• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur du slutar skrika på dina barn - och vad du ska göra istället

Många föräldrar har skrikit åt sina barn – och de flesta av oss mår ganska dåligt av det. Faktum är att en föräldrarkät avslöjade att av alla de saker som framkallar skuld – att bli distraherad av telefonen, tillåta för mycket skärmtid, inte laga hälsosam mat – att vara ångerfull över att skrika toppade listan. Men hur kan du hålla din ilska i schack? Svaret är helt enkelt att bryta vanan, åtminstone enligt Laura Markham, Ph.D., författare till Peaceful Parent, Happy Siblings:How to Stop Yelling and Start Connecting.

"Varje gång du inte agerar på lusten att skrika, kopplar du om din hjärna så att det inte längre är din standardreaktion", säger hon. Jag visste från tidigare försök att ta bort andra vanor att jag inte skulle vakna upp imorgon som en icke-skrikare, helt kall kalkon-liknande. (Fullständig avslöjande:Det tog mig ett helt år att avvänja mig från att lägga socker i mitt morgonkaffe.) Rehab skulle behöva vara en process – en process i fem steg, för att vara exakt. Här är vad jag lärde mig om hur man slutar skrika på sina barn.

1. Sluta skrika om vanliga saker.

Tills jag medvetet övervakade mig själv var jag helt omedveten om hur ofta jag höjer rösten om fåniga, icke-frustrerande, vardagliga saker:"Middagen är klar!" "Sänk musiken!" "Stäng skärmdörren!" Detta höjer volymnivån i hela vårt hus – och normaliserar den.

"Försök istället att gå rakt fram till dina barn och prata med dem med en vanlig röst", föreslår föräldrarådgivare Eileen Kennedy-Moore, Ph.D., författare till Growing Friendships:A Kids' Guide to Making and Keeping Friends.

Detta har en boomerangeffekt. När vi kallar dem tyst, slutar de skrika tillbaka, "Jag kommer!" eller "Om en minut!"

2. Släck din egen eld.

När doktor Markham föreslog att jag skulle börja meditera i fem minuter varje dag, skrattade jag. Men som hon påpekar visar studie efter studie att att ta tid för daglig introspektion hjälper oss att "chilla oss själva i stundens hetta."

Behövs hjälp? Testa att ladda ner en meditationsapp som Calm eller Headspace. Dessa guidade program hjälper dig att lära dig att ignorera distraktioner och vara i nuet.

3. Tänk på ett säkert ord.

"Kom på en fras att berätta för dig själv så snart du inser att du är på väg att flippa ut", säger Dr Markham. Hon föreslår "Välj kärlek" eller "Du har det här." Självlugnande fraser hindrar dig inte bara från att vända på locket. De är mest effektiva för att hjälpa oss kapa varandras explosioner. Om jag ser min mans käke bli spänd, till exempel, såg jag hans säkra ord, "snö". Det är allt som krävs för att skaka hans irritation.

4. Kom nära.

Medan min man och jag har (för det mesta) dämpat vårt skrik, trycker våra barn fortfarande på våra knappar och beter sig illa. När de inte lyssnar får det mig att vilja, ja, skrika. Men istället för konsekvenser eller förlorade privilegier, föreslår Dr Markham att jag fokuserar på en skonsammare metod:återansluta. Bokstavligen. Gå ner på ditt barns nivå, lägg armen om dem och säg att du förstår hur de känner. Detta tillvägagångssätt hjälper alla att hålla sig lugna.

5. Tona ner dessa triggerögonblick.

Vardagsmorgnar är när jag alltid är mest benägen att skrika. Så många uppgifter måste utföras på en begränsad tid att jag känner att jag springer uppför Mount Everest. Det är irriterande, men att bli arg hjälper inte. "Du måste kunna hålla dig cool för att dina barn ska kunna behålla sina", säger Vanessa Lapointe, Ph.D., författare till Discipline Without Damage:How to Get Your Kids to Behave Without Messing Them Up .

Jag börjar med mitt öppningsdrag. På Dr. Lapointes förslag, istället för att väcka dem genom att ladda in i deras sovrum med ett livligt (och visserligen skrällande) "Rise and shine", börjar jag dagen med ett trevligare, neutralare "God morgon, älskling" och strävar efter att behålla detta. ställa upp hela dagen. När mina barn volleyar med sina typiska sken, väljer jag att inte skarpt påminna dem om att "bussen kommer om 22 minuter." Istället injicerar jag lite humor och påpekar att vår hund, som ligger på golvet i sitt rum, bara rapade så högt att hon faktiskt skrämde sig själv. Vanligtvis framkallar detta ett fniss. Sedan, som om de glömmer att vara hennes vanliga irriterade jag, klär de på sig och kommer ner för frukost utan att klaga, skrika eller göra väsen av sig. Enkelt nog.

Sedan jag påbörjade min resa för en månad sedan har jag märkt något obekant i vårt hus:tyst. Det är inte lugnt hela tiden (för, ni vet, barn) men oftare än inte är vår familj mindre upprörd och gäll. Dessutom, när jag skriker, är det vanligtvis av goda skäl – som när barn nästan sprang ut på gatan. Och eftersom jag gör det mycket mindre ofta, hör mina barn mig faktiskt när jag gör det.