• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Vaje pozornosti

Biti pozoren pomaga ljudem v skoraj vsakem delu življenja, kot osredotočanje na domačo nalogo ali manj stres. Vsak dan malo vadite čuječnost, kar vam pomaga zgraditi to dragoceno veščino.

Te vaje vam pomagajo vaditi čuječnost na pet različnih načinov. Poskusite narediti vse.

Ko izvajate vsako vajo, verjetno boste ugotovili, da vaš um po minuti ali dveh pobegne. To je normalno - to počnejo misli. Vaša naloga je, da nežno vrnete svojo pozornost na stvar, na katero ste osredotočeni. Bolj ko to počnete, bolje boste trenirali svoje možgane, da bodo pozorni.

1. Premišljeno prehranjevanje

To lahko storite z pomarančo, jabolko, ali celo nekaj malega kot rozine.

Recimo, da ste se odločili za premišljeno prehranjevanje z pomarančo. Vaša naloga je, da pomarančo jeste počasi, brez hitenja. Zavestno prehranjevanje pomeni, da ste res pozorni na to, kaj jeste. To premišljeno prehrano lahko izvajate z odprtimi ali zaprtimi očmi.

1. Začnite tako, da držite pomarančo. Rolajte ga v roki. Opazujte, kako se počutite.
2. Pomarančo držite blizu nosu. Kako diši? Zavohajte grenak vonj po pomarančni lupini.
3. Če imaš odprte oči, opazite, kako izgleda pomaranča. Bodite pozorni, ali je koža gladka ali grbasta. Če ga trdno držite, je mehko?
4. Počasi olupite pomarančo, bodite pozorni na to, kako se počutite v prstih. Opazite sočnost, in ali notranjost pomaranče diši drugače od zunaj.
5. Ali vam usta tečejo? Pojdi naprej in okusi svojo pomarančo. Opazujte, kako se počutite na svojem jeziku, in proti zobem. Opazite okus, tekstura, in sočnost, ko počasi žvečite vsak kos. Med žvečenjem si vzemite čas, okus, vonj, in začutite vsak grižljaj vaše pomaranče.

2. Zavestno dihanje

S to vajo, pozornost usmerite v dihanje. Na preprost način želite biti pozorni na svoj dih - namerno, vendar ne prisiljeno.

1. Sedite na udoben način. Zapri oči.
2. Pri normalnem vdihu in izdihu opazujte svoje dihanje. Bodite pozorni le na svoj dih, ko vstopa in izhaja. Ali čutite kraj, kjer vam zrak žgečka po nosnicah?
3. Bodite pozorni na to, kako dih nežno premika vaše telo. Ali lahko med dihanjem opazite premikanje trebuha ali prsi?
4. Sedite nekaj minut, bodite pozorni le na svoje nežno dihanje. Poglejte, kako sproščeno se lahko počutite samo pri sedenju, vdih in izdih.
5. Ko vaš um začne tavati in razmišljati o nečem drugem, nežno usmerite svojo pozornost nazaj na dihanje.

3. Premišljena hoja

Ta vaja je namenjena temu, da bodite pozorni na to, kako se vaše telo premika, ko počasi hodite.

1. Začeti, dvignite eno nogo in naredite korak naprej, v počasnem posnetku. Bodite pozorni na to, kako naravno ohranjate ravnotežje.
2. Zdaj pa hodi počasi, korak za korakom. Opazujte, kako se premikajo vaše roke, noge in stopala. Bodite pozorni na to, kako se kolena upognejo in poravnajo, ko dvignete eno, nato drugo nogo, lepo in počasi.
3. Vdihnite in izdihnite, pravočasno s svojimi koraki. Preverite, ali lahko svojo pozornost osredotočite na počasno hojo, korak za korakom, ko se sprostite in dihate.
4. Kadar koli ti misli zaidejo, nežno ga usmerite nazaj v gibanje s-l-o-w. Nadaljujte z dihanjem, noter in ven, ko uživate v počasnem gibanju.

4. Zavedna beseda

1. Pomislite na besedo, ki se zdi mirna ali pomirjujoča. To je lahko beseda, kot sta "mir" ali "ljubezen" ali "miren" ali "snežinka" ali "sončna svetloba" ali "brujanje" ali "miren".
2. Premislite besedo zase. Izgovorite to tiho in počasi v mislih. Recite si besedo pri vsakem vdihu, noter in ven. Nežno se osredotočite na besedo.
3. Ko ti misli potujejo, usmerite svojo pozornost nazaj k besedi, in nežno in počasi govorite, medtem ko se sprostite in dihate.
4. Ali lahko to počnete celo minuto? Ali lahko to storite 5 minut?

5. Premišljena vožnja

Varna vožnja zahteva pozornost. Vozniki se zlahka zmotijo ​​- to pa lahko povzroči nesreče. Če vozite, vadite to veščino čuječnosti, ko vstopite v avto. Pomaga vašemu umu, da se bolje osredotoči med vožnjo:

1. Preden zaženete avto, vzemite si trenutek. Bodite pozorni na to, kako se vaše telo počuti na voznikovem sedežu. Je sedež udoben? Ali se počuti mehko, podjetje, kul, ali toplo?
2. Počasi vdihnite, ko se namestite na sedež. Preusmerite pozornost, da opazite, če vaše noge zlahka dosežejo pedala. Po potrebi nastavite sedež. Počasi, globok vdih.
3. Pripnite varnostni pas. Reci si, "Med vožnjo nameravam biti pozoren. Načrtujem varno in dobro vožnjo."
4. Zdaj preusmerite pozornost na ogledala. Preverite ogledala in jih po potrebi nastavite.
5. Počasi vdihnite in zaženite avto. Zdaj preusmerite svojo pozornost, da opazite območje okoli avtomobila. So okoli vas ljudje ali avtomobili? Usmerite svojo pozornost, ko začnete voziti.
6. Med vožnjo, opazite vse situacije, ki vas pozivajo, da upočasnite ali pospešite. Med vožnjo nenehno usmerjajte pozornost na dogajanje okoli sebe.
7. Če se med vožnjo počutite moteče, opomni se, "Jaz vozim" in preusmerite pozornost na to, kar počnete.

Ko vadite čuječnost, verjetno boste opazili, da se počutite mirno in sproščeno. Če nadaljujete, morda boste opazili, da je lažje osredotočiti pozornost na stvari, kot so šolska naloga ali poslušanje. Morda se boste v vsakdanjem življenju začeli počutiti mirnejše in potrpežljivejše. Morda boste ugotovili, da ko gre kaj narobe, z njimi lahko bolje ravnate