MyPlate Food Guide
MyPlate är en symbol för hälsosam kost
MyPlate är modellen för hälsosam kost i USA. Experter vid United States Department of Agriculture (USDA), byrån som ansvarar för näring, skapade den färgglada tallriken för att hjälpa människor att komma ihåg att:
- Ät en mängd hälsosamma livsmedel.
- Ät mindre av vissa livsmedel och mer av andra.
Tallriken har fyra sektioner - grönsaker, frukt, korn, och protein - plus en sidorder av mejeri i blått.
Det stora budskapet är att frukt och grönsaker tar upp halva tallriken, korn och protein tar upp ungefär en fjärdedel av tallriken.
Den delade tallriken hjälper också till att hålla portionsstorlekarna i schack. Superstora portioner kan orsaka viktökning.
Vad är en korn igen?
Du vet vad frukt och grönsaker är. Men här är en påminnelse om vad som ingår i de tre andra livsmedelsgrupperna:protein, korn, och mejeri:
- Protein: Nötkött; fjäderfän; fisk; ägg; nötter och frön; och bönor och ärtor som svarta bönor, delade ärtor, linser, och till och med tofu och veggieburgare. Protein bygger och underhåller vävnaderna i din kropp.
- Korn: Bröd, flingor, ris, tortillas, och pasta. Minst hälften av spannmålen du äter ska vara fullkorn, som fullkornsbröd, gröt, och brunt ris Fullkorn har mer fiber och hjälper dig att känna dig mätt.
- Mejeri: Mjölk, yoghurt, ost, och förstärkt sojamjölk. Med MyPlate, mjölkcirkeln kan vara en kopp mjölk, men du kan också få din mjölkportioner från yoghurt eller ost. Välj fettfattigt eller fettfritt mejeri för det mesta.
Tallriken kan användas till frukost, lunch, och middag. Det kanske får dig att undra:Måste jag verkligen äta grönsaker till frukost? Svaret är nej, men sikta på att äta en mängd olika livsmedelsgrupper vid varje måltid. Och om din frukost inte innehåller en grönsak, överväga en grönsak vid mellanmål eller fler grönsaker vid middagen.
Tallriken visar också hur du balanserar dina matgrupper. Det finns en anledning till att proteinsektionen är mindre:Du behöver inte så mycket från den gruppen. Att äta mer frukt och grönsaker hjälper dig att äta färre kalorier totalt sett, vilket hjälper dig att hålla en hälsosam vikt. Att äta frukt och grönsaker ger dig också massor av vitaminer och mineraler.
För att lära dig mer om MyPlate, besök ChooseMyPlate.gov.
Previous:Mineraler
-
Oavsett vilket jobb du söker, kommer du att tävla mot värdiga kandidater. För att sticka ut från mängden, börja med en bra profil som hjälper dig att lysa på papper och återspeglar dina styrkor som kandidat. Här är sju tips som kan hjälpa dig: 1) Hå -
Att komma i form är tufft. Oavsett om du går på ett gym eller väljer att träna hemma är det svårt att gå ner i vikt på egen hand. Om du har kämpat för att tappa kilon kan det vara dags att engagera din familj. Tänk på att att komma i form som familj -
Även om de har syskon som har varit där, gjort det är det nervöst att skicka iväg ett barn till förskolan för första gången. Kommer de att känna sig rädda? Kommer de att gråta? Kommer de att kissa på byxorna?! Ett barns första dag i pre-K är en stor
