Ozaveščenost (Mindfulness): kaj je, zakaj je pomembna in kako začeti
Kaj je ozaveščenost?
Ozaveščenost pomeni poln pozornosti nečemu. Pomeni, da si vzemete čas, da res opazite, kaj delate.
Ozaveščenost se včasih zgodi naravno. Recimo, da se pripravljate na prosto meto v košarki. Pozorno postavljate noge na črto. Pogledate v koš in čutite žogo v rokah. S potrpežljivosto odbijate žogo parikrat. Izklopite vse druge zvoke in strelite. Zven – da! To je ozaveščenost v dejanju.
Zakaj ljudje potrebujejo ozaveščenost?
Ozaveščenost vam pomaga, da dajete najboljše od sebe. Pomaga vam:
- bolje pozornost
- manj odvlaknjenih
- več se naučiti
- ostati sproščeni pod stresom
- izogniti se, da prehitro pride do razburjenja
- počasi namesto pohitren
- bolje poslušati druge
- biti bolj potrpežljivi
- bolje dogajati
- pridobiti samokontrolo
- končati naloge
- počutiti se šťastnejši in bolj uživati
Kako deluje ozaveščenost?
Usposabljanje uma zahteva vadbo. Več vadite veščine ozaveščenosti, bolje postajate v ozaveščenosti.
Če vadite veščine ozaveščenosti, ozaveščenost postane naravna, ko jo potrebujete v vsakdanjem življenju. To vam pomaga, da se počutite mirnejši, ko ste stresirani, ali bolj fokusirani, ko morate narediti nečem težavno ali zapleteno.
Ko vadite veščine ozaveščenosti, trenirate svojo pozornost. Vadba ozaveščenosti lahko izboljša pozornost pri skoraj vseh – vključno z ljudmi, ki imajo ADHD, ali menijo, da imajo težave s pozornostjo.
Kako začeti?
Veščine ozaveščenosti so enostavne za vadbo in vzamejo le nekaj minut na dan. Tukaj so osnovni koraki:
- Sedite v sproščenem, udobnem položaju. Izberite nečem za fokus pozornosti, npr. besedo, ki jo ponavljate v glavi, ali svoje dihanje.
- Recimo, da se odločite za fokus na dihanje. Dihajte normalno, medtem ko preprosto pozornost usmerite v dihanje. Če želite, zaprite oči. Medtem ko vdihavate in izdihejate, le opazujte vsak dih. Pozornost usmerite na lahkotno način – namenoma, a ne prisilno.
- Opazite, ko vaš um odmakne od pozornosti na dihanje. Morda začnete misliti na to, kaj je za kosilo, ali ste spomnili nogometno opremo, ali tisti šaljiv vic po matiki. To je vaš um, ki odvlakne in se odvrne. To je naravno, umi to delajo ves čas!
- Kadar opazite, da se vaša pozornost je odmaknila, nežno usmerite pozornost nazaj k dihanju. Tako trenirate pozornost.
- Nadaljujte z dihanjem, opuščanjem, lahkotno pozornostjo na dihanje. Vsakič, ko se um odmakne, usmerite pozornost nazaj k dihanju. Poskusite to 5 minut.
To je vse! Obstaja veliko drugih načinov za vadbo ozaveščenosti, kot ozaveščeno jedanje ali celo ozaveščeno hojo. Poskusite izbrati različne stvari za fokus, ki vam pomagajo vaditi treniranje pozornosti.
-
Ta preprost trik daleč prinaša k vsem v gospodinjstvu, da hitro najdejo stvari – brez nalepk Laura Gaskill, Houzz Princip za razvrščanje z barvami je preprost: Hitreje in lažje prepoznate barvo kot da berete nalepko. Ko dodelite pomen določeni barvi, -
Lahko vzame nekaj dela, da najdete delo njo, ki ustreza vašim kvalifikacijam. A ko se družina zainteresira za vas in začnete proces intervjuanja, je pomembno, da naredite dober vtis, ko končno sprožite starši osebno. Čeprav intervju za novo pozicijo -
Po več kot letu dnevnega življenja s pandemijo COVID-19, stopamo v obdobje šolskih diplom, ki ostajajo manj normalni. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) začnejo upočasniti svoje smernice, a veliki zbirki ljudi še vedno niso priporočeni,
