• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Sörja under föräldraskap:8 tips för att jonglera med hjärtesorg, förlust och barnuppfostran

Om du är en förälder som har lidit en djup förlust av någon du älskar, eller flera förluster, kan det vara svårt att arbeta för att hålla saker och ting normalt för dina barn, särskilt när du känner dig orolig, ledsen eller omotiverad. Sorg är en normal reaktion på förlust, men för vissa kan det vara svårt att navigera i sorgens vågor utan hjälp, särskilt när du har barn i din vård som räknar med dig varje dag.

Mekel S. Harris, legitimerad psykolog i Memphis, Tennessee säger att sorg är hjärnans normala svar på förlust, men att sorg för föräldrar innebär att försöka möta konkurrerande krav, när du försöker hitta balans med ett avreglerat nervsystem och ansvaret för att försöka att fungera inom en familj.” Harris, även författaren till "Relaxing Into the Pain:My Journey Into Grief and Beyond", säger att effekterna av sorg i allmänhet minskar med tiden "så länge som personen tar stegen för att ta hand om sig själv."

Så hur jonglerar en förälder med denna komplexa balansgång? Hur kan vi ta hand om vårt förkrossade jag samtidigt som vi tar hand om våra barn? Experter bryter ner sorg och ger praktiska tips till föräldrar på denna svåra resa.

Hur sorg påverkar oss känslomässigt

Brenda Stutler, en legitimerad mentalvårdsrådgivare som specialiserat sig på sorgrådgivning för Providence Counseling Center i Orlando, Florida säger att hennes klienter som sörjer ofta upplever en rad symtom, som kan inkludera ångest, symtom på depression och ibland trauma. "Trauma kan involvera sorg, och sorg kan definitivt involvera trauma", säger Stutler och tillägger att de som hanterar trauma också kan hantera posttraumatisk stressyndrom (PTSD), tillbakablickar och hypervigilance.

Med andra ord kan sorg få dig att känna att du håller på att tappa förståndet, eller som Harris träffande förklarar det, "En plötslig förlust lämnar en person oförberedd känslomässigt, fysiskt och andligt och kan överbelasta känslomässiga, mentala och andliga system på en gång. ”

Lillian Simpson, en mamma till tre från Georgia, upplevde traumat av den plötsliga förlusten av sin äldsta son medan den yngsta av hennes två döttrar gick i gymnasiet. "Den svåraste delen av föräldraskap i de tidiga stadierna av sorg var att bara vara närvarande - förmågan att vara tillgänglig mentalt", delar hon. "Jag var i ett tillstånd av fullständig bedövande tomhet."

Även om Simpson upplevde ångest och depression, säger hon att hon inte sökte hjälp. "Jag sökte inte sorgsrådgivning efter att min son dog för jag trodde med tiden, som alla säger, att det skulle bli lättare. Jag trodde verkligen att jag kunde hantera mitt mörker på egen hand."

"Jag känner väldigt annorlunda om det nu, tillägger Simpson. "Jag vet nu att det är något jag borde ha gjort omedelbart. Alla tror att de kan hantera vad livet än kastar på dig.”

Varför det blir extra komplicerat att sörja medan föräldraskap blir extra komplicerat

"Föräldraskap är ett jobb där vi förväntas dyka upp och fatta kvalitetsbeslut och vara känslomässigt tillgängliga för våra barn - ha en fysisk närvaro i deras liv", säger Harris. "Sorg gör det svårt att göra de här sakerna."

Melissa Burkhead, en mamma till fyra från Plymouth, Massachusetts, gick igenom en rad förluster rygg mot rygg. "Inom en tidsperiod på 12 månader var jag tvungen att genomleva bortgången av två systervänner och en moster, som var min person i den här världen. Jag är ensammamma till tre vuxna barn och ett 10-årigt barn, säger hon. "Det har varit utmanande att ge 100 % till varje barn på deras begäran."

Simpson säger att efter förlusten av sin son försökte hon vara stark för sina döttrar genom att hålla några av sina känslor inombords. "Jag försökte dölja min djupa sorg för mina döttrar eftersom jag inte ville att de skulle fastna i samma mörka cykel som jag var. Jag ville att de skulle vara glada, lätta och optimistiska. Jag ville heller inte att de skulle känna att det var deras plikt eller jobb att göra mamma glad.”

"Sorg har krusningseffekter som börjar från individen men sträcker sig långt utöver det," förklarar Harris, och att uppleva en brist på känslomässig kapacitet är en av krusningseffekterna av sorg. Föräldrar kan vara fysiskt utmattade och oförmögna att hålla jämna steg med sina barn just nu.” De fysiska och känslomässiga effekterna av sorg, säger hon, kan störa familjens rutiner och hindra en förälders förmåga att socialt engagera sig eller kommunicera med sina barn.

Vad sörjande föräldrar behöver

Både Harris och Stutler är överens om att sörjande föräldrar måste ta sig tid att ta hand om sig själva och få stöd. Det kan vara svårt när man har barn hemma. Burkhead säger att hennes största utmaning var "att hitta ensamtid för att bearbeta varje enskild förlust."

"För en mamma eller pappa som sörjer rekommenderar jag att de tar stegen för att ta hand om sin egen sorg", säger Harris. "Du kan inte hälla upp i någons kopp förrän du fyller din egen kopp."

Naturligtvis, precis som det inte finns något rätt sätt att sörja, finns det inte en direkt väg till helande. Experter delar med sig av några tips om hur man föräldra sig genom smärtan.

8 tips för föräldraskap genom förlust och sorg

1. Dela sorg med ditt barn på åldersanpassade sätt

"Arbeta inte för att skydda barn från effekterna av sorg", säger Harris. "De måste se hela bågen av dina känslor." Att låta dina barn se dig sörja kan också hjälpa dem att överväga och ta hand om sina egna känslor.

2. Externisera din sorg

Stutler säger att trots typen av sorg måste vi släppa den. ”Vad vi vet av forskning och erfarenhet är att för att sorgen ska kunna läkas måste den externiseras. Du kan inte bara hålla in den och låta tiden gå. Tid är ett viktigt element, men det är inte det enda elementet."

Burkhead försökte hålla sina känslor inombords innan hon tog råd från sin kurator. "Hon sa till mig," När du behöver gråta, gå med det. Sluta hålla tillbaka tårar, tankar och smärta för ensam tid. Släpp det och följ med det när det kommer.”

3. Lämna det på sidan

"Journaling är ett underbart sätt att externisera smärtan och känslorna som kommer när vi känner sorg", säger Stutler. Journalföring är också en aktivitet som kan göras som en del av en läggdagsrutin med barn eller på din egen tid efter att du har lagt barnen i sömn för natten.

4. Ta hand om ditt sinne

Att hantera sorg påverkar inte bara dina känslor utan dina tankar. Stutler rekommenderar meditation och att öva mindfulness-tekniker för att "hålla dig i nuet istället för att oroa sig för framtiden eller tänka på det förflutna."

5. Håll dig aktiv

Stutler betonar att våra kroppar också behöver frigöras. Hon säger, "Vi behåller sorg och trauma i vår kropp. Att hålla sig aktiv frigör spänningen vi bär på, och det frigör även endorfiner. Så att vi kan må bättre.” All fysisk aktivitet hjälper oavsett om du tar en promenad under din lunchtimme eller cyklar med ditt barn.

6. Vänd dig till bön

Burkhead säger att hennes tro hjälpte:"Jag talade med Gud varje dag hela dagen och natten, talade med en kristen rådgivare och höll nära kontakt med familj och vänner."

7. Öva egenvård

"Det är viktigt att fortsätta fungera i din familj, men du måste ta hand om dig själv", säger Stutler. Hon betonar att det alltid är viktigt att vila, äta bra och dricka tillräckligt med vatten, men det gäller särskilt när man sörjer.

8. Sök support

Det finns stödgrupper för sorg för alla typer av förluster som du till och med kan delta i online. Stutler säger se till att du når ut till människor runt omkring dig som är villiga att hjälpa. Det här kan se ut som en vän som kommer och sitter med barnen så att du kan delta i en personlig stödgrupp eller någon som tillhandahåller en måltid och barnpassning en gång i månaden så att du och din partner kan gå ut och prata själva.

När man ska vända sig till professionell

Harris säger att isolering, en betydande minskning av förmågan att utföra vardagliga sysslor under en längre tid, tankar på självskada eller att vända sig till ohälsosamma hanteringsmekanismer, som droger och alkohol, för att döva smärtan av förlust är alla tecken på att du bör Sök hjälp. Kontakta en sjukvårdspersonal nära dig om du upplever något av dessa symtom.