• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Pogoste težave s spanjem

Mnogi mladostniki ne spijo dovolj, običajno zato, ker so zasedeni in skrajšajo spanje. A težave s spanjem lahko držijo nekatere mladostnike zbužene v noči, čeprav želejo spati.

S časom se te noči brez spanja (bodisi zaradi motnje spanja ali preprosto ne načrtovanja dovolj časa za potrebne ZZZ) lahko zgradijo v deficit spanja. Ljudje z deficitom spanja niso sposobni se usredotočiti, učiti in delati učinkovito. Lahko imajo tudi čustvene težave, kot je depresija.

Kaj se dogaja med spanjem?

Ne opazite tega, seveda, a medtem ko spite, so vaši možgani še vedno aktivni. Ko ljudje spijo, njihovi možgani gredo skozi pet stadije spanja. Skupaj stadiji 1, 2, 3, 4 in REM (hitro gibanje oči) spanja tvorejo cikel spanja. En popoln cikel spanja traja približno 90 do 100 minut. Tako med povprečno nočjo spanja oseba doživi približno štiri ali pet ciklov spanja.

Stadiji 1 in 2 so obdobja rahlega spanja, iz katerih se oseba lahko enostavno zbudi. Med temi stadiji se gibanje oči upočasni in končno ustavi, srčni in dihalni ritmi upočasnita, in telesna temperatura pade. Stadiji 3 in 4 so globoki stadiji spanja. Težje je zbuditi nekoga med temi stadiji, in ko se zbudijo, se oseba pogosto počuti grozno in zmotena za nekaj minut. Stadiji 3 in 4 sta najbolj osvežujoča stadija spanja – to je tip spanja, ki ga želimo, ko smo zelo utrujeni.

Zadnji stadij cikla spanja je znan kot REM spanje zaradi hitrega gibanja oči, ki se dogaja med tem stadijem. Med REM spanjem se dogajajo druge telesne spremembe – dihanje postane hitro, srce hitreje bije, mišice končin se ne premikajo. To je stadij spanja, ko ima oseba najbolj živahne sanje.

Zakaj mladostniki imajo težave s spanjem?

Raziskave kažejo, da mladostniki potrebujejo vsaj 8,5 ure spanja na noč. Niste treba biti genij za matematiko, da izračunate, da, če se zbudite za šolo ob 6:00, morate iti v posteljo ob 21:00, da dosežete 9-urni cilj. Študije so ugotovile, da mnogi mladostniki imajo težave z zaspavanjem takoj, a. Ni zato, ker ne želijo spati. Zato, ker njihovi možgani naravno delujejo na poznejšem urniku in niso pripravljeni za posteljo.

Med adolescenco se telovodni ritmi (naročito kot notranja biološka ura) ponastavijo, kar pove mladostniku, da zaspi pozneje v noči in se zbudi pozlej jutri. Ta sprememba cirkadijskega ritma se zgodi, ker mladostnikov mozg kasneje v noči proizvede hormon kot mozg otrok in odraslih. (Melatonin in drug hormon, serotonin, pomagata uravnavati cikel spanja-budnosti.)

Torej, mladostniki imajo težje zaspati. Včasih je ta zamuda v ciklu spanja-budnosti tako huda, da vpliva na dnevne aktivnosti osebe. V tistih primerih se imenuje zamudnjeni sindrom faze spanja ali "sovji" sindrom.

To ni edini razlog, zakaj mladostniki izgubljajo spanj. Veliko ljudi ima brezspanje – težave z zaspavanjem ali ostanjem zaspanim. Najpogostejši vzrok brezspanja je stres. A vse mogoče stvari lahko privedejo do brezspanja, vključno s telesnim neugodjem (zaprn nos pri prehladu ali bolečina glave, na primer), čustvenimi težavami (kot družinske težave ali težave v odnosih), in celo neugodnim okoljem za spanje (sob, ki je preveč vroč, hladen, svetel, ali hladen). Izpostavljanje oči prekomerni svetlobi v noči – prek mobilnih naprav, na primer – tudi otežuje zaspavanje.

Pogosto je, da vsakdo doživi brezspanje od časa do časa. A če brezspanje traja mesec ali dlje brez olajšave, ga zdravniki imenujejo hronično. Hronično brezspanje lahko povzročajo različni problemi, vključno z zdravstvenimi stanj, duševnimi zdravstvenimi problemi, stranskimi učinki zdravil ali zlorabo snovi. Ljudje s hroničnim brezspanjem običajno lahko dobijo pomoč pri zdravniku, terapevtu ali drugem svetovalcu.

Skrb zaradi brezspanja to lahko celo poslabša za nekatero ljudi. Kratek obdobje brezspanja se lahko zgradi v kaj daljše, ko postane oseba tesnobna zaradi ne spanja ali skrbijo, da bodo utrujeni naslednji dan. Zdravniki to imenujejo psihofiziološko brezspanje.

PLMD in RLS

Ljudje s periodično gibalno motnjo končin (PLMD) ali sindromom nemirnih nog (RLS) ugotovijo, da je njihovo spanje moteno gibanjem nog (ali, redkejše, rok), kar jih pustijo utrujene ali dražljive zaradi pomanjkanja spanja.

V primeru PLMD so ti gibi nevpročni drhtaji ali drsni: imenujejo se nevpročni, ker jih oseba ne nadzoruje zavedno in je pogosto neopazen njihovega gibanja.

Ljudje z RLS resnično čutijo telesne senzacije v končinah, kot so črknje, svrab, sklopi ali žar. Edini način, da olajšajo te občutke, je premik nog ali rok, da se rešijo neugodja.

Zdravniki lahko zdravijo PLMD in RLS. Pri nekaterih ljudih jih lahko odpravi zdravljenje pomanjkanja železa; drugi morda potrebujejo druge tipe zdravil.

Obstruktivna spanska apneja

Oseba z obstruktivno spansko apnejo začasno preneha dišati med spanjem, ker dihalna pot postane ožja ali zaprta. En pogost vzrok obstruktivne spanske apneje so povečani mandelci ali adenoidi (tkiva v prehodu, ki povezuje nos in grlo). Prekomerna teža ali debelost lahko tudi povečajo tveganje za to.

Ljudje s to motnjo spanja morda hrpejo, imajo težave z dihanjem, in celo močno potijo med spanjem. Ker moti spanje, se oseba morda počuti izjemno pospanje ali dražljiva med dnevom. Ljudje, ki kažejo znake obstruktivne spanske apneje, kot so glasno hrpanje ali prekomerna dnevna pospanost, bi morali pogovoriti z zdravnikom.