det finns ingen forskning som tyder på långsiktiga risker eller fördelar med sömnträning, enligt Thomas. Å ena sidan har studier visat att sömnträning inte orsakar långvarig känslomässig eller mental stress på barn, och å andra sidan har studier funnit att de initiala resultaten av sömnträning inte alltid håller fast. Någon gång längre fram kan barn vakna under natten igen. Med andra ord:Du måste väga för- och nackdelar och välja det som är bäst för din familj.

"Du är experten på ditt barn och din familj, så du bör välja tid och metod för att lära ut den förmåga att lugna dig själv som fungerar bäst för dig, samtidigt som du behåller säkra sömnrutiner", säger Thomas.

Stephens tillägger att American Academy of Pediatrics (AAP) rekommenderar att du sover i samma rum (inte säng) som din bebis tills den är 12 månader gammal, men "inser att det är säkert att flytta ut ditt barn vid sex månader eller äldre, vilket handlar om tiden som föräldrar kan välja att börja sömnträna.” Andra AAP-rekommendationer för säker sömn är att se till att bebisen får sova på rygg, se till att den har en stadig madrass och se till att den inte är för varm.

Om du är intresserad av sömnträning är det också en bra idé att prata med ditt barns barnläkare. "För det andra känner din barnläkare ditt barn bäst och kan ge personliga råd om om det är vettigt för din familj, och i så fall när du ska börja och vägleda dig genom processen", säger Stephens. "Men alla råd kommer alltid med förbehållet att följa din magkänsla."