Ali so spanski vzorci spanja mladostnikov različni od otrok?
Dostojnost spanja je ključna za zdravje otrok in mladostnikov, čeprav mnogi ne dobijo dovolj spanja. Kronološka starost otroka splošno vodi koliko spanja je potrebno, a individualne potrebe otrokov preprečujejo predpisano eno-velikost-za-vse število. Spanski vzorci in ovire za spanje so pri mladostnikih različni kot pri otrocih. Starši lahko pomagajo svojim mladostnikom, da pridobijo več kakovostnega spanja z ponudbo sprememb pred spanjem.
Spanski vzorci otrok
Potreb po spanju za mlajše otroke se razlikujejo po njihovi kronološki starosti. Malčki potrebujejo približno 10 do 13 ur nočnega spanja, in večina potrebuje dnevni dopoldanski dopoldne. Predšolski otroci morda zamenjajo mirni čas za dnevni dopoldne, če so zadovoljene njihove potrebe po spanju 10 do 12 ur nočnega spanja. Šolski otroci in predpubertni otroci potrebujejo približno 10 do 12 ur nočnega spanja, a, kot mladostniki, doživijo težave pri pridobivanju dovolj spanja, ko zunanje vplive vidijo bolj priljubljene kot ugasnitev luči za kakovosten span.
Spanski vzorci mladostnikov
Spletna stran za razvoj otrok Kids Health poroča, da mladostniki potrebujejo približno 8 ½ do več kot devet ur spanja vsako noč, čeprav mnogi mladostniki imajo težave s pridobivanjem dovolj spanja. Mladostniki je težko zaspati zgodaj kot mlajši otroci, ker se telesni notranji biološki ura, ali cirkadijski ritmi, spremenijo med mladostniškimi leti. Cirkadijski ritmi mladostnika se premaknejo, da vplivajo na poznejši čas za zaspavanje in prebujanje. Ironicno, cirkadijski premik ne bi mogel zgoditi v bolj neugodnem času za mladostnike, ko strogih šolskih zahtev, socialne aktivnosti in izvenšolske aktivnosti vsi tečejo za čas in pozornost.
Mladostniška inzomnia
Spremembe v cirkadijskih ritmih telesa vplivajo na spanjev manjkavo mladostnikov, a drugi dejavniki prispevajo k nezadostnemu spanju mladostnikov. Mladostniki se borijo z inzomnijo, definirano kot težave z zaspavanjem ali ostajanjem zaspanim, in ko to storijo, je stres običajno glavno krivdo. Nove svobode, šolske zahteve in tlak vrstnikov lahko hitro poslabšajo ravni stresa za mladostnike. Drugi dejavniki, povezani z mladostniško inzomnijo, vključujejo odnose ali družinske zadeve in neprijetno spanječe okolje. Kronična inzomnija traja mesec ali dlje, in zahteva pomoč vašega zdravnika mladostnika ali duševnega zdravstvenega strokovnjaka.
Spremembe spanja mladostnikov
Pomagajte svojemu mladostniku, da nadomesti spremembe v njegovih cirkadijskih ritmih s predlaganjem sprememb spanja. Prepričanje vašega mladostnika, da ugasne ali odklopi mobilne telefone, računalnike in vse druge elektronske naprave, morda predstavlja izziv, a elektronske naprave predstavljajo ovire neprekinjenemu spanju mladostnikov. Ohranjanje sobe vašega mladostnika udobno hladno in temno lahko pomaga, da zaspí in ostane zaspana. Spodbujte svojega mladostnika, da se izogne kofeinnim pijačam, težjim obrokom in vigentni vaji v štirih urah pred spanjem.
-
Ni načina okoli tega: Ti zgodnji dnevi z novorojenčkom so trudni. Od spravljanja s spanje deprivacijijo in težavami, ki se lahko pojavijo pri hranjenju novega beba in ohranjanju zdravja, ne da bi omenili ravnovesja vseh dodatnih hišnih opravil – izzi -
Kreativna igra in umetniška dejavnost sta pomembna za celovit razvoj otrok. Pomagata vzgajati domišljijo ter razvijati sposobnosti reševanja problemov, mišljenja in motoričkih veščin. Zakaj je kreativna igra pomembna za šolske otroke Šolski otroci -
Enostavno kot A-B-C Deljenje abecede z otrokom mu pomaga, da začne prepoznavati oblike črk in jih povezuje z zvoki. Hitro se bo naučil razlike med posameznimi črkami – kako izglejdo in kako zvenijo. Kaj potrebujete: Abecedne knjige Lepilo ali lep
