• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Izbira razpoloženja

Ste bili kdaj slabe volje, ki se je preprosto ne morete otresti? Ali pa ste imeli kup domačih nalog, a ste ugotovili, da niste pripravljeni za to? Včasih čutimo na milost in nemilost svoje razpoloženje - vendar razpoloženje ni nekaj, kar se nam zgodi. Nanje lahko vplivamo in jih spreminjamo.

Sposobnost izbire razpoloženja, ki najbolj ustreza situaciji, je ena od spretnosti čustvene inteligence. Če izberete pravo razpoloženje, lahko nadzorujete situacijo, v kateri se nahajate.

Razpoloženje + miselnost =uspeh

Razpoloženje lahko vpliva na to, kako dobro smo v določenih situacijah, lahko pa tudi nekaj drugega:naše miselnost . Kakšna je razlika med razpoloženjem in miselnostjo? Razpoloženja so čustva mi čutimo. Miselnost je misli in ideje ki gre skupaj s tem razpoloženjem.

Razpoloženje in miselnost gresta z roko v roki, ker lahko naše misli vplivajo na naše razpoloženje. Tukaj je primer:

Predstavljajte si, da danes popoldne tekmujete na plavalnem srečanju. Katero razpoloženje in miselnost vam pomagata dati vse od sebe?

• Razpoloženje A:Nesigurno. Nenehno razmišljate o tem, kako bi vas konkurenca lahko izstrelila iz vode in morda niste dovolj dobri, da bi bili v ekipi.
• Razpoloženje B:Nadležno. Razmišljate o tem, kako plavanje posega v vaše družabno življenje.
• Razpoloženje C:Napeto in samozavestno. Mislite, da če se potrudite, obstaja velika verjetnost, da se bo vaša ekipa dobro uvrstila.

Seveda, verjetno se boste potrudili pri razpoloženju in miselnosti pri možnosti C. Toda kaj, če čutite A ali B in vas skrbi, da bi to razpoloženje lahko vplivalo na vašo uspešnost? Na srečo, lahko spremenite svoje razpoloženje.

Kako izbrati razpoloženje

1. korak:Ugotovite svoje razpoloženje. Če želite spremeniti razpoloženje, morate preveriti, kaj trenutno mislite in čutite. Tako se lahko odločite, ali morate svoje razpoloženje spremeniti v tisto, ki bolj ustreza vaši situaciji - ali pa ste za začetek najboljše volje.

Če želite prepoznati razpoloženje, ustavite se in razmislite, kaj čutite in zakaj. Prenesite te občutke v besede, kot, "Vau, Zdaj sem res žalosten "ali" počutim se res samega. "To lahko rečeš tiho, naglas, ali nekomu drugemu.

2. korak:Sprejmite, kar čutite. Ko poimenujete svoja čustva, pokažite nekaj razumevanja, da se počutite tako, kot se počutite. Popolnoma v redu (in naravno!) Se v deževni soboti počutiti dolgčas ali jezen, da se morate učiti, ko gredo vsi drugi ven. Vsa čustva so sprejemljiva in razumljiva. Vendar se vam ni treba držati, da se tako počutite. Opazujte svoje razpoloženje, nato se odločite za premik mimo nje.

3. korak:Določite razpoloženje, ki je najboljše za situacijo, v kateri ste. Če tekmujete v plavalnem srečanju, najbolje je biti poln samozavesti. Če se morate lotiti resnega študija, bolje je biti zainteresiran, opozorilo, in samozavesten (in ni tako koristen, da se počutite godrnjavi, jezen, in samoporažen). Vzemite si minuto za razmislek, katera čustva vam bodo pomagala doseči vaš cilj.

Stran 2

Kako priti v najboljše razpoloženje

Ko si predstavljate razpoloženje, ki najbolj ustreza vaši nalogi ali situaciji, čas je, da pridemo v to razpoloženje. Pomislite na "P za pozitivno" in se osredotočite na teh 6 stvari, ki vam lahko pomagajo obnoviti razpoloženje:

1. Namen. Jasno povejte, kaj želite in kaj morate storiti. Na primer, morda bi želeli čim hitreje in čim bolje opraviti študij, da se lahko kasneje odpravite na zabavo.
2. Kraj. Postavite se v pravo situacijo - okolje vpliva na razpoloženje. Če morate študirati, bolje je poiskati mizo ali pisalno mizo v mirni sobi kot pa v kavarni, kjer boste morda videli prijatelje, ki vas motijo.
3. Ljudje. Kdo vam lahko pomaga, da se počutite tako, kot se morate počutiti? Osredotočeni sošolec je boljši spremljevalec kot klepetajoči prijatelj. Včasih, že samo pomislek na določeno osebo je dovolj, da se počutite samozavestno, navdihnjen, močan, ali podprta.
4. Seznam predvajanja. Glasba je eden najmočnejših vplivov na razpoloženje, saj gre le za komuniciranje in navdihovanje čustev. Ustvarite sezname predvajanja za razpoloženja, ki so najbolj koristna in pozitivna za vaše življenje.
5. Drža. Premaknite svoje telo v pravo razpoloženje. Za študij, preizkusite vaje, ki vam pomagajo, da se osredotočite na svojo telesno držo, kot sta joga ali tai chi. Za energijo, poskusite z vadbo, ki poveča vaš srčni utrip. Za pripravo na spanje, poskusite globoko dihati, nežno raztezanje, ali druge pomirjujoče dejavnosti.
6. Promocija. Spodbujajte se s samogovorjem. Samogovor je način, kako z mislimi vplivati ​​na svoje razpoloženje. Če ste si kdaj rekli, "V REDU, bodimo resni za minuto "ali" jaz to zmorem! "s samogovori ste prišli v pravo razpoloženje za določeno situacijo. Samogovor ne ustvarja samo miselnosti, ki podpira vaše razpoloženje, pomaga tudi pri ohranjanju razpoloženja. Zato pep pogovori tako dobro delujejo pri športnikih.

Kako se znebiti neprijetnega razpoloženja

Da bi se znebili neprijetnega ali neuporabnega razpoloženja, pomislite "U za obrat". Preizkusite te spreminjalce razpoloženja:

• Razveljavi. Naredite nekaj, da prekinete tok misli, ki ohranja vaše staro razpoloženje. Odvrnite pozornost z igro Sudoku ali se za nekaj minut preprosto osredotočite na dogajanje zunaj okna. Motnje so kot ponovni zagon uma - ustvarjajo prostor med razpoloženji.
• Odlepi. Spremenite držo telesa. Če sedite, Vstani. Naredite nekaj skakalnic. Raztegniti. Sprehodite se po sobi. Premikanje telesa spremeni vašo miselnost in razpoloženje.
• Sprostite se. Sedi tiho, nežno dihaj, in se osredotočite na vsak vdih. Da se vaš um ne bi vrnil v razpoloženje, ki ga poskušate spremeniti, vsakič, ko vdihnete, reči si:"vdihujem" in "izdihujem". Osredotočite se na občutek miru.

Verjetno ste že izbrali svoje razpoloženje, ne da bi se tega sploh zavedali - velikokrat si ljudje sami izberejo razpoloženje, ne da bi o tem razmišljali. Toda vadba načinov, da namerno izberete svoje razpoloženje, vam lahko pomaga pri tem.

Ko boste naslednjič začutili močno razpoloženje, ustavi in ​​poimenuj. Vprašajte se, ali je to idealno razpoloženje za to, kar poskušate doseči. Včasih, tudi najsrečnejše razpoloženje morda ni primerno za določeno situacijo (kot ve vsak, ki je navdušen nad načrti za konec tedna v petek popoldne).