Hur att lära barnen Avkoppling Meditation
Meditation uppmuntrar självkännedom och ökar kropp-själ -anslutning . Eftersom barnen tenderar att fokusera på endast en uppgift i taget , kan meditation faktiskt komma lättare för dem än vad det gör för vissa vuxna. Om du vill lära ditt barn hur man kopplar av genom meditation , kan du gå honom genom stegen och låt honom lägga sin egen personliga touch som han får processen ner .
Instruktioner
1
Ange scenen . Meditation fungerar mycket bättre om du begränsa antalet distraktioner . Dämpa belysningen . Stäng av alla radioapparater, tv-apparater och alla bullriga apparater . Temperaturen i rummet bör vara bekväm - inte för varmt eller kallt . Kläder ska vara bekväma och inte begränsande .
2
Låt ditt barn välja en bekväm kroppsställning . Ligger på golvet med armarna på hennes sidor eller sitter med rak rygg , böjda knän och vrister korsade är bra positioner för ditt barns meditation session .
3
Be ditt barn att stänga sin ögon. Detta är inte nödvändigt , dock, och han kan välja att hålla dem öppna om det är mer bekvämt för honom . Istället ge honom en fixeringspunkt att titta på under meditationen .
4
Förklara vikten av målmedvetna andning . Berätta ditt barn att andas in genom näsan tills magen fyller och expanderar , som en stor ballong . Be henne att lyssna till ljudet av in- andetag och tänka på hur det känns . Hon borde hålla andan en stund och sedan långsamt låta luften ut , likt en defla ballong . Upprepa detta i några minuter . Påminn henne att bara uppmärksamma den andas in och ut samtidigt låta allt annat glida iväg .
5
Rikta meditation till kroppen med några visualiserings ledtrådar . I en lugn, låg röst , gå ditt barn genom en avslappning visualisering . Om ditt barn känner sig oroliga eller rädda , be honom att samla in de icky känslor i området ovanför hans navel med varje andas . På andas ut , ha honom driva den äckliga saker ur hans näsa med kraft . Upprepa tills han känns lättare och utvilad . Om han känner likvidation, nervös eller spänd , prova en annan strategi . Har honom börja med sina fötter och ben . Be honom att spända muskler i dessa områden och håll och räkna till fem eller 10 innan du släpper sina muskler . Upprepa med händer och armar , core , och hals och ansikte . Som han arbetar , bör han känna spänningen smälta bort . Gör som många cykler genom kroppen som det tar för honom att känna sig mer avslappnad.
Previous:Hur gör Swim Blöjor Arbete
-
När jag var en preteen började jag vara barnvakt genom att titta på mina yngre kusiner så min moster och farbror kunde njuta av några välbehövliga date nights. Så småningom blev jag hoppfull för vanligt arbete och jag tog ett skott i mörkret, gjorde -
När du bor i en stad som serverar ungefär sex månaders vinterväder är kabinfeber överhängande. Lyckligtvis finns det många sporter i kallt väder i Cleveland-området, vilket ger dina små stora möjligheter att få bort all den energi som lagrats från så -
Grattis, du har överlevt ditt första år som föräldraskap! Du kom på hur du skulle mata ditt barn och på något sätt fick du lite sömn. Du valde mellan att bli förälder på heltid eller att återgå till jobbet. Om du valde att stanna hemma, som jag gjord
