Vad föräldrar kan göra för att ta itu med sin egen skolångest

När det gäller läsåret 2020-2021 är staterna allt annat än enade om huruvida klassen kommer att återupptas genom distansundervisning, personlig undervisning eller genom en kombination av båda. Eftersom varje delstats utbildningsavdelning fastställer sin egen vägledning för säker återöppning, och lokala skoldistrikt har fått tyglarna att utforma sina egna spelplaner, väljer många att ta med barn tillbaka till klassrummet, åtminstone deltid. Med covid-19-pandemin som fortfarande rasar över hela landet gör de potentiella riskerna med klassrumsinlärning många föräldrar nervösa och rädda.

"Att gå tillbaka till skolan under covid-19 sätter igång föräldrarnas panik, oro och ångest eftersom det finns så många okända och så många variabler", säger Catherine Richardson, en licensierad professionell rådgivare på Talkspace. "Föräldrar vill ge stabilitet åt sina barn, och de känner sig hjälplösa att göra det när så mycket omkring dem förändras regelbundet."

Niro Feliciano, en psykoterapeut och ångestspecialist i Wilton, Connecticut, tillägger:"I huvudsak är detta ett stort experiment som kan göra att föräldrar känner sig väldigt osäkra och oroliga."

Tack och lov säger Richardson, Feliciano och andra experter att det finns konkreta åtgärder som du kan göra tidigt under det här läsåret för att lindra oro. Här är flera effektiva strategier.

>1. Fokusera på det du redan vet

När man brottas med en panikframkallande situation är det bäst att luta sig in i kunskap och fakta framför rädsla. Som sagt, glöm inte kraften i tre huvudsakliga, CDC-rekommenderade säkerhetsåtgärder:handtvätt, fysiskt avstånd och att bära masker när du inte kan hålla ett avstånd på sex fot.

Det kan också hjälpa till att fokusera på konsekventa riskreducerande insatser som görs av dig, ditt barn och ditt barns skola. Även om överföring kan ske i en mängd olika scenarier, kräver covid-19 i allmänhet långvarig kontakt med en smittad person för att bli sjuk, säger Dr. Lea Lis, en dubbelstyrelsecertifierad vuxen- och barnpsykiater och författare till "No Shame:Real Talk Med dina barn om sex, självförtroende och sunda relationer." "Att gå av en infekterad person kortvarigt kommer vanligtvis inte att orsaka tillräckligt med virusmängd för överföring", konstaterar hon. "Dessutom, beroende på var du bor, och om det finns lägre nivåer av covid i ditt samhälle, minskar chanserna att komma i kontakt med en smittad person avsevärt."

>2. Samla in relevant information

Med tanke på att det okända – särskilt när det gäller hur ditt barns skoldistrikt planerar att implementera säkerhetsprotokoll – bara tjänar till att underblåsa nervositeten, rekommenderar Richardson att föräldrarna gör lite nätverkande.

"Innan problem uppstår, bygg upp en positiv relation inte bara med ditt barns lärare utan även med skolförvaltningen", säger hon. “Vicerektorer, skolsekreterare och vägledare är användbara resurser för att lära sig hur och varför skolan fungerar som den gör. Gör det till en poäng att lära känna dessa människor, så att när du har ett problem att uttrycka dig har en positiv grund redan byggts.”

Irene Little, doktor i psykologi från Frisco, Texas, tillägger:"Föräldrar kan be rektorerna om videor och foton av säkerhetsprotokoll. De kan be om Zoom-möten med läraren för att fråga om säkerhetsfunktioner och försäkringar. Det här kan också vara ett bra tillfälle att nå ut till andra föräldrar – skapa en stödgrupp på Facebook.”

Med andra ord, samla gärna in detaljer om ditt skoldistrikts plan, säger Lynn Burrell, en skolpsykolog baserad på Manhattan Beach, Kalifornien och medgrundare av Weldon, en föräldracoachningstjänst. Eftersom bättre förståelse för förväntningar kan hjälpa till att minska oro, rekommenderar hon att föräldrar får information om de mest kritiska säkerhetsåtgärderna för covid-19 som vidtas på din skola:

  • Policyn för maskbärande.

  • Handtvättschemat – och om skolan kan tillhandahålla tillräckliga förnödenheter.

  • Planerna och procedurerna för fysisk distansering (under raster/raster, lunch och korridorövergångar mellan klasser eller rum)

  • Schema för rengöring och sanering.

>3. Öka den medvetna kommunikationen med ditt barn

Det är naturligt att vilja gräva efter detaljer om ditt barns skoldag, eftersom en tummen upp om att känna sig trygg kan ge sinnesfrid. Men strategin du väljer för att ta bort den informationen är nyckeln - för din ångest och ditt barns. "Konstant ifrågasättande av barnen så fort de går in genom dörren kan bara öka stressen och utsätta relationen mellan föräldrar och barn", konstaterar Feliciano.

Försök att vara uppmärksam på hur ofta du ställer samma frågor, samt hur du utformar dina frågor. "Öppna frågor är bättre för att främja en hälsosammare anslutning", säger Feliciano. "Till exempel:'Hur gick det idag?' 'Hur mådde du idag i skolan?' 'Vad trivdes du med idag?' 'Händde något som var jobbigt eller som du inte gillade idag?'"

>4. Håll fast vid det du kan kontrollera

Även om det kan kännas som att det okända uppväger de kända, uppmanar Beth Derickson, en licensierad klinisk socialarbetare med Talkspace, föräldrar att inte bara fokusera på informationen de har utan också aspekterna av situationen de har. kan kontrollera — nu eller på vägen.

Hon ger ett tips för att åter fokusera på det du kan kontrollera:"Rita tre cirklar på ett papper och märk dem "saker jag kan kontrollera", "saker jag inte kan kontrollera" och "saker" Jag har lite inflytande på, säger hon. "Vi kan kontrollera om vi bär en mask, hur ofta vi tvättar händerna. Vi kontrollerar inte andras barn eller hur de hanterar viruset. Vi kan ha ett visst inflytande genom att berätta för folk hur vi känner eller vad våra åsikter är, men vi kan inte kontrollera deras handlingar."

Det är också viktigt att komma ihåg att även om det här ögonblicket kan kännas särskilt tungt och stökigt, så är det obeständigt. "Det kommer inte att vara för evigt", konstaterar Feliciano.

>5. Förvänta dig och förbered dig på regelbrott

Ångest kan härröra från en mängd obesvarade frågor, som "Vad händer om ett annat barn inte bär sin mask på bussen?" eller "Vad händer om ett annat barn rör mitt barn i korridoren mellan lektionerna?" Att anta att regelbrytare (och är inte de flesta barn regelbrytare eller åtminstone regelglömare ibland?) oundvikligen kommer att dyka upp kan faktiskt dämpa din rädsla, säger Feliciano. "Räkna bara med att det kommer att hända", säger hon.

Fokusera sedan på att öva på hälsosamma hygienvanor hemma – vilket oundvikligen kommer att rulla in i deras skoltid – och utarbeta spelplaner som barnen kan stödja sig på om de märker regelbrott. "Ha samtal med dina barn för att hjälpa dem att identifiera dessa situationer och vad de bör göra eller säga om de råkar ut för dessa scenarier", säger Feliciano. "Det är viktigt att vi hjälper dem att identifiera att de kan flytta till en annan plats, tvätta händerna eller använda handsprit."

Att ge dem språket är också viktigt. Gå till exempel över svar de kan använda, som "Kan du snälla dra upp masken över näsan - annars fungerar den inte" eller "Kan du gå tillbaka några steg så att det är säkrare för oss båda? ”

>6. Engagera dig

Att känna sig stärkt kan mycket väl vara motgiften mot ångest. Av den anledningen, överväg att vidta åtgärder som kan påverka eller åtminstone få dig att känna dig hörd. "Om du känner att det finns mer effektiva sätt att navigera tillbaka till skolan, bli bemyndigad att vara delägare i processen", föreslår Jason Woodrum, en certifierad socialarbetare och terapeut vid New Method Wellness i San Juan Capistrano, Kalifornien. "Använd detta som en chans att bli mer involverad i en organisation som en PTA, eller hitta sätt att förespråka för säkerhetsåtgärder som skolstyrelseutfrågningar. Genom att göra det kan du få en bättre känsla för de nödvändiga säkerhetsåtgärderna för att lindra din rädsla över ditt barns återgång till skolan eller kunna ha en positiv inverkan på ditt samhälle genom att förespråka ytterligare åtgärder som inte är aktuella för närvarande. bordet."

Feliciano råder att slå sig samman med likasinnade föräldrar. "Du kan ta itu med systemet tillsammans, vilket ofta är mer effektivt", säger hon. "Samla information, prata med andra föräldrar för att verifiera och sedan vidta lämpliga åtgärder för att diskutera situationen med skolan."


  • Följ din näsa An Imagination Station Activity Ålder: Alla åldrarTid: Så länge du villTyp av aktivitet: Använd dina sinnen Material som behövs: Penna Papper Din näsa! Är du redo för några allvarliga dofter? Packa en penna och papper, skri
  • En läsare berättade om dessa förlossningsdockor och jag hade aldrig hört talas om dem. Det verkar som att dessa är gjorda för att hjälpa barn (eller clueless vuxna) att förstå hur barn kommer till världen. En del av mig fattar men den andra delen av
  • Bland de många utgifterna du kommer att ådra dig som förälder, kostnaden för kvalitet barnomsorg är en av de mest nödvändiga men också bland de mest kostsamma. Arbetarfamiljer i USA känner sig alltmer svårare att betala för barnomsorg. Faktum är att