• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Följer ditt barn ett sömnschema?

Varje sömnlös förälder längtar efter punkten när deras bebis börjar sova hela natten. Om bristen på nattsömn resonerar hos dig, eller om du har frågor om ditt barns sömnschema, är du inte ensam. Faktum är att 85 % av frågorna som skickades till babyexperter via en telefonapp som bedömts av forskare handlade om sömn, läggdags och att vakna på natten.

Dessa data tyder på att föräldrar inte bara är oroliga för sömnen utan också att de kanske inte vet vad de kan förvänta sig när det gäller barns sömnscheman. Dessa okända skapar extra press och förvirring för utmattade föräldrar. Men när det kommer till att sova hela natten är varje bebis lika unik som deras DNA.

På gott och ont, att sova hela natten uppnås först efter att viktiga utvecklingsprocesser äger rum.

Till exempel kommer bebisar att börja sova mer när de har ett minskat behov av frekvent matning, upplever melatoninproduktion, utvecklar sömn-vakna dygnsrytmer och får tydliga sociala och miljömässiga signaler från vårdgivare. Detta händer vanligtvis vid barnets första födelsedag, när fast föda har introducerats och ett nattsömnschema vanligtvis upprättas.

Så, var säker, denna brist på sömn som du upplever just nu är bara tillfällig. När bebisar växer och utvecklas, börjar de sova längre bitar av tid på natten och är vakna mer under dagen. När detta inträffar kommer du att kunna sova längre perioder på natten också.

Sanningen om spädbarn och nattsömn

I livmodern sov din bebis mest hela tiden och fick en jämn ström av näring dygnet runt. Men allt detta förändrades drastiskt i samma ögonblick som ditt barn föddes. Plötsligt måste din lilla bebis lära sig att vara vaken och äta på egen hand.

Det är mycket för en nyfödd att åstadkomma, och det tar tid. Att äta och sova dominerar ditt barns (oförutsägbara) schema eftersom alla utvecklingsförändringar som de behöver för att överleva och trivas i omvärlden äger rum.

När spädbarn förbränner kalorier och näringsämnen väcker hungern dem. I början händer detta ofta, dygnet runt.

En nyfödd konsumerar bara cirka 40 till 80 kalorier per matning. Detta innebär att en nyfödd kommer att behöva sex till åtta matningar per dag, i genomsnitt, vilket resulterar i ett sömnschema som cyklar varannan till var fjärde timme – även på natten. Att sova hela natten är inte bara en orealistisk förväntan för en nyfödd. Det är också ohälsosamt.

Under den andra månaden kan bebisar konsumera 100 till 120 kalorier per matning. Vid den tredje och fjärde månaden stiger det till 120 till 140 kalorier. Dessa ökningar av kalorier per foder minskar antalet dagliga matningar som bebisar behöver och ökar deras kapacitet för längre sömnperioder på natten.

Tänk på att detta bara är uppskattningar, inte milstolpar som ditt barn behöver nå. Om ditt barn är en månad gammal och fortfarande inte sover fyra timmar på natten, försök att inte oroa dig. Det är viktigt att reagera på ditt barns hungersignaler. Mellan tupplurar dagtid och nattsömn bör ditt barn konsekvent få en hälsosam mängd sömn för sin ålder och utvecklingsstadium.

Som ny förälder, gör ditt bästa för att motstå lusten att jämföra ditt barns sömnvanor med andras. Varje bebis utvecklas och växer i sin egen takt. Lägg inte den extra pressen på dig själv för att uppnå den där sömn-genom-natt-milstolpen. Så länge ditt barn äter bra och växer har du förmodligen inget att oroa dig för. Din barnläkare kan ge dig råd om något är fel.

Vad det betyder att sova hela natten

Så mycket som de längtar efter att det ska hända, många föräldrar är inte ens säkra på vad det innebär för ett barn att sova hela natten. Enligt sömnexperter betyder det olika saker att sova hela natten beroende på bebisens ålder. "Sova hela natten" för en 3-månaders barn skiljer sig från den för en 10-månaders.

Generellt sett kommer ditt barn att börja sova hela natten när den naturliga vakna-sömncykeln börjar stabiliseras. Istället för att vakna varannan till var fjärde timme på natten för att äta, kan ditt barn sova fem timmar på natten, vakna för att äta och sedan sova ytterligare två eller tre timmar. Dessutom kan tiden tillbringas vaken under dagen bli längre.

Sömnexperter finner att vid 6 månaders ålder ses konsoliderade nattsömnmönster, som inkluderar minst sex timmar i följd, hos över hälften av spädbarnsbefolkningen i studier. Och vid 9 till 12 månaders ålder sover 72 % av spädbarnen minst sex konsoliderade timmar på natten.

Tänk på att för att fysiologiskt kunna sova under längre tid, behöver ditt barn en förmåga att lagra tillräckligt med kalorier för att underblåsa nattliga tillväxtprocesser.

Denna ökade kaloriförbrukning uppstår när ditt barn inte bara kan hantera större matningar utan även lagra fett och kolhydrater. Men motstå lusten att skynda på den här processen och övermata ditt barn. Om ditt barn är obekvämt eller upplever reflux, kommer detta att störa sömnen också.

En annan fysiologisk process som måste äga rum är produktionen och frisättningen av melatonin, sömnhormonet, under natten. När detta inträffar kommer ditt barn att börja sova mer på natten.

Under tiden främja nattsömn genom att minska artificiellt ljus, buller och fysisk stimulering närmare läggdags. Att etablera en läggdagsrutin och ge konsekventa signaler om att det är dags för sängen stödjer också ditt barns förmåga att sova hela natten. Men även om dessa signaler är användbara och viktiga, sover bebisar vanligtvis inte hela natten förrän de är biologiskt redo.

Babysömnscheman

Om du är som de flesta föräldrar, längtar du efter den dag då ditt barn har ett sömnschema. När allt kommer omkring kommer ditt liv att bli mer förutsägbart och hanterbart när saker och ting är konsekventa. Men fram till dess är det viktigt att inse att det finns vissa milstolpar som ditt barn måste nå innan det kan hända.

Och även om det finns några allmänna tidsramar när du kan förvänta dig att ditt barn ska sova längre sträckor åt gången, är det viktigt att inse att alla barn är olika. Till exempel kommer vissa bebisar att börja sova fyra till fem timmar på natten under de första månaderna, medan andra kan ta sex månader att nå denna milstolpe.

Födelse till 3 månader

Under de första månaderna av ditt barns liv är det viktigt att låta barnet bestämma schemat. Sömnträning bör egentligen inte äga rum förrän din bebis är minst 3 till 6 månader gammal.

Ett nyfött barn kan sova upp till 19 timmar om dagen, även om National Sleep Foundation rekommenderar 14 till 17 timmar. Denna sömn delas ofta upp i två eller tre timmar långa sträckor, vaknar kort för att äta och somnar sedan om.

Vid 1 månads ålder kan bebisar börja sova 14 timmar om dagen och kommer sannolikt att ha en lång sträcka under den första delen av natten på minst fyra eller fem timmar, följt av att vakna och äta varannan eller var tredje timme.

3 till 6 månader

När vissa spädbarn når denna ålder börjar de ha mer konsoliderade sömnblock på natten med tre eller fyra tupplurar under dagen. Faktum är att vid 3 månader eller 4 månaders ålder borde ditt barn sova totalt 13 timmar med så många som sex till åtta av dessa timmar på natten.

6 till 9 månader

Spädbarn i denna ålder bör vanligtvis kunna sova hela natten och ta två eller tre tupplurar under dagen. Vid 6 månader sover bebisar i allmänhet cirka 12,5 timmar totalt, med upp till nio av dessa timmar på natten.

9 till 12 månader

Vid 9 månader sover många bebisar totalt 12 timmar om dagen, inklusive cirka nio timmar på natten, och tar två tupplurar under dagen. Sedan, efter 12 månader, kan deras nattsömn ha ökat till 10 timmar på natten med en eller två tupplurar under dagen.

Babysömnproblem

Liksom tidpunkten för att sitta upp och rulla över, är att sova hela natten en utvecklingsmilstolpe som inte alla bebisar möter samtidigt. En 4-månader gammal som fortfarande vaknar en gång på natten för att äta är normalt. Men om ditt barn fortfarande vaknar två eller tre gånger per natt vid 6 månaders ålder, kan det finnas ett sömnproblem som du kan arbeta för att förbättra.

Till exempel har vissa barn en högre ämnesomsättning, vilket gör att de vaknar oftare. Samtidigt vaknar bebisar också ofta om de upplever en tillväxtspurt, får tänder eller lär sig göra något nytt som att rulla över, krypa eller stå.

Faktum är att det finns många faktorer som kan påverka sömnen, både medicinska och icke-medicinska. Så se till att ta itu med dina problem med din vårdgivare. Även om vissa bebisar upplever något betydande på natten som stör deras sömn – som reflux – kanske du upptäcker att en enkel justering av belysningen och minskad stimulering är allt du behöver för att få ditt barn att sova.

Stöd sund sömn

Att få ditt barn på ett konsekvent sömnschema kan ibland kännas som inget annat än en dröm. Men om du hjälper ditt barn att utveckla hälsosamma sömnvanor medan de är små, är det mycket mindre troligt att du upplever utmaningar på vägen.

Lär dig känna igen när din bebis blir sömnig. Att veta när ditt barn är trött och redo för sömn är nyckeln till att uppmuntra ett hälsosamt sömnschema. Hos en nyfödd kan ditt barn börja gäspa, stänga knytnävarna eller slå i öronen. De kan också bli kinkiga, rynka pannan, ha fladdrande ögonlock eller stirra ut i rymden utan att fokusera.

Lägg ner din bebis när den är dåsig men vaken. När din bebis är på väg att nicka av, försök att lägga ner den i sin spjälsäng eller säng. Detta gör att ditt barn kan lära sig att spjälsängen eller sängen är där de sover. Många bebisar somnar i gungor eller bilbarnstolar och lär sig att förlita sig på rörelse för att sova. När detta händer konsekvent blir det svårare att få ditt barn på ett sömnschema.

Låt ditt barn sova under dagen. Det är inte ovanligt att tro att den snabbaste vägen för att få ditt barn att sova hela natten är att hålla den vaken under dagen. Men denna praxis kommer sannolikt att slå tillbaka. Att dra ner på tupplurar på dagarna i ett försök att uppmuntra nattsömn kommer ofta att resultera i en övertrött och arg bebis, vilket gör att ni båda är redo för ännu en sömnlös natt.

Sov när ditt barn sover. Kom ihåg att du behöver sova lika mycket som ditt barn. Så mycket som du vill få andra saker gjorda, är det bäst för dig och ditt barn om du ser till att du också får vila. Känn dig inte skyldig över att sova. Vila är en viktig del av att ta hand om ditt barn, särskilt när det fortfarande vaknar konstant på natten.

Utveckla en läggdagsrutin. För att uppmuntra nattsömn är det en bra idé att utveckla en konsekvent läggdagsrutin. Att göra det signalerar till ditt barn att det är dags för sängen. Det kan också vara avkopplande och hjälpa dem att nicka av. Vissa bebisar svarar bra på ett varmt bad, en godnattsaga och en matning. För andra kan ett bad vara för stimulerande. Experimentera för att upptäcka vad som fungerar bäst för dig och ditt barn.

Ett ord från Verywell

Bebisar behöver sömn för att växa och utvecklas. Men sömnen blir vanligtvis inte konsoliderad till längre block på natten förrän bebisar är 3 till 6 månader gamla. Om du är orolig för att ditt barn inte sover tillräckligt eller att ett annat problem kan vara på gång, kontakta din barnläkare. Läkaren kan ta itu med sömnproblem, ge råd om sömnvanor och se till att ditt barn inte har några medicinska problem, som reflux eller öroninfektion.