Icke - köttprotein alternativ för barn

Eftersom kött är en stapelvara i många familjer , när ett barn väljer att inte äta kött eller hälsofrågor diktera en vegetarisk kost , kan det vara ganska en förskjutning i meny - planering . Om du oroa dig ditt barn kommer inte att få det protein som behövs för friska muskler och ben tillväxt , oroa dig inte mer . Vegetarianer kan få tillräckligt med protein och alla andra näringsämnen genom att välja en mängd olika livsmedel som nötter , soja , mjölk och ägg , som den amerikanska Department of Agriculture påpekar . Även om ditt barn är en vegan , kan hans proteinnäringsbehovtillgodoses genom kosten .
Experimentera med nötter och fullkorns

Vissa barn kan vilja nötter , medan andra inte gör det , men nötter är en hälsosam källa till protein och viktiga fetter . Tillsammans med hela nötter , lägga nötter smör sådana som mandel eller solrossmörtill fullkorn smörgåsar, kex eller bakade varor för att säkerställa tillräcklig proteinintag . Andra källor till protein i denna grupp inkluderar quinoa , havre , brunt ris , bulgur , och de två muttrarna som egentligen inte nötter - jordnötter och cashewnötter . Betonar om protein är inte nödvändigt när ditt barn är att få en mängd olika proteiner genom fullkorn, nötter och växter , påpekar Vad Expect.com .
Återbesök de Grönsaker

vissa grönsaker är bra källor till protein och har den extra fördelen av fiber och andra hjälp näringsämnen . Dietist Reed Mangels , skriva för Vegetariskt resursgruppen , aktier att det inte är bra att ha mer än den rekommenderade dagliga mängden protein och barn som äter broccoli eller spenat äter livskraftiga källor växtprotein. Ytterligare planteras med något protein inkluderar mangold , kålrot eller grönkål och vita svampar . Om ditt barn inte kan stå dessa grönsaker , inte oroa dig. Det finns andra proteinkällor .
Lägg bönor och baljväxter

En av de mest kända källor för meatless protein kan vara bönor . Erbjud dina barn bönor i form av tre bönsallad eller göra en böna dopp för toppning fullkorn kex . Chili , burritos, tostadas och många andra bönor rätter är populära bland barnen . Vissa barn kanske också hummus , tillverkad av garbanzo bönor eller gröna ärter med potatis . Lima bönor, black eyed peas , norra , svart och pinto bönor alla bidrar till friska proteinintag .
Överväg Soja och andra alternativ

Även om vissa kontroverser har omgiven användningen av soja i dieten , om inte ditt barn är allergisk mot soja , det är en bra källa till protein i en meatless diet, enligt KidsHealth.org . Vissa barn är blödiga om strukturen på tofu , men om du kan komma förbi det, kan din kiddo älskar när du lagar mat med smaker som han åtnjuter eftersom tofu absorberar smak av vad det är tillagad med . Andra former av soja inkluderar yoghurt , tempeh , seitan , sojamjölk , texturerat vegetabiliskt protein , tofu , sojabönoreller veggie hamburgare . Om soja är inte av intresse , utforska alternativ som linser, bönor och ris hamburgare , ägg eller mejeriprodukter. Ägg och mejeri ger också B12 , ett viktigt näringsämne finns bara i animaliska produkter och livsmedel berikade med det .

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv