• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Izbira raspoloženja

Ali ste kdaj bili v slabem raspoloženju, ki ga ne morete odtresti? Ali ste imali goro domače naloge, a ugotovili, da niste v raspoloženju, da jo naredite? Včasih se počutimo, kot da smo v roki našim raspoloženjem – ampak raspoloženja niso stvari, ki se nam zgodijo. Mi jih lahko vplivamo in spreminjamo.

Sposobnost izbire raspoloženja, ki je najbolje primerno za situacijo, je ena od veščin čustvene inteligence. Izbira pravilnega raspoloženja vam lahko pomaga nadzorovati kakršnokoli situacijo, v kateri ste.

Raspoloženje + Nastanek = Uspeh

Raspoloženja lahko vplivajo na to, kako dobro se odličamo v določenih situacijah, a tudi nešto drugega: naš nastanek. Kakšna je razlika med raspoloženjem in nastankom? Raspoloženja so čustva, ki jih čutimo. Nastanek je misli in ideje, ki spremljajo to raspoloženje.

Raspoloženje in nastanek gredo roka v roko, ker naše misli vplivajo na naše raspoloženje. Tukaj je primer:

Predstavite si, da ste tekmovali na plavanju danes popoldne. Katero raspoloženje in nastanek vam pomaga, da dajate najboljše od sebe?

• Raspoloženje A: Nezavesten. Nenehno mislite na to, kako bi vam tekma morda uničila in morda niste dovolj dobri za ekipo.
• Raspoloženje B: Razdražen. Mislite na to, kako plavanje ovira vašo družabno življenje.
• Raspoloženje C: Nabit in samozavesten. Mislite, da če dajate najboljše od sebe, je dobra priložnost, da se vaša ekipa dobro uvrsti.

Seveda, verjetno boste dali najboljše od sebe z raspoloženjem in nastankom v opciji C. Ampak kaj, če čutite A ali B in se bojite, da ta raspoloženja morda vplivata na vašo uspešnost? Na srečo, lahko spremenite svoje raspoloženje.

Kako izbrati raspoloženje

Korak 1: Prepoznajte svoje raspoloženje. Za preklop raspoloženja, morate preveriti, kaj trenutno mislite in čutite. Tako se lahko odločite, ali morate spremeniti raspoloženje v eno, ki je bolj primerno za vašo situacijo – ali če ste že v najboljšem raspoloženju.

Za prepoznavanje raspoloženja, ustavite in pomislite o tem, kaj čutite in zakaj. Te čustve dajte v besede, kot: »Vau, zdaj sem res žalosten« ali »Čutim se res osamljeno«. To lahko rečete tiho sebi, glasno, ali nekome drugemu.

Korak 2: Sprejmite to, kar čutite. Ko poimenujete svoje čustvo, pokažete sebi razumevanje za to, da se počutite tako. Je popolnoma v redu (in naravno!) čutiti se zaden v dežnjem sobotnem dnevu ali razdražen, ker morate učiti, ko vsi drugi gredo ven. Vsa čustva so sprejemljiva in razumljiva. Toda ne morate ostati pri čustvu na ta način. Opazite svoje raspoloženje, nato se odločite, da ga premostite.

Korak 3: Prepoznajte raspoloženje, ki je najbolje za situacijo, v kateri ste. Če tekmujete v plavanju, je najbolje biti nabit in samozavesten. Če morate resno učiti, je bolje čutiti zanimanje, budnost in samozavest (in ne toliko pomaga biti jezen, razdražen in samoponiževalen). Vzemite minuto, da pomislite o tem, katera čustva vam bodo pomagala doseči vaš cilj.

Stran 2

Kako priti v najboljše raspoloženje

Ko si predstavljate raspoloženje, ki je najbolje primerno za vašo nalogo ali situacijo, je čas, da prite v to raspoloženje. Pomislite »P za pozitivno« in osredotočite se na te 6 stvari, ki vam lahko pomagajo ponastaviti raspoloženje:

1. Namen. Jasno definirajte, kaj želite in morate narediti. Na primer, morda želite končati učenje čim hitreje in čim bolje, da lahko kasneje gredo na zabavo.
2. Kraj. Postavite se v prav situacijo – okolje vpliva na raspoloženje. Če morate učiti, je bolje najti mizo ali pisarnico v tiši sobi, kot iti v kavarno, kjer morda vidite prijatelje, ki vas odvlačijo.
3. Ljudje. Kdo vam lahko pomaga, da se počutite tak, kot morate? Fokusiran sošolec je boljši učni spremljevalec kot klepetalen prijatelj. Včasih je dovolj, da samo pomislite na določeno osebo, da vam pomaga čutiti se samozavesten, navdihnjen, močan ali podprt.
4. Predvajalni seznam. Glasba je ena najbolj močnih vplivov na raspoloženje, ker je vsi o komuniciranju in navdihovanju čustev. Ustvarite predvajalnike za raspoloženja, ki so najbolj pomembna in pozitivna za vaše življenje.
5. Drža. Premaknite telo v pravo raspoloženje. Za učenje poskusite vaje, ki vam pomagajo fokusirati na vašo fizično držo, kot joga ali t'ai chi. Za energijo poskusite vadbo, ki dviga srčni utrip. Za pripravo na span poskusite globoko dihanje, nežno raztezanje, ali druge umiritev dejavnosti.
6. Spodbujanje. Spodbujte sebe s samogovorom. Samogovor je način uporabe misli za vpliv na raspoloženje. Če ste kdaj rekli sebi: »V redu, hajda, da postane resni za minuto« ali »To lahko naredim!«, ste uporabili samogovor, da ste prisili v pravo raspoloženje za situacijo. Samogovor ne ustvari le nastanek, ki podpira vaše raspoloženje, ampak vam tudi pomaga ohraniti raspoloženje. Zato motivacijski govori tako dobro delujejo za športnike.

Kako iziti iz nepomembnega raspoloženja

Za izid iz raspoloženja, ki je neprijeten ali nepomemben, pomislite »U za U-obrat«. Poskusite te spremenjalce raspoloženja:

• Razveljavi. Naredite nešto, da prekinete vlak misli, ki ohranja vaše staro raspoloženje. Odvlačite se z igro Sudoku ali preprosto se osredotočite na to, kar se dogaja zunaj vašega okna za nekaj minut. Odvlačenja so kot ponovni zagon uma – ustvarjajo prostor med raspoloženji.
• Odlepite. Spremenite telovito držo. Če sedite, vstajte. Naredite nekaj skokov na stikalih. Raztegajte se. Pohodite po sobi. Premik tela spreminja nastanek in raspoloženje.
• Osprostite. Sedite tiho, dihajte nežno, in se osredotočite na vsak dih. Da vaš um ne bi skočil nazaj v raspoloženje, ki ga poskušate spremeniti, vsakič, ko vzamete dih, recite sebi: »Vdihavam« in »Izdihavam«. Osredotočite se na občutek miru.

Verjetno ste že kdaj izbrali svoje raspoloženje, ne da bi to opazili – mnogo ljudi naravno izbere raspoloženje brez razmišljanja. Toda vadba načinov za namerno izbiro raspoloženja vam lahko pomaga, da postaneте dobri v tem.

Zato naslednjič, ko čutite močno raspoloženje, ustavite in ga poimenujte. Vprašajte se, ali je to idealno raspoloženje za to, kar poskušate doseči. Včasih celo najsrečnejša raspoloženja morda niso primerna za določeno situacijo (kot vse, ki so navdušeni nad vikendnimi načrti med petkovimi popoldnevali).