Övningar medan du spelar med en baby
Nya föräldrar alltid knastrade för tid och som kan innebära att ha svårt att hitta tid för att göra crunches . Övningar som innehåller ditt barn inte bara hjälpa dig multi -task , de ger också möjligheter för dig att knyta an till ditt barn . Använd din bebis som en bedårande fri vikt , göra enkla justeringar på din favorit matta övningar eller helt enkelt lägga till några träningspass flyttar in i din barnvagn promenader .
Mat Flyttar Med baby
Du kan enkelt infoga en bebis i din favorit matta övningar . Använd ditt barn som en medicin boll för magövningar . Håll ditt barn upp framför dig under ett crunch och räkna ut dina crunches till henne att undervisa sina siffror . Vänd och placera barnet på toppen av din matta när du gör armhävningar , ge henne en liten puss när du sänker dig själv . Håll ditt barn ut framför dig medan du gör knäböj och överväga att hålla koll på dina reps genom att säga dina ABCs i stället för siffror .
Barnvagn Övningar
Du behöver inte en fancy jogging barnvagn för att göra det mesta av din vandring tid med ditt barn . Varje vagn kommer att göra . Börja med att värma upp i fem till 10 minuter med en rask promenad barnvagn . Använd sedan saker omkring dig eller vagnen själv för olika övningar . Till exempel , lätt vila fingertopparna på baksidan av vagnen och gör utfall eller knäböj , försiktigt så att inte tippa vagnen . Dra din barnvagn över till en parkbänk och använda bänken för lutning armhävningar . Skjut vagnen uppför i en kombinerad cardio och fyrhjulingar workout . Efter varje övning station , tryck på barnvagnen i fem minuter .
Träning Efter Leverans
Förbättra ditt humör , sömn och energi genom att utöva efter graviditeten . Mayo Clinic rekommenderar 150 minuters motion per vecka . Det är viktigt för postnatal kvinnor att vara särskilt försiktiga när de utövar dock . Värm upp och kyla ner effektivt . Gör alla övningar på en nybörjarnivå och inte anstränger dig till den grad av trötthet . Drick mycket vätska , bära en stödjande bh och sluta omedelbart om du känner smärta eller har vaginal blödning som är tyngre än en period . Hormonella förändringar leder till stillasittande beteende. Använd vänner och mål för att hålla sig motiverad .
Träning efter en C - avsnitt eller Regular Födelse
Du behöver en längre återhämtningsperiodefter att ha en C - sektionen . I allmänhet är det rekommenderat att vänta tills sex veckor efter förlossningen kontroll innan du startar ett träningsprogram . I varje fall måste varje födsel kvinna som ska kontrolleras av hennes läkare innan du påbörjar någon ny fysisk kondition aktivitet .
Previous:Neat Traditioner att börja med baby
Next:Vad kan föräldrar göra för att hjälpa barn lära sig att Läs
-
Först kommer kärleken, sedan kommer äktenskapet, sedan kommer... ständiga meningsskiljaktigheter om hur man ska hantera ekonomin, vad man ska mata sitt barn och exakt vem som diskade sist. Om du känner att du och din partner bråkar mer nu när du har -
Oavsett vilken tid barn går och lägger sig en viss skolkväll, varför verkar det som om de alltid kommer sent på morgonen? Här är några tips för att skapa en användbar morgonrutin för att göra dig redo för skolan på ett snabbt och stressfritt sätt. 1 -
Att skicka iväg barnen till din barnflicka för hennes pass kan verka som en snabb övergången till dig, men det är ett avgörande ögonblick som kan påverka resten av din barnskötares dag. Om din barnskötare går in i ett hem som inte är förberett för he
