Strategije za spanje malčka, ki res delujejo

Malčki so morda znani po jezenih napadih in močeh pri jedi, a spanje težave so zelo pogost in pogost problem. Spanje je vitalno za fizično, duševno in čustveno blagostanje. Veste, da je nujno, a priti do tega, da vaš malček spi, ni vedno enostavno.

Do polovice otrok bo doživelo kakršnokoli spanje problem v nekem trenutku med otroštvom. Nekateri malčki imajo spanje težave, povezane z ločevalno tesnobo. Drugi morda manjkajo ali preideta popoldanski dremi in so pretrujeni, kar jih lahko povzroči, da se borijo proti spanju.

Spanje težave pri malčkih so tako pogoste, da obstaja nešteto spanje strokovnjakov, ki staršem nudijo nasvete na to temo. Spodaj najdete strokovno nasvet dveh svetovalcev za spanje in pediatra kot tudi nasvetov staršev, ki so uspešno obvladali izzive ob času za spanje.

Pomembnost časa za spanje

»Spanje je nešto, kar ne more biti ignorirano,« pravi Jacqueline Darna, MD, zdravnik in medicinski izumitelj NoMo proti slabostnim izdelkom. »Od njihovih vedenj do njihovega razvoja, spanje ima težek vpliv.« Cirkadiani ritmi, povezani s otrokovi cikli bdilost-spanje, sprožijo izločanje pomembnih naravnih rastnih hormonov. »Ti hormoni so tako pomembni za njihovo rast in razvoj,« pravi dr. Darna.

Malčki in otroci potrebujejo veliko več od odraslih priporočilo sedem do devet ur. »Malčki starosti 1 do 2 let bi morali dobiti 11 do 14 ur spanja v 24-urnem obdobju, vključno z dremi,« pravi Dyan Hes, MD, pediatra in Medicinski direktor Gramercy Pediatrics v New Yorku. »Predšolec (3 do 5 let) bi moral imeti med 10 in 13 urami spanja.«

Tako kot je rutina pred spanjem pomembna za dojenčke, je tudi nujno za malčka. Rutina prinaša udobje in doslednost, kar omogoča miren, pričakovan in zanesljiv noč.

Za nekatre otroke je celo le sprememba vrstnega reda kopal, knjige in postavljanja v posteljo eno noč zmedeno in otežuje jim, da se umirijo. Poenostavljanje rutine pomaga ohranjati stvari dosledne.

»Rad imam rutino pred spanjem, da traja 15 minut, ker ko jo vlečete, morda izpustite prave spanje signale,« pravi Andrea De La Torre, lastnica in ustanoviteljica Baby Sleep Answers in mama trojice. Če vaš otrok začne ževati in triti oči, idealni čas je morda že minil.

Poskusite poenostaviti rutine, da ne postanejo prestimulativne ali prestirajoče za vašega otroka. De La Torre pravi, da bi rutina pred spanjem morala vključivati štiri korake: Udobje (pijače, čisti zobe, sprememba pelenke, obisk stranišča); povezava (knjige, molitve, pesmi); bliskost (grcenje, izražanje ljubezni); in preprost »lahko noč«.

Kako priti malčka v posteljo

Pridobiti malčka v posteljo morda je izziv, a pravilna priprava in načrt lahko naredi ogromno razliko. Predvidevanje težav vnaprej in vedeti, kako jih rešiti, je lahko razlika med mirnim časom za spanje in potegnjenim procesom, ki se konča z obema, otrokom in staršem, v solzah. Tukaj so nekateri strokovni nasveti za nastavitev vašega otroka za miren sanj.

Nastavite se na vašega otroka

Resnično pozornost na to, kar se zdi, da umirja in utešuje vašega posameznega otroka. Ko deluje z družinami, De La Torre vedno najprej vpraša starše, kakšen je njihov otrok in kaj jih umirja.

»Na primer, moj 2-letni ima rad banana v postelji,« pravi De La Torre. Vedno je imela pravilo proti prigrizkam v postelji, a even tu je De La Torre ugotovila, da ima ta udobna hrana resnično umirila njen otrok in mu omogočila, da poveže to rutino s spanjem. »Sedaj, če nismo imeli banane za čas za spanje, je takoj, 'Oj, ne! Pojdimo vprašati sosedje, če imajo banano!' Resnično morate najti stvari, ki delujejo za vas in vašo družino.«

Vključite jih v proces

Ko vaš otrok starjeje, bodo gotovo imeli misli in mnenja o tem, kar imajo radi. Vključite vašega otroka v proces pred spanjem z izborom pijač, prešit in odej together.

Otroška oblačilna znamka Primary ima kakovostne, pristojne blazine, prešite in prekrivala. Pridejo v želijivih vzorcih, kot so dužnasti srca, proge in zvezde, ki jih vaš otrok lahko ceni leta.

Motivirajte jih s tabelo

De La Torre priporoča narediti ali kupiti tabelo rutine pred spanjem. To omogoča otrokom, da sledijo lastnemu napredku pri pridi v spanje v primernem času in ostaniti v postelji.

Natisnite slike vašega otroka, ki se kopal, čisti zobe, bere knjigo, in tako naprej. »Laminirate jo in jim dajte flomaster, da prečrtajo vsak korak, ko gremo,« pravi De La Torre. »Bodite kreativni. Otroci so tako vizualni, zlasti v predbralni stopnji. Imeti tabelo jim lahko pomaga dati nadzor – to je vse, kar resnično želijo.«

Utrudite jih

Ko vreme dovoli, poskusite priti zunaj uro pred časom za spanje. Majhen čas zunaj lahko pomaga nastaviti odličen spanje.

»Radi načrtujemo naprej, ko lahko, in načrtujemo družinski sprehod, celo za 10 minut,« pravi Carolynne J. Harvey, svetovalka za dojenčkov spanje za 4moms in ustanoviteljica Dream Baby Sleep. »Svež zrak resnično pomaga upjeti zadnji izbruh energije. Nato želimo ohraniti rutino pred spanjem mirno, celo če naši malčki niso. Uporabite zatemnjalne zavese in beli hrup za signalizacijo časa za spanje.«

Časovanje je ključ

Pravilno dobiti čas za spanje morda zahteva neko matematiko na vaši strani. De La Torre misli, da je idealen čas za spanje točno šest ur po tem, ko se vaš otrok prebudi iz dresa. Tako da, če se vaš malček prebudi iz dresa ob 14. uri, začnite rutino pred spanjem ob 19:45 in rečite lahko noč do 20. uri.

»Ko so malčki pretrujeni in zamudimo njihov idealen čas za spanje, spanje hormon melatonin se spremeni v stimulans kortizol,« dodaja Harvey. »To je kot dati malčku skodelico kave ob času za spanje in traja približno 75 do 90 minut, da zaspijo.«

Harvey priporoča čas za spanje ne pozneje kot 19:30. »Primeren čas za spanje za starost je ključ do uspeha pri spanju,« pravi Harvey. »Primerni vzrok za boje pri spanju in nočne prebudove je pretrujen malček, ker je čas za spanje prepozno.«

Vendar ena velikost ne ustreza vsem. Če ste starš, ki dela pozno, zgodnji čas za spanje morda ni najboljša opcija. »Popolna čas za spanje je to, kar deluje za družino,« pravi dr. Hes. »Za delajočega starša, ki ne pride domov pred 19. uro, čas za spanje je morda poznejši, da starš lahko preživi čas z otroki.«

Ohranite zaupanja vredna orodja za dojenčkov spanje

Utešujjoča orodja, na katera ste se zanašali z novorojenčkom, se lahko še vedno uporabijo v vašo pridobitek, ko imate malčka. Beli hrup ali utešujjoče uspavanke so priporočeni kot spanje signal, in spanje vrečke so lahko pomembne tudi.

»Ne sem navdušena nad prekrivali za malčke,« pravi Harvey. »Malčki se pogosto prebijo klicati za svojo prekrivalo, da je prav narejena. Priporočamo spanje vrečke, ki imajo velikosti do 5T.«

Obvladovanje specifičnih spanje izzivov

Eno frustrirajoče stvar pri starševstvu je, da se zdi, kot da takoj, ko ste vse ugotovili, se stvari spremenijo. »Vsak dan je nešto novo – to je borba s spanjem ali močenje postelje,« pravi dr. Darna. »Vsak otrok je drugačen in njihove spanje borbe bodo prišle iz različnih virov.«

Bodisi je vaša težava vaš malček, ki poskuša izplaziti iz svojega Otroškega kreveta, želi zapustiti svojo sobo, neprestano kliče po staršu, ali se prebudi preveč zgodaj, obstajajo rešitve.

Zgodnji prebudki

»Največji malčkov spanje borba, o kateri nas vprašajo, je, kako popraviti strašljivo zgodnje vstajanje,« pravi Harvey.

Glavni krivec za to bi lahko bil drem, ki je preveč dolg ali prepozno popoldne. V nekaterih primerih, protivno, prepozno spanje lahko privede do prepoznega prebujanja. Eksperimentirajte s postavljanjem vašega malčka v posteljo malo zgodnejše, preden pretiranost nastane in sabotira spanje.

Težave s dremi

»Malčki bi morali zmanjšati na en drem med 14 in 19 meseci,« pravi Harvey. »Ključni kazalci, da so pripravljeni, so boje pri spanju, novi nočni prebudki in zgodnje vstajanje.«

Harvey in njeni Dream Baby Sleep trenerji priporočajo, da malčki ohranjajo en dnevni drem do 3 let ali starejše. »Nikoli ne predlagamo odpustiti dres pred 2 leti,« pravi Harvey. »Morda se bodo borili proti njemu, a resnično ga potrebujejo, in je pogosta napaka odpustiti drem prehitro.« To lahko privede do pretrujenih otrok in krožni krožnici grdih časov za spanje.

»V najmanjši meri želimo nadaljevati ponujanje tihega časa do 3 let,« pravi Harvey. »Malčki resnično potrebujejo ta čas za dekompresijo.«

Odvratnosti ob času za spanje

Videnje igrač, slišanje TV ali opazovanje drugih ljudi v sobi bo razdelil pretrujen ali prestimuliran malčkov pozornost in otežal jim, da se umirijo. Če je mogoče, peljite vašega malčka v temno sobo brez hrupa, ali uporabite mehko glasbo ali beli hrup za ustvarjanje mirnega spanje okolja.

»Ne spodbujam divjih iger, elektronike ali skakanja pred spanjem,« dodaja dr. Hes.

Prepričajte se, da vaš otrok ima vse, kar potrebuje v sobi. Voda v steklenici, na primer, prepreči, da otrok odide iz sobe, da dobi pijačo v kuhinji. »Otroci vedo, kako testirati starše, zato trik je biti dosleden s sporočilom,« pravi dr. Hes. »Če nadaljujete uživanje otroka z mlekom, vodo, straniščem ali knjigo, bodo le podaljšali hod v spanje.«

Zaspati z vašim otrokom

Čeprav se morda zdi kot naravna stvar, da želite utešiti vašega otroka, dokler ne zaspijo, to je lahko kluzavo padalo. »Ni pametno, da vaš otrok zaspí v vaših rokah ali zraven vas,« pravi dr. Hes.

Kot ko se novorojenček prebudi z razpeto pelerino, zaspati z vami in se prebudi brez vas, je lahko zmedeno za mladega otroka. »To povzroča težave, ker večina malčkov se prirodno prebudi tri do štiri časa na noč,« pravi dr. Hes. »Če se prebudejo in ne vidijo starša, pogosto kričijo in plakajo, ker za njiju ste bili prav tam.«

Pravzaprav, podobno kot pri spanje usposabljanju, vključno z metodami, kot je »plakaj to ven«, je lahko izziv, a nagrada čistega prehoda ob času za spanje morda je vredna v dolgem roku. »To je morda težka navada za prekinitev, a prej se ta navada prekinе, boljše, ker je težka za izkorenitev,« pravi dr. Hes.

Prehod v malčkov krevet

Ni pohitka za prehod vašega malčka iz otroškega kreveta v malčkov krevet. Fakt je, da mnogi strokovnjaki priporočajo, da počakate čim dlej. »Malčki pomanjkajo impulzivnega nadzora in prehod v malčkov krevet prehitro je napaka,« pravi Harvey. »Želimo počakati do 3 let, če je mogoče. Narediti prehod, ko so dovolj zreli za obvladovanje, je ključ.«

Starši se strinjajo. »Ohranite jih v njihovem otroškem krevetu, tako da ne morejo pobegniti,« šali Jen Turrone, učiteljica in mama dveh v New Jerseju. »Moji hčerki je trajal dolg čas prehod, zato ohranjamo mojga sina v njegovem otroškem krevetu čim dlej.«

Ko se vaš otrok odpravi v malčkov krevet, prepričajte se, da je njihova soba otrokovo varna. »Priporočam uporabo varnostne vrat, da ohranite vašega otroka v spalnici,« pravi dr. Hes.

Beseda od Verywell

Pridobiti malčka v spanje je lahko izziv. Nastavitev dosledne nočne rutine in vključitev vašega otroka v proces lahko pomaga. Ohranjajte rutino na poti, opazujte znake utrujenosti, in s časom bo vaš malček spał brez boja. Posvetujte se s pediatrom ali svetovalcem za spanje, če imate več vprašanj.

Previous:

Next: