• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Starši naj menjajo zgodnje ukrepe proti debelosti otrok

Debelost je v ZDA na naraščanju že desetletja, in otroci niso bili imuni. Leta 2017-2018 je bilo 19,3 % otrok starosti 2 do 19 let debelih, kar znese približno 14,4 milijonov malčkov, starejših otrok in mladostnikov.

Morda ste toliko zasedli z uvajanjem za vašim aktivnim majhnim malčkom, da možnost, da so prekomerni ali debelni, daleč stran od vaših misli. A vaš otrok morda je v tveganju.

Debelost pri malčkih

Žal je debelost postala vseprisotna med ameriškimi malčki, s 최근imi podatki, ki ocenjujejo, da je približno 13,4 % otrok starosti 2 do 5 let debelih – stopnje, ki se povečujejo s starostjo.

»Debelost ostaja še posebej visoka pri otrocih, ki so etnična manjšina ali ki so iz nizkonapravnih gospodinjstev,« pravi Amanda Staiano, PhD, MPP, govornica The Obesity Society in asistentica na Pennington Biomedical Research Center Louisiana State University. Stopnja hude debelosti se povečuje tudi, pravi dr. Staiano.

Pomembno je, da starši ne prezirajo vašega malčkovega teže. Biti debelen postavlja otroka na višje tveganje za mnoge resne zdravstvene pogoje, vključno z nekaterimi, ki se lahko začnejo med otroštvom in adolescentnostjo (kot so sladkorna bolezen, srčne bolezni, astma, visok holesterol, ortopedski problemi, nekateri raki, menstruacijske neskladnosti in spanje apneja).

Poleg tega, mnogi otroci z debelostjo so soočeni s socialnimi in čustvenimi posredicami, kot so diskriminacija, negativna slika telesa, nižja samozavest in nasilje od sodnikov, vse kar je lahko škodljivo za otrokovo samozavest in celo njihovo šolsko uspešnost.

Medtem ko malček morda ni v tveganju za kakršne koli takojšnje posledice, dalj časa ostanejo prekomerni, bolj verjetno je, da bodo prekomerni kot starejši otroci in odrasli in razvijejo sorodne zdravstvene pogoje.

Postaja vse težje, da se otrok iz debelost kategorije premakne v zdravo težo kategorijo, ko otrok starjeje. Prehranske in aktivnostne navade hitro postanejo vtisnjene in razlika v teži postane večja.

Na primer, dvajsetletni, ki je prekomeren, morda bo moral ostati enako težo (brez prirasti) za nekaj mesecev, da bi njihova višina »dosegla«. A desetletni morda bo moral aktivno izgubiti težo v dodatek k temu, da naj njihova višina doseže, da bi dosegli zdravo težo.

V raziskavi, objavljeni v New England Journal of Medicine, ekipa raziskovalcev je uporabila nedavne podatke o otroški debelosti za informirane napovedi o prihodnosti današnjih otrok. Napovedali so, da brez intervencije bo 57,3 % debelih v 35. letu starosti.

Ali je vaš malček debelen?

Kako veste, če je vaš otrok prekomeren ali debelen? Podobno kot kognitivne, grobomotorčne in finomotorčne merke malčkov, obseg tega, kar je »normalno«, ko gre za malčkov težo, se močno razlikuje. In nekaj kilogramov lahko naredi veliko razliko, odvisno od višine. Malčki rastejo v različnih hitrostih, in nekateri otroci se zmanjšajo malo, ko začnejo hoditi.

Vaš otrokov pediatra vam lahko pove, če je vaš otrok prekomeren ali debelen – in vam pomaga priti do zdravjejših aktivnostnih in prehranskih načrtov, po potrebi.

Lahko izračunate tudi vaš otrokovo težo kategorijo. Za starosti 2 in starejše, Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) ponujajo spletni BMI kalkulator, ki uporabi vašega otroka starost, višino in težo, da predlaga, ali so podtežni, zdrava teža, prekomerni ali debelni. Opomba: Ta kalkulator deluje le za otroke starosti 2 in starejše.

Indeks telesne mase (BMI) kalkulator je lahko pomemben, ker ni vedno enostavno »videti« debelost, zlasti pri malčkih, ki tako hitro rasto in se spreminjajo. Na primer, dr. Staiano pravi: »dvajsetletna deklica, ki ima povprečno višino (94 cm) bi bila obravnavana kot podtežna, če manj kot 13 kg, prekomerna, če med 16 in 17 kg, in debelna, če več kot 17 kg. Je težko vizualno razlikovati med par kilogrami, zato je kalkulator resnično pomemben.«

Indeks telesne mase (BMI) je zastarel, pristranski merilo, ki ne upošteva nekaj dejavnikov, kot so telesna sestava, etničnost, rasa, spol in starost.

Kljub napaki merila je BMI danes široko uporabljen v medicinski skupnosti, ker je pocen in hitra metoda za analizo potencialnega zdravstvenega stanja in izidov.

Kaj narediti, če je vaš malček prekomeren

Če je vaš malček prekomeren, ni razloga za paniko. Ugotoviti, da je vaš otrok razvrščen kot debelen ali prekomeren, morda je razžalostilo, a je to prvi korak k posegu ukrepov za obvladovanje vašega otrokove prirasti teže.

Začnite z nastavitve srečanja z vašega otroka pediatrom. Skupaj lahko pritežete načrt, ki bo pomagal vašemu otroku priti do (in ohraniti) njihovo optimalno težo. Opomba: za nekatre otroke se to morda nahaja na zgornji ali spodnji meji »normalnega« teže obsega, odvisno od tega, kaj je idealno za njihovo telo.

To omogoča otrokovi višini, da doseže otrokovo težo. Nikoli ne dajte otroka na hujšavno dieti, razen če vam to pove zdravnik. Izogibajte se hudim omejitvam hrane – postopne spremembe so najboljše.

7 načinov za izboljšanje vašega malčkovega zdravja

Starši bi se morali počutiti zmogljivi za spremembe doma, ne glede na težno kategorijo, v katero pade otrok. Zdrave spremembe lahko pomagajo zmanjšati tveganje za otroško debelost.

Izogibajte se sadnemu soku

Medtem ko sadni sok lahko vključi enkrat naenkrat kot del zdrave prehrane malčka, je bolje, da se držite vode ali mleka. Sadni sok pogosto ima umetne sladilce ali dodan sladkor, kar prazne kalorije, ki ne bodo nasitile vašega majhnega. Čeprav brez dodanih sladkorjev, sok nima nasitilnih vlaknin, ki jih celotno sadje ponuja.

Bodite zagovornik vašega otroka

»Razmislite o mestih, kjer vaš otrok preživlja čas,« pravi dr. Staiano. »Če vaš otrok hodi v vrtiček, ugotovite, s čim se hrani otrok, kakšno telesno aktivnost otrok vsak dan dobi, in koliko (če kakršno) čas pred zasloni je dovoljen. Nato najdite načine, kako pomagati centru izboljšati politike in prakse, da ustvarite zdravjeje okolje za vse otroke.«

Spodbujte vašega otroka, da poskuša hranilne hrane

Malčki imajo reputacijo za izbirčno jed, a nenehno ponujajte sadje, zelenjave, celozrnate žitnice in suhove mesne izdelke. Raziskave kažejo, da lahko vzame nekaj poskusov z novo hrano, preden prepricate mladega otroka, da jo poskusi, nato pa jo ima rad.

Poskusite različne priprave zelenjave (kot so sirova, zmešana, pečena ali izkuhana) ki spreminjajo način, na katero hrana počuti v ustih. Nešto tak preprosto kot priprava lahko poveča priložnost, da vaš izbirčni jedec uživa v določeni hrani.

Pomagajte vašemu malčku, da dobi dovolj spanja

Redni dopoldanski dremi in zgodnje, dosledne postelj časa pomagajo, da so malčki dobro počitni, kar pomeni, da bodo manj verjetni, da bodo jezni ali bodo imeli jezen napad pri predlogu poskusa nove hrane ali sodelovanja v telesnih aktivnostih.

Ohranjajte čas pred zasloni na minimum

Ne samo, da povečanje časa pred zasloni običajno pomeni zmanjšanje aktivnega časa, ampak čas pred zasloni lahko pomeni, da vaš otrok vidi reklame za sladkorne prigrizke in žitnice, ki imajo barvne (in morda privlačne) risanke in ujeti žigovi. Ko gledate TV skupaj, izklopite reklame ali uporabite storitev, kot je Netflix ali Hulu, da jih izpuščate popolnoma.

Prepričajte se, da vaš otrok dobi dovolj vadbe

Idealno, bodo malčki telesno aktivni večino, če ne vse, dni v tednu – in zunanja igra je idealna, ko je mogoča. Ni potrebe po formalni vadbeni rutini z malčkom ali predšolcem. Peljite vašega otroka na lokalna igrišča, vpišite jih v malčkov tumbling razred, ali jih pustite, da se vozejo ali valjajo na vozičku.

Vodite primer z jedjo hranilnih hran

Začnite zdrave družinske navade ob jedih. Kuhajte hranilne hrane. Izklopite mobilne telefone, televizijo in druge naprave, in posedite skupaj za družinsko večerjo. Vključite vse družinske člane pri sprejemanju zdravjejših navad, tako da se vaš malček ne bo počutil izpostavljen – in vi vsi boste imeli koristi od boljše prehrane in več vadbe.

Beseda od Verywell

Kot starš malčka, se spomnite, da lahko sedaj učite navade, ki zmanjšujejo tveganje za otroško debelost ali debelost kasneje v življenju. Spremembe, ki jih naredite, lahko pomagajo zaščititi in izboljšati vašega otrokovo zdravje in jih nastaviti za življenjsko pozitivne prehranske navade.