Kako dolgo naj bi teenagerji vadili?
Tipičen teen ima polno talerico. Popoldanski uri so zasedli z delom, prijatelji, sestanki klubov in pripravo na SAT – in to preden se posedi z domačo nalogo. Z vsemi tem ni presenetljivo, da je vključevanje dovolj vadbe težko za mnoge teenaje. Je pomembno pomagati vašemu otroku, da najde čas za ohranjanje forme, vendar. Naučite jo zdaj, da ceni svoje zdravje, in ta lekcija bo nosila skozi življenje.
Priporočila za vadbo
Teenager potrebuje vsaj 60 minut telesne aktivnosti na dan, po U.S. Department of Health's Physical Activity Guidelines. Da bi dosegli maksimalno telesno zdravje, bi teen moral dobiti mešanco treh vrst vadbe. Aerobna vadba dviga srčni utrip in bi morala predstavljati večino vadbe teenaja. Vadbe za krepitev mišic, kot so dvigovanje uteži, in vadbe za krepitev kosti, kot so skokne dejavnosti, npr. skakanje s skakalnico, bi morale biti redni del njene rutine. Upoštevajte, da nekateri dejavnosti zadoščajo dvem ali več tipom vadbe; na primer, košarka je aerobna, a ker vključuje skakanje, prav tako krepi kosti.
Teen-prijateljske vadbe
Poučite svojega teenagerja, da misli na telesno aktivnost kot na nešto užiteno s spodbujanjem, da ohranja svoj vadbeni rutina zanimiv. Predlagajte, da naloži audioknjige, napisane s strani njegovega priljubljenega avtorja, in gre na hojo po soseski, ali jo odpelje s nekaj prijatelji na drsalnico ali golf teren vikendoma. Teen, ki je pod veliko stresom, morda najde joge koristno za telo in um. Hojo, kolesarjenje, plavanje so vse otroku-prijateljski dejavnosti. Če je vaš zlasti sedetaren, poiščite vadbeni program, ki deluje z njene priljubljeno video igralno konzolo. Teen lahko dela z utežmi, pravi MayoClinic.com, pod pogojem, da dobi navodila od trenerja ali fitnes eksperta, ki ima izkušnje z delom z adolescenti.
Varnost vadbe
Teenager brez veliko življenjske izkušnje ne more nujno samoregulirati lastne vadbe. Naučite jo, da je 60 minut to, kar potrebuje, in da preveč vadbe je lahko enako nesunardno kot premalo vadbe. Imate na pameti, da vaš teen morda dobi neko vadbo med šolskim dnem, kot v športni uri, na hoji v šolo ali na športni vadbi. Iskajte znake, da pretira, predlaga KidsHealth.org, kot je obsesija s svojim telesom, izogibanje nekaterim živilom ali postajanje prekomerno usmerjena v vadbo. Takoj se obrnete na njeno zdravnika, če sumite, da vaš teen pretira s vadbo ali nevarno. Nadzorujte, kdaj, kje in kako vadba, in postavite stroga varnostna pravila, ki jih mora slediti. Na primer, prepovedajte ji vadbo na prostem noči brez vas, navedite jo, da se raztegne pred in po vadbi, in prepovedajte zunanje dejavnosti v ekstremi vročini in hlada.
Spodbujanje vadbe
Teenaji, ki se soočajo s slabo sliko telesa, so lahko uporno vaditi v javnosti; če je stalno paranoična, da ljudje sodijo, teenager morda zavrne vaš predlog, da gre za teč. Nikoli ne nadlegete vašemu teenagerju, da se premika, saj to bo le naredilo, da bo mislila na vadbo kot na breme. Namesto tega kupite DVD-je za fitnes rutine, ki jih lahko izvaja zase doma, povabite jo na hojo z vami v sumrak, namesto v popolni dnevni svetlobi, ali začnite novo družinsko tradicijo, ki zahteva, da se vsi dvignemo in naredimo skoke ali drse med promocijskimi prelomi televizije. Če si lahko privoščite nekaj sejan z osebnim trenerom pri vas, vaš teen morda najde delo s profesionalcem izobraževalno in motivirajočo. Pred vsem, pohvalite svojega teenja za vsak kosek dela, ki ga naredi, in pohvalite jo, kako zdrava postaja – ne le na tem, kako izgleda.
-
Vaš trebuh raste, in raste vaša pričakovanja. Po mesecih obiskov pri zdravniku, opihnjenih nogah, hrbtnih bolih in razvoju neustavljivega gnezdilnega navada, ste v popolni pripravljenosti na porod in rojstvo. A nepredvidljiva narava rojstva lahko kat -
Koncu poletja, ko je minilo mesecev, odkar so bili otroci v razredu, naraščajoča predtelo novega šolskega leta lahko sproži burjo čustev – od razveseljenja do nervoznih metuljev do popolne tesnobe. To je, seveda, naravno, da otroci doživijo ta -
Večina novorojenčkov potrebuje spremembo pelenkov 10 do 15-krat na dan! Ker boste veliko časa porabili pri pelenkanju, naredite iz tega poseben čas za govorjenje, smeh in igro z vašim dojenčkom. Tukaj so še nasveti za pelenkanje vašega novorojenčka
