• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Koliko mleka bi malček moral piti na dan?

Mleko pogosto imenujemo popolna hrana, ker je bogato s kalcijem, vitaminom D, maščobami in beljakovinami. Vendar to večino staršev pritegne k vprašanju: "koliko mleka bi malček moral piti?"

Hranila v mleku pomagajo pri zdravi razvoju malčkov in vzdrževanju njihovih fizioloških funkcij. Vendar pa nekoliko drugih hranil, kot so mesnate meso, ribe in tofu, vsebujejo enaka hranila. Zato ni enostavno odločiti, ali malčku vsak dan dati mleko ali ne.

Splošno, če otroci ne morejo piti mleka, lahko uravnotežena prehrana zagotovi vsa potrebna hranila. Vendar je pomembno posvetovati se s pediatrom pred nadomestitvijo mleka v njihovi prehrani.

Preberite ta prispevek, da razumete možne zdravstvene prednosti mleka za malčke, potencialne tveganja, povezana s prekomerno konzumacijo, in nasvete za uravnavanje pija mleka.

Koliko mleka bi malček moral piti?

Po mnenju Ameriške akademije za pediatrijo (AAP), zdravi 12 mesecev stari dojenčki lahko preidejo iz maternega mleka ali začimbe na celovito kravje mleko. Tukaj je koliko mleka bi morali konzumirati na dan glede na njihovo starost.

• 1 do 2 let: 16 do 24 oz. (2 do 3 skodelice)
• 2 do 5 let: 16 do 20 oz. (2 do 2,5 skodelice)

Prehod vašega dojenčka na celovito mleko ne pomeni, da morate takoj prenehati z dojenjem, ko je vaš dojenček 12 mesecev star. Namesto tega lahko nadaljujete z dojenjem tako dolgo, kot sta vi in vaš malček udobna.

Če malček ima alergijo na mleko ali laktožno neprilažljivost, ne more konzumirati celovitega kravjega mleka. Naj bi jih hranili s krepljenim in nesladkanim sojinim mlekom, da zadoščajo njihovim potrebam za bistvena hranila, kot so beljakovine, kalcij, kalij in vitamin D.

Drugo rastlinsko mleko, kot so krepljeno ovseno ali mandljevo mleko, so alternative, ki jih lahko upoštevate. Vendar pa se najprej posvetujte s pediatrom, saj rastlinska mleko lahko vsebujejo aditive, kot so dodani sladkorji. Poleg tega imajo manj beljakovin, vitamin D, kalcija in maščob v primerjavi s celovitim kravjim mlekom.

Kdaj bi malček moral konzumirati nizekomaščobno ali brezmaščobno mleko?

Dojenčki med 12. in 24. mesecem bi morali piti celovito mleko. Hranjenje celovitega kravjega mleka dojenčkom pod dvema letoma je bistveno zaradi njegovega vsebnosti maščob, ki pomaga razvoju možganov.

Ali malčki nujno potrebujejo mleko?

Celovito mleko nudí nekaj bistvenih hranil, ki jih malčki potrebujejo za rast in razvoj. Poleg tega je enostavno za konzumiranje, lažje na voljo in dostopno, zato je celovito kravje mleko preferirano pijača za malčke. Vendar, če ste vegan ali vaš malček ima alergijo na mleko ali laktožno neprilažljivost, potem kravje mleko ni prava izbira.

Ali to pomeni, da bo prehrana vašega malčka pomanjkala bistvenih hranil, kot so kalcij, vitamin D in beljakovine? Odgovor je NE. Mleko ni edina hrana, ki lahko zagotovi vsa ta hranila vašemu malčku. Namesto tega je to uravnotežena prehrana, ki vsebuje različne hrane iz različnih skupin hrane, ki daje vse hranila posamezniku.

Vaš malček lahko dobi:

• Beljakovine iz kinoe, strukov, bobičev in sojinih izdelkov, kot so sojino mleko, tofu in tempeh
• Zdrave maščobe iz rastlinskih olj, semen, orehov in njihovih masel
• Kalcij iz zelenjave (kelj in okra) in tofu
• Vitamin D iz gobic, krepljenih žit, maščobnih rib (tunj in losos), rumena jajca in rdečega mesa

Tako je ključ do učinkovitega nadomestitve mleka hranjenje vašega malčka z uravnoteženo prehrano, načrtovano v posvetu s pediatričnim prehrambenim strokovnjakom. Strokovnjak vam lahko pomaga izbrati pravilne hrane v ustreznih količinah za vašega malčka, kar olajša prehranske pomanjkljivosti.

Potencialni problemi, povezani s prekomerno konzumacijo mleka

Starši lahko nenamerno prehrane malčke z mlekom ali starejši malčki morda zahtevajo več mleka in ga prekomerno konzumirajo. Prekomerno hranjenje z mlekom bi lahko povzročilo naslednje zadržke.

1. Zmanjšana lakota: Celovito kravje mleko je bogato z maščobami. Njegova prekomerna konzumacija lahko enostavno napolni malčkov trebuh, kar privede do zmanjšanega vnosa drugih hranil. To lahko privede do prehranske neuravnoteženosti, povečuje tveganje za prehranske pomanjkljivosti in zdravstvene zadržke, kot so zaprtje, s časom.

2. Omoteno upravičevanje določenih hranil: Mleko vsebuje majhne količine železa. Poleg tega kalcij in kazein (beljakovina) v mleku moti upravičevanje železa. Tako prekomerna konzumacija mleka lahko povzroči pomanjkanje železa, kar vodi v anemijo zaradi pomanjkanja železa (IDA) sčasoma. IDA lahko vpliva na kognitivni in motorični razvoj malčka.

Subscribe

3. Prekomernost kalorij: Celovito mleko je visoko v maščobah in ogljikovih hidratih. Zato njegova prekomerna konzumacija, zlasti po dveh letih starosti, lahko privede do prekomernosti kalorij. Prekomernost kalorij lahko izpostavi malčka neželenemu pridobivanju teže, kar dvigne tveganje za več zdravstvenih stanj, kot je tip-2 diabetes, v dolgem roku.

Nasveti za uravnavanje pija mleka pri malčku

Jedenje uravnotežene prehrane in pija dodatnega kozarca mleko občasno redko povzroči težave pri malčkih. Vendar, če menite, da vaš malček prekomerno konzumira mleko, morate to uravnavati. Tukaj so neki koraki, ki so lahko v pomoč.

1. Postopoma zmanjšajte vnos mleka: Nagan sprememba količine mleka lahko razburka malčka, kar privede do odklona drugih hranil. Bodite potrpežljivi in postopoma zmanjšajte količino skupnega mleka na priporočene ravni. To lahko storite z davanjem majhnih količin mleka na posamezno poslužitev. Na primer, jim lahko poslužite štiri ali pet unč mleka namesto sedem ali osem unč na poslužitev.

2. Vključi mleko v različne obroke: Naredite mleko del obroka namesto, da ga poslužite kot samostojno pijačo. To lahko pomaga razviti malčkov okus za druge hrane, medtem ko ohranjate vnos mleka znotraj zdravih meja. Tukaj je kako lahko dodate mleko v vašo malčkovo vsakodnevno prehrano v umernosti.

• Zajtrk: ½ skodele kuhane kinoe v ½ skodelici mleka, vključno z ¼ skodelico narezanega sadja in 1 žlico pečenih semen in orehov (finno narezanih)
• Dopoldanski prigrizek: ¼ skodele suho pečenih semen lotosa z ½ skodelico mleka
• Kosilo: ½ skodele celozrnate testenine, naložene z zelenjavo z ½ skodelico mleka
• Popoldanski prigrizek: 1 skodela mlečnega šeka z enim mini sladkim/slanim krofom
• Večerja: ½ skodele zameščenega krompirja z mišički in ½ skodelico mleka

3. Posvetujte se s pediatričnim prehrambenim strokovnjakom: To je bistveno, če vaš malček preferira le pijanje mleka namesto jedenja. Zdravnik bo ovrednotil vašega malčka in preveril morebitne averzije do hrane. Averzija do hrane je problem pri hranjenju, kjer dojenček/malček/otrok zavrača jesti hrano določene teksture, okusa, vonja ali videza.

4. Dajte vašemu malčku več obrokov — vsaj štiri do šest trdnih obrokov v 24 urah poleg mleka.

Kako ustvariti uravnoteženo prehrano za malčke?

Lahko zagotovite, da vaš malček je zdrava, uravnotežena prehrana, z hranjenjem jim več hranil iz različnih skupin hrane. Prav tako ohranite ravnotežje makrohranil (ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe) skozi glavne obroke in prigrizke. Tukaj so neki nasveti, ki jih lahko sledite za ustvarjanje zdrave, uravnotežene jedi za vašega malčka.

• Vključi različna celozrnata žita, žita in proso v prehrano. To bo pomagalo dodati raznovrstnost prehrani in prekiniti monotono, ki se pogosto pojavi, ko ponavljate serviranje enake hrane. Prav tako ohranite vnos rafiniranih žit in žitnih izdelkov na minimum.

• V vsakem obroku ohranite vir živalskega ali rastlinskega beljakovina. To vključuje zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke. Pri izbiri visokobeljakovinskih hranil izberite rahle vire beljakovin, kot so sojini izdelki, kot so tofu, nesladkan jogurt, bob, strukov, nizko živec ribe in piščanec.

• Dodajte različne hrane, ki vsebujejo zdrave maščobe. Avokado, semena, orehi in semena/orehovi masel so neke izbire, ki jih lahko upoštevate. Rastlinska olja, kot je oljčno olje, so nekateri drugi viri zdravih maščob, ki jih bi morali hraniti vašemu malčku.

• Poslužite obilico sadja in zelenjave, ker nudijo makro in mikronutriente. Med dodajanjem sadja in zelenjave v prehrano vašega malčka, ostanite pri sezonskih izborih za izboljšano okus in hranilnost. Alternativno lahko izberete tudi zmrznjeno, sušeno in konzervirano sadje in zelenjavo.

Uporabite želišča in začimbe, da naredite hrano okusno. Naredite jedenje vzbuđajoče in priljubljeno z vključevanjem vašega malčka v načrtovanje in pripravo obrokov.

Mleko nudí beljakovine, kalcij in vitamin D. Vendar, če vaš otrok ne more piti mleka zaradi laktozne neprilažljivosti ali drugih težav, je pomembno posvetovati se s pediatrom pred nadomestitvijo z drugimi viri hrane. Običajno lahko otrokom ponudite nesladkano sojino mleko ali drugo rastlinsko mleko namesto mlečnega mleka. Vendar pa pomnite, da je uravnotežena prehrana, ki vsebuje celozrnata žita, orehi, semena, sadje in zelenjavo, vedno preferirana pred prekomernim vnosom mleka. Celovita prehrana zagotavlja, da otroci dobijo vsa pomembna hranila, potrebna za zdrav rast. Če imate dvome o tem, kaj vključi v prehrano vašega otroka, pediatrični prehrambeni strokovnjak lahko odgovori na vaša vprašanja.

Ključne točke

• Malček star 1 do 2 let bi moral konzumirati 16 do 24 oz. mleka na dan.
• Za ustvarjanje uravnotežene prehrane vključi hrane, bogate z beljakovinami, zdravimi maščobami, kalcijem in vitaminom D.
• Za uravnavanje vnosta mleka pri malčku, postopoma zmanjšajte količino, vključi mleko v različne obroke in jih hranite večkrat.