• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur att lära barnen Avkoppling Meditation

Meditation uppmuntrar självkännedom och ökar kropp-själ -anslutning . Eftersom barnen tenderar att fokusera på endast en uppgift i taget , kan meditation faktiskt komma lättare för dem än vad det gör för vissa vuxna. Om du vill lära ditt barn hur man kopplar av genom meditation , kan du gå honom genom stegen och låt honom lägga sin egen personliga touch som han får processen ner .
Instruktioner
1

Ange scenen . Meditation fungerar mycket bättre om du begränsa antalet distraktioner . Dämpa belysningen . Stäng av alla radioapparater, tv-apparater och alla bullriga apparater . Temperaturen i rummet bör vara bekväm - inte för varmt eller kallt . Kläder ska vara bekväma och inte begränsande .
2

Låt ditt barn välja en bekväm kroppsställning . Ligger på golvet med armarna på hennes sidor eller sitter med rak rygg , böjda knän och vrister korsade är bra positioner för ditt barns meditation session .
3

Be ditt barn att stänga sin ögon. Detta är inte nödvändigt , dock, och han kan välja att hålla dem öppna om det är mer bekvämt för honom . Istället ge honom en fixeringspunkt att titta på under meditationen .
4

Förklara vikten av målmedvetna andning . Berätta ditt barn att andas in genom näsan tills magen fyller och expanderar , som en stor ballong . Be henne att lyssna till ljudet av in- andetag och tänka på hur det känns . Hon borde hålla andan en stund och sedan långsamt låta luften ut , likt en defla ballong . Upprepa detta i några minuter . Påminn henne att bara uppmärksamma den andas in och ut samtidigt låta allt annat glida iväg .
5

Rikta meditation till kroppen med några visualiserings ledtrådar . I en lugn, låg röst , gå ditt barn genom en avslappning visualisering . Om ditt barn känner sig oroliga eller rädda , be honom att samla in de icky känslor i området ovanför hans navel med varje andas . På andas ut , ha honom driva den äckliga saker ur hans näsa med kraft . Upprepa tills han känns lättare och utvilad . Om han känner likvidation, nervös eller spänd , prova en annan strategi . Har honom börja med sina fötter och ben . Be honom att spända muskler i dessa områden och håll och räkna till fem eller 10 innan du släpper sina muskler . Upprepa med händer och armar , core , och hals och ansikte . Som han arbetar , bör han känna spänningen smälta bort . Gör som många cykler genom kroppen som det tar för honom att känna sig mer avslappnad.