• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Učenje otrok spanja sami

Spanje je pomembno, da je življenje lažje za celo družino. Premalo spanja lahko pri otrocih povzroči celo vrsto težav, kot so žalostni napadi, razburjenost, dražljivost in neugoden nastanek. Ko gre za uveljavljanje dobrih navad spanja s svojim otrokom, je pravilo: prej začnete, bolje.

Nekateri starši ne zavedajo, da navade, ki jih dovolijo ali celo spodbujajo, lahko vodijo v težave s spanjem. Ko so se te navade razvile, jih je težko spremeniti. Toda to ni nemogoče in se vsekakor izplaca. Za otroka in starše bo lažje, če osnovna pravila in rutine okoli spanja postavljamo čim prej, da izogibamo težavam kasneje.

Asociacije s spanjem pri otrocih

Asociacija s spanjem je vse, kar otrok ali otrok povezuje z zaspavanjem. To je lahko predmet, npr. sucak, odeja ali plišana žival. Ali pa je to dejanje, kot so nihanje, dojenje ali spanje ob staršu. Otroci začnejo uveljavljati asociacije s spanjem zelo zgodaj v življenju. Če se otrok navadi zaspavati med dojenjem ali iz stekleničke, ali pa ga nihajo v spanju, bo to povezal vsakič, ko je čas za spanje.

Nekatere asociacije s spanjem so zdrave in ključne za vzpostavitev rutine pred spanjem, da so otrokova misli in telo pripravljena na spanje. Starši morda otroku dajo tople kopelje, čistijo zobe, skupaj preberejo zgodbo, upogasnejo luči, zapojo pesmi ali počnejo vse, kar pomaga, da otrok razbere, da se pribliza čas za spanje.

Druge asociacije s spanjem pa lahko povzročijo težave. Če otrok mora imeti stekleničko mleka, da zaspí, to na začetku morda ne izgleda hudobno. A kasneje postane nedorozumljivo zaradi spodbujanja zobnega trulia ali kot vir dodatnih kalorij, ki jih otrok ne potrebuje.

Ali pa spanje v otročevi sobi je izgledalo kot ena sama možnost, da pride otrok v posteljo, a to verjetno pomeni, da vi ne spate dobro. Premislite, ali asociacija s spanjem škoduje otrokovemu spanju, vašemu spanju ali spanju drugega člana družine ali skrbnika.

Težave s skupnim spanjem

Skupno spanje (tudi znano kot družinska postelja) je vneto vprašanje, ki se giblje med zdravo in nezdravo navado in asociacijo s spanjem. Nekateri strokovnjaki za starševstvo trdijo, da je, če se naredi pravilno, skupno spanje z otrokom popolnoma varno in zdravo.

Drugi, vključno z Ameriško akademijo pediatrije, priporočajo skupno sobo namesto skupne postelje kot varnejšo možnost, da ste blizu otroka, a preprečite tveganje, da bi nenamerno zaslali na otroka, ali da bi otroka prekrilo s preprogo in odejalo.

Vendar pa celo, če skupno spate v varnem okolju, to morda ni najboljša izbira za vse vključene. Vi ali vaš partner morda ugotovite, da vam otrok moti navade spanja, zato ne pridobite dovolj spanja. Otroka lahko tudi škodi.

Skupno spanje učinkovito postavi otroka na odraslov urnik spanja/budjenja. Z kasnejšim zaspavanjem in ob istem času vstajanjem kot vi, bo otrok neizogibno pozbavljen 13 ur spanja na noč, ki jih mnogi otroci potrebujejo.

Otroci, ki ne pridobijo dovolj spanja v noči, to nadomestijo s spanjem v avtu, pri jedi ali kjerkoli se jim privošči kopalnica. Čeprav se morda zdi priročno, da otrok veliko spi med dnevom, ta urnik kopalnic lahko moti druge družinske aktivnosti.

Popravljanje negativnih asociacij s spanjem

Reševanje otrokovih težav s spanjem ni enostavno, a ni niti nemogoče. Ko je rešeno, bo vsak v družini bolje odpočitek. Preden začnete, se prepričajte, da so vsi skrbniki v hiši enako mnenja o otrokovem spanju.

Nato boste morali spremeniti svoj pogled na to, kdo je v zapestu. Starši otrokov se pogosto ujameta v to past, še posebej, če starš nenadoma "ustupi" otrokovim žalostnim napadom ali upornemu neskladju.

Čeprav se morda zdi nemogoče, da nadzorujete otroke, je staršev naloga postaviti in ohraniti meje okoli rutine in urnika spanja. Starši otrokom storijo slabo storitev, ko jim dovolijo, da počnejo, kar hočejo, samo zato, ker so glasnejši, plačejo ali so uporni. Za popravljanje negativnih asociacij s spanjem:

• Dovolite otroku, da izbere knjigo, pižamo in plišano žival kot del rutine.
• Ohranite luči zatemnjene in glas tih, ko se približujete času za spanje.
• Naredite načrt in ga dosledno izvajajte.
• Ustanovite rutino pred spanjem, ki bo postala navada.

Dovoljenje otrokom, da ob času za spanje odločajo, vključno s tem, kaj bodo oblekli in katere rituale bodo sledili, jim pomaga, da se čutijo, kot bi imeli več nadzora nad situacijo.

Kako privoščiti otroku, da spi sam

Če se otrok boji spati sam, mu povejte, da mora ostati v postelji in spati. Bodite trdni. Ko postavljate pričakovanje, je čas za pohvalno noč in zapustite sobo. Nekatere nasvete lahko pomagajo.

Učinkovita komunikacija

Če se otrok zdi nevaren ali plače, ko odhajate, ga ustvarjalno utešite, da ste le tam vhodu, a da mora ostati v postelji. Če otrok izstopi iz postelje, ga morate fizično vzeti in vrniti v posteljo. To naredite brez govora, svada ali velikega dogodka.

Vaš otrok bo slišal vaš ton, ne pa besede, zato se izogibajte dviganju višine glasu ali hitrejšemu govoru. Ohranite ton utešiteljski in poskušajte izogniti napetosti v obrazu ali držanju.

Morda jih lahko vstavite nazaj v posteljo in zapustite sobo, in bodo razumeli, da je čas za spanje in da to resno mislite. Vendar je otrok verjetno boste preizkušal. Ponavljajte postopek, dokler ne ostane v postelji.

Ostanite mirni, a uporni

Če vas otrok takoj sledi iz sobe namesto, da počaka, da odidete, poskusite sedeti na tleh ali na stolcu v sobi. Bodite blizu postelje, da jih fizično utešite s svojo prisotnostjo in da jih lahko enostavno vrnete v posteljo, ne da bi se izčrpali.

A ne lezite v posteljo ali dovolite otroku, da sedi na vaših kolenih ali da je izven postelje. Samo enkrat jih opozorite, da boste sedeli tam in da morajo ostati v postelji.

Ne govorite več – samo počakajte. Ne zaspite na tleh ob postelji ne lezite v posteljo, čeprav je to nadvladajoče. Ko otrok zaspí, zapustite sobo.

Ko učite otroke, da spijo sami, je prvi teden najtežji. A, če se to dosledno izvaja, ne bi smelo trajati več kot dva do tri tedne, da se nova navada spanja uveljavi.

Ravnanje s plakanjem

Doba otroštva je polna emocij. Nekateri dnevi so vrtiljak z vsemi ekstremi emocionalnih odzivov, ki jih otrok lahko doživi. Mnogi od teh odzivov niso razumni ali opravičeni, a so zelo resnični za otroka. Kot starš je ključno, da otroku naučite, kako obvladovati težke emocionalne situacije in iz njih iziti močnejši.

Ko poskušate prekiniti nezdravo asociacijo s spanjem, vaš otrok morda plače, a to ne škodi, dokler ste prisotni, aktivni in odzivni. Morda se ne zdi dobro, a za otroka vaša dejanja govorijo glasneje kot besede. Vaša prisotnost v bližini, medtem ko spijo, je odzivnost.

To krepite s tem, da vsako noč otroku povejete, da ste le tam vhodu. To se bo utrdilo celo, boste morali sedeti z njim nekaj tednov, dokler ne bo razumel, da to, kar pravite, res mislite. Vaš otrok je varen v svoji sobi in globoko v sebi to veste. Če plače, ta dejstvo se ne spremeni. Vaš otrok je še vedno varen in vi ste še vedno blizu.

Beseda od Verywell

Pomagate otroku, da se spopadne s težko nalogo postajanja bolj neodvisnega in učenja, kako spati sam. Poskrbite, da v dnevu najdete trenutke, da o tem pogovorite z njim.

Ponudite otroku veliko objemov in ljubezni med dnevom. Povejte jim, kako ste ponosni na njih vsakič, ko naredijo korak k spanju sami. Opazujte njihov napredek in se posvetite času, da jih poslušate, ko izražajo ponos nad seboj. Nekateri otroci so presenečeni, ko dosežejo stvari, ki so jim na začetku zdale pretežke.