Nasveti za hranjenje in prehrano: Vaš 3-letnik

Pomembno je, da pomagate vašim otrokom, da razvijejo zdrav odnos do jedanja v zgodnji starosti. Pri treh letih so otroci manj verjetni, da uporabljajo jedanje – ali nejedanje – za upiranje. Splošno, (čeprav gotovo ne vedno), se bodo naučili bolje sodelovati, sodelovati in uživati družinske obroke.

5 nasvetov za starše:

  • Sprejmite močne preference za hrano. Vaš troletnik morda navdušen za jedanje, a lahko ima zelo specifične preference za hrano. Nekatere preference se lahko spreminjajo iz dneva na dan. Na primer, vaš otrok morda zgolti določeno hrano en dan, in nato odgne enako hrano naslednji dan. Morda prosi za določeno hrano nekaj dni zapored, in nato trdi, da je ne mar več. Kolikor to vedenje lahko razdražuje, je zelo tipično za troletnika. Najbolje je, da ne naredite zadeve. Namesto tega nadaljujte s ponudbo raznovrstnih zdravih hran, in dovolite vašemu otroku, da izbere, katere od njih in koliko bo jel.

  • Spodbujte, a ne prisilite poskušanja novih hrane. Ponudite zelo majhne količine nove hrane za vašega otroka, da okusi ("pustolovscinski zgrižek"), skupaj z drugimi hranami, ki jih že radi ima. Ne pričakujte, da vaš otrok poje celoten kos neznane hrane.

  • Ponujajte hranilne izbire hrane pri vsakem obroku. Kot starš je vaša naloga, da prepričate, da vaš troletnik ima hranilne izbire hrane pri vsakem obroku. Po ponudbi zdravih opcij na mizi, dovolite jemu, da odloči, koliko bo jel. Če vaš otrok pokaže preference izbirnega jedanja – upiranje zelenjavi, na primer – ne prestrašite se niti razčudite. Nujno ponujajte raznovrstne zdrave hrane, celo če vaš otrok jih ni maral prej. Razvoj okusa za hrane lahko zahteva do 15-20 ponovljenih izpostavljenosti. To je tudi pomemben čas za vzpostavitev zdravih navad prigrizanja in obrokov.

  • Obroki lahko so preprosti in hranilni. Pomnite, obroki v tej starosti ne morajo biti fancy. Fakt je, večina troletnikov preferira preprosto pripravo. Če imate le nekaj minut za pripravo obroka, poskusite preproste obroke, ki vključujejo vir beljakovin, celozrnato žito, sadje, zelenjavo in mleko. Na primer, sendvič s puranom ali arašidnim maslom, porcija koruz, jabolko in kozarec mleka. Enostaven kosilo kot to vzame manj časa za pripravo kot vožnja skozi hitro hrano – in je veliko zdraveje!

  • Ugasnite TV – zlasti ob obrokih. TV oglasi so lahko velik izziv za dobro prehrano vašega troletnika. Mladi otroci so lažko vplivi od oglasov za nezdrave hrane, kot so sladkorna žita, hitra hrana in sladkarije. Najboljši način, da se temu izognete, je vstaviti "medijski zaporedje" ob obroku in pred spanjem, odklopiti vse naprave ali jih priključiti v polnilicno postajo za noč.

Dodatne informacije s HealthyChildren.org:

  • Nasveti za hranjenje in prehrano: 4- do 5-letniki
  • 5 odličnih razlogov, da kuhate z vašimi otroki
  • Predšolski otroci ne bi smeli imeti brezmaščobne prehrane: Tukaj je zakaj
  • Primer menija za predšolca
  • 15 nasvetov za preživetje grozljivih 3-ih

Previous:

Next: