• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Osnove šolskih torb

Kako lahko šolske torbe povzročijo težave?

Šolska torba, ki se ne uporablja pravilno, lahko povzroči hrbtene težave celo poškodbe. Tukaj je kako:

• S postavitev teške teže na rame napačno, sila teže vas potegne nazaj. Tako ljudje, ki nosijo teške torbe, včasih nagibajo naprej. Zaradi teške teže in tej nenaravne pozicije lahko razvijejo bolečine v ramenih, vratu in hrbtenu.
• Če nosite torbo samo na enem ramenu, ali nosite knjige v kurirski torbi, se morda nagibate na eno stran, da nadomestite dodatno težo. To lahko povzroči bolečine v spodnjem in zgornjem hrbtenu ter napeti rame in vrat.
• Tesni, ozeki preponi, ki se vdrejo v rame, lahko povzročijo črknje, ohlapenje in šiblost v rokah in rokah.
• Nošenje teške torbe lahko naredi ljudje bolj sklonih padcem, zlasti na stopnicah ali drugih mestih, kjer torba odvrne nosilca iz ravnotežja.
• Ljudje, ki nosijo velike torbe, se pogosto ne zavedajo, koliko prostora zasedajo, in lahko udarijo druge z njimi, ko se obrnijo ali se premikajo skozi ožja prostora, kot so hodniki šolskega avtobusa. Učenci se lahko poškodujejo, ko spotknetejo nad velikimi torbami ali jih torbe udarjajo.

Kako vem, če je moja šolska torba problem?

Morda boste morali dati manj v torbo ali jo nositi drugače, če:

• Imate težave, da vlečete torbo gor ali dol.
• Morate nagibati naprej, da nosite torbo.
• Imate hrbtene bolečine.

Če prilagodite težo ali način nošenja torbe, a imate še vedno hrbtene bolečine ali ohlapenje ali šiblost v rokah ali nogah, pogovorite se z zdravnikom.

Kako naj izberem šolsko torbo?

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da bo šolska torba delovala za vas, ne proti vam:

• Šolske torbe so boljša izbira kot rameno ali kurirske torbe za prenašanje knjig in pripomočkov. To je zato, ker je teža torbe enakomerno razporejena po telesu. Najmočnejši mišice v telesu – hrbteni in trebušni mišici – podpirajo torbo.
• Upoštevajte izdelavo. Iščite torbo z dvema podprtima preponoma, ki gredo čez rame. Širši so preponi, boljši. Iščite torbo s pasom za pas, ki pomaga še bolj enakomerno razporediti težo po telesu. Torbe s četrimi oddelki lahko tudi pomagajo razporediti težo. In izbor lahkega torba pomaga hrani težo pod nadzorom.

Kako naj uporabim šolsko torbo?

Sledite tem nasvetom, da izogibate hrbtnim bolečinam in drugim težavam.

Ohlapite obremenitev:

• Ne glede na to, kako dobro je zasnovana torba, manjša teža je vedno bolje. Uporabite tehtnico za preverjanje, da torba ni težja od 10 % do 20 % vaše telesne teže (npr., če tehtate 120 funtov (54 kg), ne bi smeli nositi torbe, ki tehta več kot 12 do 24 funtov (5,5–11 kg)).
• Pogosto uporabite špindler med dnevom namesto prenašanja vseh knjig celega dneva v torbi.
• Napolnite torbo z najtežjimi predmeti najbližje hrbtenu:
• Ne vstavite vseh stvari v glavni predel. Uporabite bokovne žepke za razpršitev teže.
• Če je vaša torba res teška in ne moreš zmanjšati števila knjig, vzamete neke knjige iz torbe in jih nosite v rokah.

Pravilno nosite in dvignite torbo:

• Uporabite obe rameni preponi. Torbe, ki visijo čez rame ali skozi prsi, ali imajo samo eno prepono, lahko napeta mišice.
• Nateznite preponi dovolj, da torba leži tesno pri telesu. Torba bi morala ležeti ravno v sredini hrbetna in ne viseti do ritov.
• Dvigovanje torbe na pravi način vam lahko pomaga izogniti hrbtnim poškodbam. Kot pri vsaki teški teži, upognite kolena in zgrabite torbo z obema rokami, ko dvignete torbo na rame.

Krepite jedro:

• Odličen način preprečevanja hrbtenih poškodb je krepitev stabilizirajočih mišic vašega trupa, vključno z spodnjim hrbtenom in trebušnimi mišicami. Tehtanje, pilates in joga so vsi učinkoviti za krepitev jedra.