Pogoste težave s spanjem

Mnogi najstniki ne spijo dovolj, ponavadi zato, ker so zaposleni in ponavadi skoparijo s spanjem. Toda težave s spanjem lahko nekatere najstnike zbudijo ponoči, tudi ko želijo spati.

Čez čas, tiste noči zgrešenega spanja (ne glede na to, ali jih povzroča motnja spanja ali pa preprosto ne razporedijo dovolj časa za potrebne ZZZ), se lahko spremenijo v pomanjkanje spanja . Ljudje s pomanjkanjem spanja se ne morejo osredotočiti, študij, in učinkovito delati. Lahko imajo tudi čustvene težave, kot depresija.

Kaj se zgodi med spanjem?

Tega ne opaziš, seveda, ampak ko spiš, vaši možgani so še aktivni. Ko ljudje spijo, njihovi možgani preidejo skozi pet faz spanja. Skupaj, 1. stopnja, 2, 3, 4, in REM (hitro gibanje oči) spanje sestavljata a cikel spanja . En celoten cikel spanja traja približno 90 do 100 minut. Torej med povprečnim nočnim spanjem, oseba bo doživela približno štiri ali pet ciklov spanja.

Fazi 1 in 2 sta obdobji rahlega spanca, iz katerega se človek zlahka zbudi. V teh fazah gibi oči se upočasnijo in sčasoma prenehajo, srčni utrip in dihanje se upočasnijo, in telesna temperatura se zmanjša. Fazi 3 in 4 sta fazi globokega spanja. V teh fazah je težje nekoga prebuditi, in ko se zbudi, oseba se bo pogosto nekaj minut počutila zaspano in zmedeno. Fazi 3 in 4 sta najbolj osvežujoči v fazi spanja - po tej vrsti spanja hrepenimo, ko smo zelo utrujeni.

Zadnja faza cikla spanja je znana kot REM spanje zaradi hitrih premikov oči, ki se pojavijo v tej fazi. Med REM spanjem, pride do drugih fizičnih sprememb - dihanje postane hitro, srce bije hitreje, in mišice okončin se ne premikajo. To je faza spanja, ko ima človek najbolj žive sanje.

Zakaj imajo najstniki težave s spanjem?

Raziskave kažejo, da najstniki potrebujejo vsaj 8 ur in pol spanca na noč. Ni vam treba biti matematik, da ugotovite, da če se zbudite v šolo ob 6.00, spat bi moral iti ob 21.00. doseči 9-urno oznako. Študije so pokazale, da imajo mnogi najstniki težave z zaspanjem tako zgodaj, čeprav. Ne zato, ker nočejo spati. To je zato, ker njihovi možgani seveda delujejo po kasnejših urnikih in niso pripravljeni na spanje.

V adolescenci, telesa se ritem (nekako kot notranja biološka ura) ponastavi, povedati najstniku, da zaspi pozno ponoči in se zjutraj zbudi. Zdi se, da se ta sprememba cirkadianega ritma zgodi, ker najstniški možgani proizvajajo hormon pozno ponoči kot možgani otrok in odraslih. (Melatonin in drug hormon, serotonin, pomagajo uravnavati cikle spanja in budnosti osebe.)

Torej, najstniki težje zaspijo. Včasih je ta zamuda v ciklu spanja in budnosti tako huda, da vpliva na vsakodnevne dejavnosti osebe. V teh primerih se imenuje sindrom zapoznele faze spanja ali sindrom "nočne sove" .

To ni edini razlog, da najstniki izgubijo spanec, čeprav. Veliko ljudi ima nespečnost - težave pri spanju ali zaspanju. Najpogostejši vzrok nespečnosti je stres. Toda vse vrste stvari lahko vodijo v nespečnost, vključno s fizičnim nelagodjem (zamašen nos pri prehladu ali glavobol, na primer), čustvene težave (na primer družinske težave ali težave v odnosu), in celo neprijetno spalno okolje (vroča soba, mraz, svetla, ali hrupno). Ponoči izpostavljajte oči pretirani svetlobi - prek mobilnih naprav, na primer - otežuje tudi spanje.

Običajno je, da imajo občasno nespečnost vsi. Če pa nespečnost traja mesec ali več brez olajšanja, potem to imenujejo zdravniki kronično . Kronično nespečnost lahko povzročijo številne različne težave, vključno z zdravstvenimi stanji, težave z duševnim zdravjem, stranski učinki zdravil, ali zloraba snovi. Ljudje s kronično nespečnostjo lahko običajno poiščejo pomoč pri zdravniku, terapevt, ali drugega svetovalca.

Skrb zaradi nespečnosti lahko nekatere ljudi še poslabša. Kratko obdobje nespečnosti se lahko prelevi v nekaj dolgotrajnejšega, ko človek postane zaskrbljen, da ne spi ali je naslednji dan utrujen. Zdravniki temu rečejo psihofiziološka nespečnost .

P

Pogoste težave s spanjem vključujejo:

PLMD in RLS

Ljudje s periodično motnjo gibanja okončin (PLMD) ali sindromom nemirnih nog (RLS) ugotovijo, da je njihov spanec moten zaradi nog (ali manj pogosto, gibanje rok), zaradi pomanjkanja spanja jih pustijo utrujene ali razdražljive.

V primeru PLMD, ta gibanja so neprostovoljna trzanja ali trzanja:Imenujejo se neprostovoljni, ker jih oseba zavestno ne nadzoruje in se gibanja pogosto ne zaveda.

Ljudje z RLS dejansko čutijo fizične občutke v svojih udih, kot so mravljinčenje, srbenje, krči, ali pekoč. Edini način, kako lahko te občutke razbremenijo, je premikanje nog ali rok, da se znebijo nelagodja.

Zdravniki lahko zdravijo PLMD in RLS. Za nekatere ljudi, zdravljenje pomanjkanja železa lahko izgine; drugi bodo morda morali jemati druge vrste zdravil.

Obstruktivna apneja v spanju

Oseba z obstruktivno apnejo med spanjem začasno preneha dihati, ker se dihalne poti zožijo ali blokirajo. Eden pogostih vzrokov obstruktivne apneje pri spanju so povečane tonzile ali adenoidi (tkiva, ki se nahajajo v prehodu, ki povezuje nos in grlo). Tudi prekomerna telesna teža ali debelost lahko nekoga ogrozi.

Ljudje s to motnjo spanja lahko smrčijo, težko dihati, in se celo močno znoji med spanjem. Ker moti spanec, oseba se lahko čez dan počuti zelo zaspano ali razdražljivo. Ljudje, ki kažejo znake obstruktivne apneje v spanju, kot je močno smrčanje ali prekomerna dnevna zaspanost, bi se morali pogovoriti s svojim zdravnikom.

Refluks

Pri gastroezofagealni refluksni bolezni (GERB), želodčna kislina se premika nazaj v požiralnik, ustvarjanje neprijetnega, pekoč občutek, znan kot zgaga. Simptomi GERB so lahko slabši, ko nekdo leži. Tudi če oseba med spanjem ne opazi občutka zgage, nelagodje, ki ga povzroča, lahko še vedno moti cikel spanja.

Nočne more

Večina najstnikov ima občasno nočne more. Toda pogoste nočne more lahko motijo ​​vzorce spanja, tako da nekoga zbudijo ponoči. Najpogostejši sprožilci pogostejših nočnih mor so čustveni, na primer stres ali tesnoba. Druge stvari, ki jih lahko sprožijo, so nekatera zdravila, in uživanje drog ali alkohola. Pomanjkanje spanja (premalo spanja) lahko vodi tudi v nočne more.

Če nočne more poškodujejo vaš spanec, dobro se je pogovoriti s staršem, zdravnik, ali svetovalca.

Narkolepsija

Ljudje z narkolepsijo so čez dan pogosto zelo zaspani in imajo napade spanja, zaradi katerih lahko nenadoma zaspijo, izgubi nadzor nad mišicami, ali si med dremanjem ali prebujanjem oglejte žive sanjske podobe. Nočni spanec nekoga lahko moti, s pogostimi prebujenji vso noč.

Narkolepsija je lahko moteča, ker ljudje zaspijo brez opozorila, zaradi česar je nevarno opravljati stvari, kot je vožnja. Šola osebe, delo, ali na družabno življenje lahko vplivajo nenavadni vzorci spanja.

Narkolepsija pri mladostnikih ni pogosta. vendar veliko primerov ostane nepriznanih. Običajno se pri ljudeh prvič pojavijo simptomi v starosti od 10 do 25 let, vendar je mogoče pravilno diagnosticirati šele 10–15 let kasneje. Zdravniki običajno zdravijo narkolepsijo z zdravili in spremembami življenjskega sloga.

Mesečarenje

Redkost je, da najstniki hodijo v spanju; večina mesečarjev je otrok. Mesečarstvo, ki lahko teče v družinah, se najpogosteje zgodi, ko je oseba bolna, ima vročino, ne spi dovolj, ali čuti stres.

Ker večina mesečarjev ne hodi pogosto, običajno ni resen problem. Mesečarji se ponavadi sami vrnejo v posteljo in se običajno ne spomnijo mesečarjenja. (Mesečno hodanje se pogosto zgodi med globljim spanjem, ki poteka med 3. in 4. stopnjo cikla spanja.)

Včasih, čeprav, mesečnik bo potreboval pomoč pri premikanju ovir in vrnitvi v posteljo. Res je tudi, da jih lahko prebujeni mesečniki prestrašijo (vendar to ni škodljivo), zato poskušajte mesečarko nežno voditi nazaj v posteljo.

str

Kaj naj naredim?

Če mislite, da ponoči dovolj počivate, čez dan pa se še vedno počutite utrujeni, dobro je obiskati zdravnika. Prekomerno utrujenost lahko povzročijo vse vrste zdravstvenih težav, ne samo težave s spanjem.

Če sumite na težave s spanjem, zdravnik bo pregledal vaše splošno zdravje in spalne navade. Poleg fizičnega pregleda, zdravnik bo pregledal vašo anamnezo in vas vprašal o vseh pomislekih in simptomih, ki jih imate, vaše preteklo zdravje, zdravje vaše družine, katerokoli zdravilo, ki ga jemljete, morebitne alergije, in druga vprašanja.

Zdravnik bo morda naredil tudi teste, da ugotovi, ali kakšna stanja, na primer obstruktivna apneja v spanju, motijo ​​vaš spanec.

Zdravljenje težav s spanjem se lahko razlikuje. Nekatere lahko zdravimo z zdravili, medtem ko je drugim mogoče pomagati s posebnimi tehnikami, kot je svetlobna terapija (ko nekdo vsak dan določen čas sedi pred svetlobno omarico) ali drugimi praksami, ki lahko pomagajo pri ponastavitvi telesne ure osebe.

Zdravniki tudi spodbujajo najstnike k spremembi življenjskega sloga, ki spodbuja dobre spalne navade. Verjetno veste, da vas kofein ne more spati, vendar se mnogi najstniki ne zavedajo, da pošiljanje sporočil in uporaba mobilnih naprav, igranje video iger, ali gledanje televizije pred spanjem, tudi.

Previous:

Next: