Zavedanje

Kaj je čuječnost?

Zavedanje pomeni, da se nečemu posvečaš v celoti. To pomeni, da si vzamete čas, da resnično opazite, kaj počnete.

Zavedanje se včasih zgodi naravno. Recimo, da se pripravljate na napačen udarec v košarki. Noge previdno postavite na črto. Pogledate v obroč in začutite žogo v rokah. Vzemite si čas, nekajkrat odbiješ žogo. Izklopite vse druge zvoke in naredite posnetek. Swoosh - da! To je čuječnost v akciji.

Zakaj ljudje potrebujejo pozornost?

Zavedanje vam pomaga, da se pri svojih stvareh potrudite. Pomaga vam:

  • bodi pozornejši
  • biti manj moten
  • nauči se več
  • ostanite mirni pod stresom
  • izogibajte se prehladnemu vznemirjanju
  • upočasni namesto hitenja
  • bolje poslušajte druge
  • bodite bolj potrpežljivi
  • se bolje razumeti
  • pridobite samokontrolo
  • opravite naloge
  • počutite se srečnejše in uživajte v stvareh

Kako deluje čuječnost?

Trening uma zahteva prakso. Bolj ko vadite sposobnosti čuječnosti, bolje boste pozorni.

Če vadite veščine čuječnosti, zavedanje se začne pojavljati naravno, ko ga potrebujete v vsakdanjem življenju. To vam lahko pomaga, da se počutite mirnejše, ko ste pod stresom, ali bolj osredotočeni, ko morate narediti nekaj težkega ali zapletenega.

Ko vadite veščine čuječnosti, treniraš svojo pozornost. Vadba pozornosti lahko izboljša pozornost skoraj vseh - tudi ljudi z ADHD, ali ki mislijo, da imajo težave pri pozornosti.

Kako naj začnem?

Veščine čuječnosti je enostavno vaditi in vzeti si morate le nekaj minut na dan. Tu so osnovni koraki:

  1. Sproščeno sedite, udoben položaj. Izberite nekaj, na kar boste osredotočili svojo pozornost, kot beseda, ki jo ponavljaš v glavi ali pri dihanju.
  2. Recimo, da se odločite osredotočiti na dihanje. Dihajte normalno, medtem ko preprosto pazite na svoj dih. Če želiš, lahko zapreš oči. Ko vdihnete in izdihnete, samo opazi vsak vdih. Bodite pozorni na enostaven način - namerno, vendar ne prisiljeno.
  3. Opazite, ko vaš um odmika od pozornosti na vaš dih. Mogoče začneš razmišljati, kaj bo za kosilo, ali če ste se spomnili prinesti nogometno opremo, ali tisti smešni vic, ki ga je nekdo povedal po pouku matematike. To je tvoj um, ki tava in se moti. Naravno je, misli to počnejo ves čas!
  4. Kadarkoli opazite, da je vaša pozornost zašla, ponovno nežno usmerite svojo pozornost nazaj k dihanju. Tako trenirate svojo pozornost.
  5. Nadaljujte z dihanjem, sprostite se, bodite pozorni na svoje dihanje. Vsakič, ko vaš um potuje, znova usmerite svojo pozornost k dihanju. Poskusite to narediti 5 minut.

To je to! Obstaja veliko drugih načinov vadbe čuječnosti, na primer premišljeno prehranjevanje ali celo premišljeno hojo. Poskusite izbrati različne stvari, na katere se boste osredotočili, kar vam bo pomagalo vaditi vašo pozornost.

Previous:

Next: