Yoga för att minska stressen
Yoga och du
När du hör ordet yoga, tänker du på en person med benen vridna som en kringla? Om så är fallet, det kan tyckas som att yoga är mycket komplicerat eller bara för vuxna. Inte sant!
Barn och tonåringar kan göra yoga av samma skäl som vuxna gör:för att det känns bra att sträcka ut kroppen, sakta ner din andning, och slappna av. Yoga kan hjälpa dig att känna dig lugnare när livet är hektiskt och stressigt. Aaahh…
Vad du behöver
Varje gång du börjar en ny träningsrutin, det är en bra idé att kolla med en förälder. En yogaklass kan vara ett bra sätt att komma igång eftersom instruktören kan lära dig hur du kommer in i poserna.
Hitta ett tillräckligt stort utrymme med få distraktioner. Ingen TV eller människor, om möjligt. Använd bekväma träningskläder och inga skor eller strumpor. En yogamatta kan vara till hjälp eftersom den dämpar lite och hindrar fötterna från att glida. Yoga ska inte göra ont, så gå långsamt och lätta på plats. Gå bara så långt du bekvämt kan.
Varför Yoga för stress?
När du blir stressad eller nervös, många saker kan hjälpa dig att må bättre. Prata med någon - en förälder, vän, eller skolrådgivare - är en bra idé eftersom de kan hjälpa dig att ta reda på vad som är fel och börja hitta lösningar.
Dessutom, du kan lindra stress genom träning. Du vet säkert att träning är bra för din hälsa, men det är också ett bevisat sätt att få dig på bättre humör. Så det är vettigt att yoga är en favoritaktivitet bland människor som vill känna sig starkare och mer avslappnade.
Yoga inkluderar mycket stretching, men det är inte allt. Yoga fokuserar också på andning och meditation, vilket innebär att tänka lugna tankar. Att träna yoga är en chans att lära sig stretching/andning/tänkande som du kan använda för att lugna ner dig nästa gång du känner dig orolig eller överväldigad. Med andra ord, yoga kan hjälpa din kropp att hålla sig lös och avslappnad när saker och ting värms upp!
Sida 1
Tänk goda tankar
Meditation är en del av en stressavlastande yogaövning. Meditation innebär att vara lugn, tyst, och fokuserad. Vissa människor kallar detta "känsla centrerad." När du känner dig centrerad, du kan göra ditt bästa i stressiga situationer som att ta ett test eller arbeta igenom en oenighet med en vän.
Prova dessa meditationsövningar:
- Ta en yogasemester: Hitta en lugn, privat plats, som ditt sovrum. Sitt i ett bekvämt läge och blunda. Tänk dig en plats där du känner dig trygg och avslappnad. Är det din bästa väns bakgård? Din mormors hus? Camping i skogen? Föreställ dig själv på denna plats i 3-5 minuter. Du kommer att känna dig mycket lugnare efter din "yogasemester".
- Positiva bilder: När du känner dig stressad över ett stort test, spel, eller prestanda, det kan hjälpa att föreställa sig att det går riktigt bra. Sitt i ett bekvämt läge och blunda. Föreställ dig att du känner dig förberedd för ditt test, sparkar det vinnande målet i fotboll, eller läsa dina rader och få ett skratt från publiken. Självklart, positiva bilder kan inte ersätta den faktiska förberedelsen, men kan hjälpa dig att känna dig trygg!
Om du mediterar bara 5 minuter om dagen, det hjälper dig att må bra även när du inte mediterar. Ju mer du gör det, ju mer det blir en del av din rutin, som att borsta tänderna eller snöra på klossarna inför en fotbollsmatch.
Andas djupt
Å ena sidan, du vet redan hur du andas. Du gör det just nu! Men att lära sig att andas i yoga kan hjälpa dig att märka hur din andning förändras när du är orolig eller upprörd. Ofta, när du börjar känna dig nervös eller obekväm, din andning kan bli snabbare och du kanske inte andas lika djupt. När du väl stämmer in på ditt andetag, du kan försöka andas i magen.
sida 2
Stå upp och rör dig!
Det finns många olika yogaställningar. Vissa kan hjälpa dig att sträcka ut nacken, axlar och rygg, som troligtvis blir spända när du är nervös eller stressad.
Prova dessa två yogaställningar när du vill stressa bort dig själv:
- Överraskning/surpuss: Öppna munnen vida och släng ut ögonen, krama sedan upp ansiktet till en liten boll och pucka dina läppar. Växla fram och tillbaka mellan "överraskning" och "surpuss". Gör detta medan du studerar hemma för att hjälpa till att lossa ansiktet och käken, som kan bli riktigt spänd medan du studerar. Om du har en studiepartner, gör ett spel av det! Vem kan göra det tokigaste ansiktet?
- Axelgymnastik: Gör några mjuka axelrullar precis innan ett test för att hålla axlarna snygga och lösa medan du arbetar. Du kan till och med göra dem under ett test om du behöver en uppfriskande paus.
Ha kul med yoga
Yoga kan hjälpa dig på allvarliga sätt, men det kan också vara väldigt roligt. Du kan le under yoga, och till och med skratta, vilket också är en stor stressavlastare. Yoga kan göras ensam eller med vänner. Och du kan göra det hemma, på en yogastudio, eller i parken.
Vi avslutar med en speciell sanskrithälsning-namaste (säg:NAH-mus-tay). Det sägs traditionellt i slutet av en yogaövning och det betyder att ljuset inuti mig böjer sig mot ljuset inuti dig. Namaste.
Previous:Varför träning är klokt
-
Även om du kanske en gång har fått en bebis som du kunde ge bort till vem som helst utan så mycket som ett gnäll, någon gång under ett barns första år, finns det en chans att de kan utveckla separationsångest (läs:de skriker och sträcker sig i din ri -
Det råder ingen tvekan om att det är svårt att arbeta och driva ett hushåll samtidigt tid, men om du är en kvinna med ett heltidsjobb, kanske du upptäcker att du har ännu fler odds mot dig än du insåg. Resultaten av den senaste American Time Use Surv -
Lika enkelt som A-B-C Att dela alfabetet med ditt barn hjälper honom att börja känna igen formerna på bokstäver och koppla dem till ljud. Han kommer snart att lära sig skillnaden mellan enskilda bokstäver - hur de ser ut och hur de låter. Vad du
