Asertivnost

Kaj je asertivnost?

Asertivnost je zdrav način komuniciranja. To je sposobnost, da govorimo zase na način, ki je pošten in spoštljiv. Vsak dan, smo v situacijah, ko nam lahko asertivnost pomaga - na primer povabi nekoga na zmenek, približanje učitelju z vprašanjem, ali dobro delaš na razgovoru za službo ali fakulteto.

Biti odločen ne pride vsakomur naravno. Nekateri ljudje tudi komunicirajo pasivno . Tudi drugi ljudje imajo slog agresivno . Asertivni slog je srečen medij med tema dvema.

Evo, kaj pomeni biti odločen:

  • Lahko podaš mnenje ali poveš, kako se počutiš.
  • Lahko vprašate, kaj želite ali potrebujete.
  • Lahko se spoštljivo ne strinjate.
  • Lahko ponudite svoje ideje in predloge.
  • Lahko rečete ne, ne da bi se počutili krive.
  • Lahko govorite za nekoga drugega.

Zakaj je to pomembno?

Asertiven način komuniciranja nam lahko pomaga narediti stvari, ki jih želimo početi. Ampak gre še dlje od tega: Trdnost kaže, da spoštujemo sebe in druge ljudi.

Ljudje, ki govorijo odločno, pošiljajo sporočilo, da verjamejo vase. Niso preveč plašni in niso preveč nagnjeni. Vedo, da so njihovi občutki in ideje pomembni. So samozavestni.

Trdni ljudje si lažje sklepajo prijateljstva. Komunicirajo na način, ki spoštuje potrebe drugih ljudi, pa tudi njihove. Običajno so boljši pri reševanju konfliktov in nesoglasij. Ljudje, ki spoštujejo, v zameno dobijo spoštovanje.

Preveč pasivno? Preveč agresivno? Ali pa ravno prav?

Kako veste, kje ste na lestvici asertivnosti? Tu je nekaj primerov:

Paula ima preveč pasiven slog. Če vprašate Paulo, kateri film si želi ogledati, najverjetneje bo rekla, "Ne vem - kaj želite videti?" Običajno dovoljuje drugim, da odločajo o stvareh, pozneje pa obžaluje, da ni povedala, kar hoče. Moti jo, da največ govorijo njeni prijatelji. Ko pa Paula poskuša vdreti v pogovor, govori tako tiho, da se drugi pogovarjajo nad njo, ne da bi se zavedali.

Janine ima preveč agresiven slog. Janine nima težav z besedami. Ko pa to stori, se ji zdi glasna in samozavestna. Janine dominira v pogovoru, pogosto prekinja, in le redko posluša. Če se s tabo ne strinja, ona vam pove - ponavadi s sarkazmom ali ponižanjem. Ima sloves, da je gospodarica in neobčutljiva.

Ben ima odločen slog. Ko vprašaš Benovo mnenje, daje iskreno. Če se s tabo ne strinja, on bo tako rekel - vendar na način, ki vas ne spravi v depresijo in se ne počutite narobe. Ben zanima vaše mnenje, tudi. Posluša, kaj imate povedati. Tudi če se Ben ne strinja s tabo, še vedno čutiš, da spoštuje tvoje stališče.

P

Preveč pasivni problemi

Ljudje, ki delujejo preveč pasivno, se pogosto počutijo izkoriščene. Lahko se začnejo počutiti prizadete, jezen, ali zamerljiv.

Ko zadržujete, kar mislite in čutite, drugi vas ne spoznajo ali razumejo tako dobro, kot bi lahko. Skupina nima koristi od vaših prispevkov ali idej.

Če se vam zdi, da vaša mnenja ali občutki ne štejejo, lahko zmanjša vašo samozavest in vam odvzame priložnost, da za svoje dobre ideje pridobite priznanje in pozitivne povratne informacije. To lahko celo povzroči občutek depresije.

Težava s preveč agresivnostjo

Ljudje, ki se jim zdijo preveč agresivni, težko zadržijo prijatelje. Lahko prevladujejo v pogovorih ali podajo svoja mnenja preveč pogumno in odločno, drugi pustijo občutek odloženosti ali nespoštovanja.

Ljudje z agresivnim slogom lahko druge ljudi prepričajo, da delajo po svoje, vendar jih velikokrat zavrnejo ali ne marajo. Pogosto izgubijo spoštovanje drugih.

Zakaj niso vsi odločni?

Zakaj imajo nekateri ljudje asertivne komunikacijske sloge, ko so drugi bolj pasivni ali agresivni? Del tega je samo osebnost. Drugi del so navade, ki jih razvijamo, ali izkušnje, ki jih imamo. Naučimo pa se tudi biti odločni, pasivno, ali agresivno zaradi opazovanja ravnanja drugih - zlasti ljudi, ki nas vzgajajo.

Tukaj je nekaj stvari, ki lahko vplivajo na delovanje ljudi pasivno :

  • pomanjkanje zaupanja vase ali vrednosti svojega mnenja
  • preveč skrbi, da bi ugajali drugim ali da bi bili všeč
  • skrbi, ali se drugi ne bodo strinjali ali zavrnili njihovih zamisli in mnenj
  • občutek občutljivosti na kritiko ali ranjenost zaradi preteklih izkušenj, ko so bile njihove ideje prezrte ali zavrnjene
  • ne razvijajo sposobnosti samozavesti

Stvari, ki lahko vplivajo na delovanje ljudi agresivno so:

  • preveč samozavesten
  • preveč se osredotočajo na zadovoljevanje svojih potreb in izražanje svojega mnenja
  • ne naučiti spoštovati ali upoštevati mnenj ali potreb drugih ljudi
  • ne naučiti se poslušati ali kako prositi za prispevek drugih

Stvari, ki lahko privedejo ljudi do dejanj odločno ("ravno prav") so:

  • samozavest
  • verjeti, da njihovo mnenje šteje, njihove ideje in občutki so pomembni, in imajo pravico do izražanja
  • biti odporen (sposoben se spoprijeti s kritikami, zavrnitev, in pomanjkljivosti)
  • spoštujejo želje in potrebe drugih
  • imeti vzor za asertivnost
  • vedoč, da so bile njihove ideje v preteklosti dobrodošle ali samozavestne

P

Kako biti bolj odločen

Biti odločen je stvar vadbe določenih komunikacijskih veščin in pravega notranjega odnosa.

Nekateri ljudje so seveda bolj spretni, ko gre za asertivnost. Drugi potrebujejo več prakse. Vsak pa se lahko izboljša.

Takole:

Začnite tako, da razmislite o tem, kateri komunikacijski slog (asertiven, pasivno, ali agresivno) se vam najbolj približa. Nato se odločite, ali morate delati na tem, da bi bili manj pasivni, manj agresivno, ali pa preprosto morate graditi na svojem samoumevnem slogu.

Delati na biti manj pasivno in še bolj odločno:

  • Bodite pozorni na to, kar mislite, občutiti, želim, in raje. Te stvari se morate zavedati, preden jih lahko sporočite drugim.
  • Upoštevajte, če rečete "ne vem, "" Vseeno mi je, "ali" ni važno ", ko nekdo vpraša, kaj želite . Ustavite se. Vadite, da govorite, kaj želite, predvsem o stvareh, ki so komaj pomembne. Na primer, če kdo vpraša, "Bi radi zeleno ali rdečo?" lahko rečeš, "Raje bi imel zelenega - hvala."
  • Vadite prositi za stvari. Na primer:"Mi lahko prosim podaš žlico?" "Rabim pero - ima kdo kaj dodatnega?" "Mi lahko prihranite sedež?" To gradi vaše sposobnosti in zaupanje, ko morate zaprositi za nekaj pomembnejšega.
  • Povejte svoje mnenje. Povejte, ali vam je bil film všeč in zakaj.
  • Vadite z uporabo stavkov "I", kot so:"rad bi ..." "raje ..." ali "počutim se ..."
  • Poiščite vzornika, ki zna biti odločen - ne preveč pasiven in ne preveč agresiven. Preverite, ali lahko posnemate najboljše lastnosti te osebe.
  • Spomnite se, da so vaše ideje in mnenja enako pomembna kot vsakogar drugega. Če to veste, boste lažje odločni. Asertivnost se začne z notranjim odnosom, da cenite sebe toliko, kolikor cenite druge.

Delati na biti manj agresivno in še bolj odločno:

  • Poskusite najprej pustiti drugim govoriti.
  • Upoštevajte, če prekinete. Ujemite se, in reci:"Oh, oprosti - pojdi naprej! "in pusti drugi osebi, da konča.
  • Vprašajte mnenje nekoga drugega, potem poslušaj odgovor.
  • Ko se ne strinjate, poskusite tako reči, ne da bi omalovaževali stališče druge osebe. Na primer, namesto da bi rekel:"To je neumna ideja, "try:" Ta ideja mi ni všeč. "Ali namesto da bi rekel:" On je tak kreten, "try:" Mislim, da je neobčutljiv. "
  • Poiščite vzornika, ki zna biti odločen - ne preveč pasiven in ne preveč agresiven. Preverite, ali lahko posnemate najboljše lastnosti te osebe.

Tudi naravno odločni ljudje lahko gradijo in širijo svoje sposobnosti. Če želite delati na izboljšanju naravno odločnega sloga:

  • Poiščite vzornike, ki znajo biti odločni - ne preveč pasivni in ne preveč agresivni. Preverite, ali lahko posnemate njihove najboljše lastnosti. (Opazili boste, da je to isti nasvet, ki ga dajemo za pomoč pri preveč pasivnem ali preveč agresivnem slogu. To je zato, ker se nikoli ne nehamo učiti!)
  • Opazujte, kje ste najbolj odločni. Ljudje se v različnih situacijah obnašamo različno. Mnogi menijo, da je v določenih situacijah (na primer s prijatelji) enostavno biti odločen, v drugih pa zahtevnejši (na primer z učitelji ali pri spoznavanju novih ljudi). V težjih situacijah, poskusi razmišljati, "Kaj bi rekel svojim bližnjim prijateljem?"

Ko govorite odločno, kaže, da verjamete vase. Izgradnja samozavesti je korak do tega, da postanete najboljši, oseba, ki jo želiš biti!

Previous:

Next: