• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur man bygger en unge överkroppen styrka

Styrketräning, även känd som styrketräning , kan vara ett roligt sätt att hjälpa barnen att bygga sin styrka i överkroppen , utveckla sunda muskler, leder och ben . Mayo Clinic säger att den görs rätt , " styrketräning kan sätta ditt barn på en livstid väg till bättre hälsa och kondition . " Experterna är överens om vikten av att barn gör bara övningar som är lämpliga för deras åldersgrupper , och American Academy of Pediatrics rekommenderar att få en medicinsk bedömning av ett barn innan en formell styrketräningsprogram .
Du behöver
Tränings instruktioner
gymnastikmatta
Resistance band
Fria vikter
instruktioner
1 en läkarundersökning innan ditt barn börjar ett träningsprogram rekommenderas .

Boka tid med din husläkare för att kontrollera ditt barns kondition innan styrketräning . Detta kommer att identifiera eventuella riskfaktorer för överkroppen eller andra skador och gör att du kan diskutera förväntningar för både dig och ditt barn .
2 En professionell kommer att råda dig på det bästa programmet för ditt barn .

Kontakt en professionell tränare eller fitness instruktör och få råd om en korrekt utarbetat program för ditt barn beroende på ålder , storlek och kompetensnivå . Stick med dessa instruktioner , och antingen du eller en instruktör måste övervaka övningarna .
3 Värmer upp musklerna är viktigt .

Börja varje styrketräning klass med en uppvärmning . Detta bör vara fem till 10 minuter av ljus aerob aktivitet såsom promenader , jogging på stället eller hoppa rep .
4 Bra överkroppen styrka kan förbättra ett barns prestation i idrott .

Starta ditt barn av med enkla armhävningar och sit-ups i början . Kids Health hemsida säger att om ditt barn är redo att delta i organiserade sport eller aktiviteter, såsom baseboll , fotboll eller gymnastik --- typiskt runt sju eller åtta års ålder --- är det oftast tryggt att börja styrketräning " som länge de visa lite intresse , kan utföra övningarna på ett säkert och följ instruktionerna . " De tidiga övningar bör läras utan användning av motståndsmetoder.
5 Resistance band kan förbättra muskeltonus .

Lägg små mängder styrketräning med tiden när barnet har lärt sig tekniken . Detta görs genom att använda motstånd band (stora gummiband ) , barnets egen kroppsvikt eller fri hantlar . Som barn blir äldre och starkare , kommer de successivt öka mängden av motstånd som de använder för att utveckla sin överkroppen styrka . Din professionella kontakter hjälper barnet avgöra detta .
6

Stress rätt aspekterna teknik och säkerhet i övningarna när du går igenom dem . Detta är viktigare än mängden vikt ett barn kan lyfta . Motstånd band och kroppsvikt är lika effektiva som fria vikter utveckla överkroppen styrka
7

Den amerikanska rådet om Motion ger följande råd för barn i åldern sex till nio : . För biceps , från en stående position, armarna rakt vid sidan , en låg vikt i varje hand , kontrakt de övre armmuskler . Böj armbågarna , flytta vikterna uppåt mot axlarna . Håll i två sekunder , sedan sakta tillbaka till utgångsläget .

För att bygga axelstyrka, kliva upp ett motstånd band , fötterna axelbrett isär , handtag grips i varje hand . Håll handlederna raka . Kontraktsskuldermuskulaturenoch flytta raka armar framåt och uppåt . Håll i två sekunder och långsamt tillbaka till utgångsläget .
8 En vilodag mellan sessionerna är viktigt .

När du gör dessa övningar , andas ut när armarna röra sig uppåt eller utåt , och andas in när de återvänder till utgångs positionen . För barn börjat, är den allmänna råd för cirka åtta upprepningar av sådana övningar .

Ha en nedvarvning perioden och mjuka stretchövningar efter varje session . Se till att barnet vilar för en hel dag mellan sessionerna .