Hur man avslutar Worry
Hur avslutar Worry . " Ångest är inte rädsla , exakt , eftersom rädslan är fokuserad på något rätt framför dig , en riktig och objektiv fara , " skriver Robin Marantz Henig i hennes " New York Times Magazine " artikeln , " . Förstå Ängslig Sinne "
" Om du är orolig , du har svårt att prata dig ur denna onda aningar; du fastna i en oändlig loop av vad - ifs , " enligt artikeln . Med andra ord , du fruktar vad som kan inte ens hända.
Jerome Kagan , en professor i psykologi vid Harvard , har fört longitudinella studier av temperament sedan 1989 , och har funnit att ångest har en neurologisk fingeravtryck som inte är lätt att övervinna. Det verkar som om du var en orolig bebis kommer du behålla dessa tendenser till puberteten och i vuxen ålder . Det är möjligt att ta itu med demonerna av ångest , dock med kognitiv beteendeterapi. Genom att stoppa den ändlösa slingan av oro - och ersätta tankar med åtgärder - kan du lära dig att göra vad som inte oroliga människor gör automatiskt .
Om bekymmer kommer i vägen för att njuta av dina nära och kära och livet - . här är ett praktiskt sätt att avsluta oroa cykeln
Instruktioner
ett
Cut ark papper i långa remsor . Gör varje remsa ca 1 - by - 5 inches . Skär totalt 100 remsor så att du kommer att ha ett tillräckligt utbud för veckan .
2
Skriv ett bekymmer på varje remsa . Var noga med att skriva ner alla dina bekymmer . Spelar ingen roll hur stor eller liten din oro är; bara skriva dem gjort . Att få bekymmer utanför bröstet på en pappersremsaär det första steget i att bryta oron cykeln .
3
Var specifik . Till exempel , istället för att skriva : " Orolig Johnnys skolarbete, " vara mer specifik : " Orolig att Johnny är efter i matematik " . Istället för : " Orolig räkningar, " skriver : " Orolig förfallna telefonräkning " . Ju mer specifik du är, desto mer lättnad som du kommer att känna
4
Skapa två högar : . En stapel för " Ja " och en stapel för " Nej "
5
Läs en oro högt . Fråga dig själv , " Finns det något jag kan göra åt detta bekymmer idag "?; Om svaret är " ja " plats som oroar remsan i " Ja " lugg. Om svaret är " nej , " sätta att oroa remsa i " Nej " lugg. Fortsätt tills varje bekymmer placeras i lämplig högen
6
Kasta " . Nej " högen i papperskorgen . Yeah ! Eftersom det finns inget du kan göra åt " Nej s " idag , det finns ingen anledning att hänga på dem
7
flytta fokus till " . Ja " lugg. Åta sig att vidta åtgärder på varje oro i " Ja " högen
8
Läs över varje " . Ja " oroa band . Sätt bekymmer för baserat på vilken du kommer att hantera första , andra och tredje .
9
Agera . Bestäm vilka åtgärder ni kommer att vidta och göra det omedelbart . När du har tagit action , gå vidare till nästa bekymmer . Håll vidta åtgärder tills du har nått slutet av oron remsor .
10
Var bekymmersfri för resten av dagen och fira . Du agerade på dina bekymmer och nu är du fri att njuta av dagen .
11
Upprepa ovanstående steg varje dag . Snart dina bekymmer kommer tysta ned. Du kommer att börja upptäcka skillnaden mellan bekymmer som du kan göra något åt och de du inte kan
12
Memorera detta mantra : . . Jag kan ha bekymmer , men jag inte längre oroa mina bekymmer
-
Inte långt efter att ditt barn har imponerat på dig genom att dra sig upp för att stå på egen hand, kommer de att använda fåtöljer, soffbord, ottomaner — you name it — för att ta sig från punkt A till punkt B (även om A till B bara är i en cirkel). I -
Prata med erfarna föräldrar om barnsömn, och det enda du kommer att höra om och om igen är vikten av att upprätta ett sömnschema för spädbarn. I själva verket kan det vara nyckeln till hälsosam sömn att få ditt barn att sova tidigt nu och i många år -
Till skillnad från förra sommaren, när en stor del av världen fortfarande levde livet via Zoom, håller sommaren 2021 (håller tummar och tår!) på att bli lite mindre dyster – särskilt för familjer som valde bort sina älskade sommarlägerstraditioner fö
