• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur du kan hjälpa ditt barn Fall Asleep

Sömn är en av de viktigaste processerna i människokroppen , särskilt för barn . Enligt National Institutes of Health , förbättrar tillräcklig sömn tillväxt och utveckling och främjar fysiskt och psykiskt välbefinnande. För vissa barn är en enkel godnattsaga och en kyss godnatt nog att ta med på sandman , men för andra är inte så lätt att somna . Faktum InteliHealth rapporterar att så många som en tredjedel av alla barn erfarenhet kämpar med sömnen . Om ditt barn har svårt driver iväg , att genomföra en konsekvent läggdags rutin och ett par livsstil praxis kan vara till hjälp .
Vad du behöver
Böcker
Radio eller CD-spelare

Instruktioner
1

Begränsa mängden koffein ditt barn får i sig . Eftersom koffein är ett njutningsmedel som negativt kan påverka en persons förmåga att falla och sova , minska ditt barns dagliga intag av livsmedel eller drycker som innehåller ämnet . Kidshealth rekommenderar 3:00 som en bra brytpunkten för koffein . Livsmedel och drycker att se upp för inkludera läsk , iste och något med choklad , som pudding , glass , brownies , kakor , varm choklad och olika typer av godis .
2

Se till att ditt barn deltar i fysisk aktivitet varje dag . Engagemang i fysisk aktivitet kan hjälpa människor att somna snabbare och kan förbättra kvaliteten på sömnen , enligt Mayo Clinic . Skola eller dagis är typiskt nog att däcket flesta barnen ut , men vissa barn är fortfarande fylld med energi när de kommer hem . Har ditt barn använda upp extra energi efter skolan och på helgerna genom att uppmuntra honom att delta i idrott , spela utanför med vänner , rida sin cykel , ta med familjen hunden på en promenad eller bara köra runt kvarteret några gånger . Om ditt barn stannar hemma hos dig , planera för minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag , och se till att ha honom spendera lite tid utomhus - . Även om det är bara 10 minuter
3

Upprätthålla en konsekvent läggdags . Att sätta ditt barn till sängs vid samma tid varje dag hjälper hennes kropp vant sig stängs av när läggdags rullar runt . Det kommer också att hjälpa till att reglera när ditt barn vaknar varje morgon , vilket kommer att påverka hur trött hon är i slutet av en hektisk dag .
4

Skapa en lugn , sömninducerande atmosfär i ditt barns rum . Dra för gardinerna eller stänga persienner , se till att termostaten är i en behaglig temperatur och dämpa belysningen . Aktivera lugnande bakgrundsljud , till exempel mjuk musik , naturens ljud eller en liten fläkt . Ju mer bekväm att ditt barn känner sig , desto lättare blir det för honom att slumra inom en rimlig tid .
5

Hjälp ditt barn varva ner när hon ligger i sängen . Kryp upp med ditt barn , och läsa henne en bok eller sjunga för henne som du stroke hennes huvud . Dessa typer av aktiviteter hjälper invagga ditt barn i ett tillstånd av avslappning . Om du misstänker att ditt barns oförmåga att somna beror på stress eller ångest , har ett hjärta till hjärta om allt som kan vara stör henne i ett försök att lugna sina nerver .