• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

C-vitamin under amning:källor, fördelar och effekter av överdriven konsumtion

Många förlossningsläkare rekommenderar att mammor äter mat med hög C-vitamin när de ammar. Vitamin C, även känd som askorbinsyra, är ett vattenlösligt vitamin som oftast finns i frukt och grönsaker. Det är en viktig antioxidant och en typisk ingrediens i bröstmjölk. Det skyddar och upprätthåller också hälsan hos kroppens celler, hjälper till med sårläkning och förbättrar järnupptaget.

Eftersom våra kroppar inte kan producera detta vitamin bör det kompletteras genom vår kost. Det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin hos ammande kvinnor är 120 mg. En mamma som är frisk och äter en balanserad kost skulle ha tillräckliga mängder C-vitamin i sin bröstmjölk (1)

Läs det här inlägget för att lära dig mer om C-vitamin och amning, inklusive effekterna av C-vitamin på bröstmjölk och hur du kan bibehålla C-vitaminnivån i din bröstmjölk.

Fördelar med C-vitamin under amning

Vitamin C är ett viktigt mikronäringsämne som hjälper till att kroppen fungerar korrekt. Här är några möjliga fördelar med att ta C-vitamin under amning. 

1. C-vitamin är en kofaktor för många enzymer som är involverade i biosyntesen av kollagen, karnitin och neurotransmittorer. Därför hjälper det till tillväxt av ben och tänder (2).
2. Det stimulerar kollagenproduktionen, det huvudsakliga proteinet som finns i blodkärlen, brosk, senor, ligament. etc. (3).
3. Askorbinsyra hjälper kroppen att absorbera järn från mag-tarmkanalen .
4. Eftersom det har antioxidantegenskaper, minskar det antalet fria radikaler i kroppen, vilket minskar risken för cancer.
5. C-vitamin hjälper också till snabbare sårläkning och snabbare återställande av vävnaderna.
6. Det ger ditt immunsystem en boost och hjälper dig och ditt barn att bekämpa infektioner (4).
7. Mastit är ett tillstånd som även kallas inflammation i bröstet som drabbar 3-20 % av ammande mödrar, oftast under de första 6 veckorna efter förlossningen (även om det kan inträffa när som helst under amning). Studier har funnit att förekomsten av mastit visade sig vara högre hos mödrar som hade C-vitaminbrist (5). Att ta C-vitamintillskott kan hjälpa till att förebygga mastit .
8. Studier har visat att en moderns kost rik på naturliga källor till C-vitamin under amning kan minska risken för atopiska sjukdomar såsom eksem, astma och allergier hos spädbarn (6).

Dosering och kostkällor av vitamin C

Om du är en ammande mamma kan du behöva kontrollera dina C-vitaminnivåer och se till att de ligger på de rekommenderade nivåerna. För mödrar 18 år eller yngre är den rekommenderade mängden 115 mg/dag och för mödrar över 18 år är den 120 mg/dag (7).

Färska frukter och grönsaker är de bästa källorna till vitamin C. Några av de livsmedel som är rika på vitamin C inkluderar citrusfrukter, broccoli, cantaloupe, potatis, paprika, tomat, kiwi, blomkål, kål, jordgubbar och brysselkål (8).

Tecken på C-vitaminbrist

Följande är de vanligaste tecknen och symtomen på C-vitaminbrist (9).

• Skurbjugg

Detta kännetecknas av förlust av kollagen och försvagning av bindväv och kan leda till

• • Fläckar på huden på grund av blödningar och blåmärken i blodkärlen.
  • Blödning och svullnad av tandköttet och potentiell förlust av tänder.
  • Håravfall.
  • Försenad sårläkning
• Trötthet och en allmän känsla av att må dåligt
• Anemi 

Kan du ta vitamintillskott medan du ammar?

Den genomsnittliga koncentrationen av C-vitamin i mjölk är 50-90 mg/L hos en välnärd mamma som konsumerar tillräckligt med C-vitamin i kosten. Däremot har mödrar som röker lägre C-vitaminnivåer i mjölk (1). Om du ammar och diagnostiseras med låga C-vitaminnivåer, kontakta din läkare för vissa kosttillskott.

Enligt en studie av mödrar som fick höga doser C-vitamin mellan 250-1 000 mg/L dagligen var den genomsnittliga mjölkkoncentrationen 100-120 mg/L efter två dagars tillskott. Även när en mamma tog doser så höga som 4 000 mg/L C-vitamin per dag, var bröstmjölkskoncentrationen av C-vitamin långt under de nivåer som är kända för att orsaka skada (10). Därför är det bäst att rådfråga din läkare för den rekommenderade tilläggsdosen.

Biverkningar av för mycket C-vitamin

Att ta högre koncentrationer av vitamin C-tillskott än de som rekommenderas av din läkare kan ha nedanstående biverkningar.

• vävnadsskada
• Njursten
• Diarré
• Illamående
• Kräkningar
• Halsbränna (8)

C-vitamin är ett viktigt näringsämne för både mamman och barnet. Kostintag av vitamin C är det bästa alternativet; men du kan också välja kosttillskott så länge du tar dem inom de föreskrivna doserna. Om du får diagnosen C-vitaminbrist, tala med din läkare angående dieten eller de kosttillskott som måste tas.