Osnove nahrbtnika

Kako lahko nahrbtniki povzročijo težave?

Nahrbtnik, ki se ne uporablja pravilno, lahko povzroči težave s hrbtom ali celo poškodbe. Takole:

  • S tem, ko ste na ramena na napačen način položili veliko breme, sila teže vas lahko potegne nazaj. Tako se ljudje, ki nosijo težke nahrbtnike, včasih nagnejo naprej. Zaradi velike teže in tega nenaravnega položaja, lahko razvijejo ramo, vrat, in bolečine v hrbtu.
  • Če nahrbtnik nosite samo na eni rami, ali nosite svoje knjige v torbi za sporočila, lahko se nagnete na eno stran, da izravnate dodatno težo. Lahko se pojavijo bolečine v spodnjem in zgornjem delu hrbta ter obremenijo ramena in vrat.
  • Tesno, ozki trakovi, ki se vtikajo v ramena, lahko povzročijo mravljinčenje, odrevenelost, in šibkost v rokah in rokah.
  • Če nosite težak paket, lahko ljudje pogosteje padejo, zlasti na stopnicah ali na drugih mestih, kjer nahrbtnik izniči uporabnika.
  • Ljudje, ki nosijo velike zavoje, se pogosto ne zavedajo, koliko prostora zavzamejo, in lahko pri obračanju ali premikanju po ozkih prostorih udarijo z njimi, kot so prehodi šolskega avtobusa. Učenci se lahko poškodujejo tudi, če se spotaknejo ob velike pakete ali pa paketi padejo nanje.

Kako naj vem, če je moj nahrbtnik težava?

Morda boste morali v paket dati manj ali ga nositi drugače, če:

  • Borite se, da si nataknete ali slečete nahrbtnik.
  • Če želite nositi svoj paket, se morate nagniti naprej.
  • Imate bolečine v hrbtu.

Če prilagodite težo ali način nošenja zavojčka, vendar imate še vedno bolečine v hrbtu ali odrevenelost ali šibkost v rokah ali nogah, se pogovorite s svojim zdravnikom.

Kako naj izberem nahrbtnik?

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da vam bo nahrbtnik ustrezal, ne proti tebi:

  • Nahrbtniki so za prenašanje knjig in potrebščine boljša možnost od torb za rame ali sporočil. To je zato, ker je teža paketa enakomerno razporejena po telesu. Najmočnejše mišice v telesu - hrbet in trebušne mišice - podpirajo paket.
  • Razmislite o konstrukciji. Poiščite torbo z dvema oblazinjenima trakoma, ki se podata čez ramena. Širši trakovi, boljše. Poiščite nahrbtnik s pasom, ki pomaga enakomerno razporediti težo po telesu. Nahrbtniki z več predelki lahko pomagajo tudi pri porazdelitvi teže. Izbira lahkega nahrbtnika pomaga ohranjati težo pod nadzorom.

Kako naj uporabljam nahrbtnik?

Upoštevajte te nasvete, da se izognete bolečinam v hrbtu in drugim težavam.

Olajšajte obremenitev:

  • Ne glede na to, kako dobro je oblikovan nahrbtnik, manjša teža je vedno boljša. S kopalniško tehtnico preverite, ali paket ne presega 10% do 20% vaše telesne teže (npr. če tehtate 120 kilogramov, ne nosite nahrbtnika, ki tehta več kot 12 do 24 kilogramov).
  • Pogosto uporabljajte omarico ves dan, namesto da v nahrbtniku nosite celodnevne knjige.
  • Nahrbtnik spakirajte z najtežjimi predmeti, ki so vam najbližje:
  • Ne spuščajte vseh stvari v glavni predal. S stranskimi žepi razporedite težo.
  • Če je vaš paket res težak in ne morete premagati števila knjig, ki jih potrebujete, vzemite nekaj knjig iz škatle in jih nosite v rokah.

Nahrbtnik pravilno nosite in dvignite:

  • Uporabite oba naramnica. Vreče, ki se obesijo čez ramo ali čez prsi, ali imajo samo en pas, lahko napenja mišice.
  • Naramnice zategnite toliko, da se nahrbtnik tesno prilega telesu. Paket naj enakomerno počiva na sredini hrbta in se ne spušča do zadnjice.
  • Če pravilno naberete nahrbtnik, se lahko izognete poškodbam hrbta. Kot pri vsaki težki teži, upognite se v kolenih in primite nahrbtnik z obema rokama, ko dvignete nahrbtnik do ramen.

Okrepite svoje jedro:

  • Odličen način za preprečevanje poškodb hrbta je krepitev stabilizacijskih mišic trupa, vključno s spodnjim delom hrbta in trebušnimi mišicami. Treniranje z utežmi, pilates, in joga sta učinkovita pri krepitvi teh osrednjih mišic.

Previous:

Next: