• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Från amning till pumpning:10 tips för mammor på väg tillbaka till jobbet

När Keyona Grant förberedde sig för att gå tillbaka till jobbet efter mammaledigheten, bebis gjorde det som många ammande mammor fruktar:hon vägrade flaskan.

"Jag provade allt", säger Grant, en legitimerad legitimerad narkossköterska och ägare till sajten Professional Mama. "Jag lämnade huset, erbjöd henne det när hon inte var upprörd, lät någon bära min skjorta, men ingenting fungerade. Jag var så rädd att hon skulle svälta på dagis.”

Det var förvisso nervpirrande, men tack och lov var det bara tillfälligt. Grants dotter tog så småningom till sig flaskan. Och även om det bara skulle bli den första av flera utmaningar de var tvungna att övervinna, kunde de två fortsätta amma med hjälp av en bröstpump även efter att Grant återvänt till jobbet.

Under hela processen tog Grant – som många mammor – upp några tips och strategier för att göra övergången tillbaka till jobbet lite mindre stressande. Här är 10 saker som hon och andra experter säger kan hjälpa dig att byta från att amma på begäran till att amma på jobbet.

1. Förbered dig tidigt

När du precis har fått barn kan det vara frestande att skjuta tillbaka till jobbet i bakhuvudet. Men förhalning kan slå tillbaka.

"Vad de flesta inte vet är att du måste komma in i spelet tidigare än precis innan du återvänder till jobbet", säger Brian Salmon, certifierad amningsrådgivare och medförfattare till "The Birth Guy's Go-To Guide for New Dads:Hur du stödjer din partner genom graviditet, födsel och amning.”

Lax uppmuntrar ammande mammor och deras partner att tidigt utarbeta en plan för hur de ska få pumpningen att fungera för dem och sedan förbinda sig till det precis som de gjorde med amning på begäran.

2. Börja pumpa i god tid innan du behöver

Din arbetsplats borde inte vara den första platsen du någonsin använder din bröstpump. Salmon rekommenderar mammor att ta ut sina pumpar när barnet är några veckor gammalt för att få en känsla för hur det fungerar och hur man använder det bekvämt. Den extra träningen kan hjälpa till att göra övergången tillbaka till jobbet lite smidigare, säger Lauren Macaluso, läkare, internationell styrelsecertifierad amningskonsult och expert på amningsmedicin vid Allied Physicians Group.

"Att mata en bebis vid bröstet och tappa mjölk för hand eller med en bröstpump är annorlunda", säger Macaluso. "Mammar behöver vanligtvis lite övning innan de går tillbaka till jobbet för att bli bekväma och trygga med händerna och pumpen och för att ha mjölk lagrad för deras kommande återkomst."

3. Låt barnet träna

Precis som mammor behöver tid att anpassa sig till att pumpa, behöver bebisar träna på att äta på ett helt nytt sätt. Att ta mjölk från en flaska är en annan upplevelse än att amma, och det kan ta ett tag för barn att vänja sig vid det.

Lax säger att föräldrar bör försöka ge sina bebisar flaskor med pumpad eller utpressad mjölk, från och med när de är cirka 4 till 6 veckor gamla. Det behöver inte vara mycket - ungefär ett och ett halvt uns en gång i veckan, säger han - och det hjälper om det är deras vårdgivare som inte ammar.

4. Prata med din chef

Innan du går tillbaka till jobbet, prata med din arbetsgivare om var du kommer att pumpa och hur ofta. Det kanske känns lite besvärligt till en början, men hur framgångsrik du är med att pumpa kan bero mycket på hur mycket stöd du har på jobbet, säger Amanda Gorman, barnsjuksköterska och grundare av distansstödsorganisationen Nest Collaborative. Trots forskning som visar att stöd till ammande anställda kan ha enorma fördelar för arbetsgivaren – som att minska antalet sjukdagar som arbetare tar och sänka sjukförsäkringskostnaderna – kanske vissa chefer inte är medvetna om vad som förväntas av dem eller hur man bäst kan stödja dig.

För råd om hur du bäst kontaktar din handledare, kolla in U.S. Department of Health and Human Services program Business Case for Breastfeeding. Den har gratis resurser tillgängliga för arbetsgivare och deras ammande anställda.

5. Förbered dina tillbehör

När du har en begränsad tid att pumpa kan en organiserad arbetsyta och pumpväska göra hela skillnaden. Några saker som kan göra pumpning på jobbet lite bekvämare (och mindre krångligt) inkluderar:

• En bröstpump av bra kvalitet. En bra pump kan göra stor skillnad i hur mycket du kan uttrycka under varje session.

• En handsfree pumpande bh. Om du inte behöver hålla i flänsarna medan du pumpar kan du besvara e-postmeddelanden eller göra klart pappersarbete medan du pumpar iväg.

• >

  Extra pump och/eller pumpdelar. En extra pump (en för jobbet, en för hemmet) kan minimera mängden saker du måste släpa till jobbet varje dag, och extra flänsar och bitar kan hjälpa dig att undvika att behöva tvätta pumpdelar i det gemensamma köket.

• Ett kylskåp för att hålla pumpad mjölk kall under dagen. Om du inte kan ha en på din arbetsstation kan du förvara din mjölk diskret i det gemensamma kylskåpet genom att förvara den i en ogenomskinlig matkasse.

• Pumpvänliga kläder. Tänk på kläder som kan skjutas åt sidan eller lyftas upp, så att du inte behöver blotta alla pumpsessioner.

6. Räkna med ändringar i ditt utbud

Bebisar tenderar att vara effektivare än bröstpumpar när det gäller att utvinna mjölk, och du kanske ammar oftare hemma än du pumpar på jobbet. Som ett resultat är det inte ovanligt att mammor ser en minskning i mjölktillgången efter de första dagarna tillbaka på jobbet.

Om det händer, få inte panik. Det finns några saker du kan göra för att öka mängden mjölk du pumpar varje session, inklusive:

• Massering av dina bröst och sidor under pumpning (se #7)

• Amma oftare hemma och/eller pumpa efter varje amningspass

• Inkludera i en extra "power pumping"-session — en process som efterliknar klustermatning genom att växla pumpning och inte pumpa under en viss tidsperiod. (T.ex. pumpa 20 minuter, vila i 10, pumpa 10 minuter, vila i 10, pumpa i 10 minuter)

7. Var händig

Att massera dina bröst kan hjälpa dig att ta ut mer mjölk under varje pumppass, säger Rachael Kish, certifierad amningsrådgivare och medgrundare av Imalac.

"Millig kompression under pumpning kommer att öka effektiviteten hos din bröstpump och hjälpa dig att tömma ditt bröst helt, vilket i slutändan bör hjälpa till med ökad mjölkproduktion", säger Kish.

Att ta reda på var man ska massera kan kräva en del försök och misstag. Ibland kan du känna små klumpar eller värk där mjölk ännu inte har släppts ut, men om du inte kan, använd fingertopparna eller knogarna för att trycka ner ordentligt på sidan av bröstet, inklusive utrymmet precis under armhålan, tills du hitta det som fungerar bäst för dig.

8. Hitta en rutin och håll dig till den

Skydda din pumptid genom att blockera den som ett möte i din kalender eller låt dina kollegor veta att du måste gå iväg vid specifika tider varje dag. Beroende på ditt jobb kan det innebära att du blir kreativ om du hittar tillräckligt med tid.

Till exempel, som heltidslärare baserad i Scranton, Pennsylvania, var Brenda Kosciuks arbetsschema oflexibelt och hennes tid begränsad.
"Jag var tvungen att ta reda på hur jag snabbt skulle kunna pumpa in de små fickorna av tid som jag hade”, säger Kosciuk.

Hon klämde in pumpsessioner där hon kunde, som i sin bil på väg till jobbet. Att hitta och hålla fast vid hennes rutin – oavsett vad – var viktigt för henne och hennes strävan att fortsätta amma under hela bebisens första år.

9. Samla stöd

Att gå tillbaka till jobbet kan vara en utmaning – fysiskt och mentalt – att omge dig med familj och vänner som stöder dig kan göra stor skillnad i hur snabbt du anpassar dig till den nya rutinen och att vara borta från din baby.

Det kan också vara till hjälp att ta reda på amningsresurser som är tillgängliga för dig, säger Macaluso, som:

• Amningskonsulter. Vissa förlossningssjukhus erbjuder en gratis hotline som ammande mammor kan ringa för att få råd om pumpning och omvårdnad på begäran.

• Kameradrådgivning och stödgrupper. Att interagera med andra ammande mammor kan vara ett bra sätt att få (och ge) råd om pumpning.

• >

  Babykaféer. Dessa drop-in-center ger en plats för ammande mammor att få vägledning och stöd utan behov av ett möte eller formell konsultation.

• >

  Juridiska resurser. Paustiden för ammande mödrar-lagen kräver att de flesta arbetsgivare tar emot ammande arbetare genom att ge dem tillräcklig paustid och ett privat utrymme att pumpa som inte är ett badrum. Kolla in lokala förespråkande grupper för amning eller besök WomensHealth.gov för mer information om dina rättigheter på arbetsplatsen.

10. Håll ut där

Pumpa på jobbet är sällan lätt, särskilt när du redan går igenom den känslomässiga berg-och-dalbanan att återhämta dig från förlossningen och lämna ditt nya barn i någon annans vård. Som sagt, att förbereda dig i förväg, hitta din rytm och samla stöd kan hjälpa dig att övervinna några vanliga utmaningar och göra det lättare att fortsätta amma.