Zdravstveni smernice za dekle v puberteti
Ko se telo dekleta v puberteti spreminja, se spreminjajo tudi njene zahteve za vzdrževanje aktivnega in zdravega življenjskega sloga. Ob istem času narašča njezina neodvisnost in je več kot kdaj koli pred tem nad lastnim zdravjem. Je pogosto, da mladostniki sprejmejo slabe zdravstvene odločitve, kot so prepozno bivanje ali preveč jedi smetje, in nastavljajo podlago za probleme v prihodnosti. Mladostniki, ki se osredotočajo na zdrave izbire danes, bodo zagotovo videli koristi, ker se te prakse prenesejo v odraslost.
Reproduktivno zdravje
Ob vstopu v leta pubertete večina deklet bo doživela prvi menstruacijski cikel. Če dekle doživi rahlo skomljenje, to je normalno, a če doživi cikel, spremljan z visoko vročino ali omdijanjem, bi morala takoj poiskati medicinsko pomoč. Mnoga dekleta morda doživijo fazo razjazenosti in otekline pred menstruacijo, in te občutke neugodja morda lahko olajša z zdravejšo prehrano in izogibanjem soli in kofeina. Mora se izogniti zaraji s spolno prenosljivo boleznijo, in bi morala pogovoriti s starši ali zdravnikom o preprečevanju nosečnosti in varnih spolnih praksah, če razmišlja o postajanju spolno aktivni.
Vadba
Med leti pubertete divji hormoni lahko povzročijo, da se dekle v puberteti čuti čustveno. Redna vadba sprošča endorfine, ki lahko pomagajo povečati veselja nastrojenja. Vadba tudi spodbuja boljšo span in zdravo telesno težo, medtem ko preprečuje nekatere hude bolezni. Mladostniki bi se morali vaditi vsaj eno uro vsak dan, sodelovanje v aktivnostih, kot so plavanje, ples in njene priljubljene športne aktivnosti – vse, kar ohranja telesno aktivnost prijetno in zabavno.
Prehrana
Po Australijskem ministrstvu za zdravje in staranje bi dekleta v puberteti morala imeti vsaj štiri porcije zelenjave in tri porcije sadja na dan. Ena porcija mesa je koristna, skupaj s tremi porcijami mlečnih izdelkov. Prehranski smernice priporočajo jedanje široke palette hranilnih živil in omejevanje nasicenih maščob in soli.
Spanje
Ohranjanje zdravega spanjega vzorca je težavno za mnoga dekleta v puberteti, s womenshealth.gov navajajočim raziskave, ki kažejo, da le 20 odstotkov mladostnikov dobi dovolj spanja vsako noč. Priporočilo za dekleta v puberteti je osem in pol do devet ur spanja. Predlogi za vzpostavitev dobrega spanjega vzorca vključujejo vstajanje ob isti uri vsak dan, vključno z vikendi, in ustvarjanje rutine pred spanjem, ki omogoča opuščanje pred zaspavanjem. Temne, hladne in udobne sobe so idealne za pravilno spanje, in mora končati vsako vadbo vsaj tri ure pred spanjem.
Previous:Ali so spanski vzorci spanja mladostnikov različni od otrok?
Next:Diskreten način za nosilno higieničnih sredstev za mladostnice
-
Če ste nana ali babica, ki je zaskrbljena zaradi varstva lastnega otroka, daleč niste sami. Večina staršev — 63 % v resnici — je nekaj ali zelo neprijetna, da vrnejo svoje otroke v otroški vrtec, in več kot tretjina (35 %) sedaj razmišlja o hišni sk -
Kje je Palček? Priložnost je velika, da imajo bebe svoj ugodni mali palec v ustih še preden odrasli sploh začnejo peti to priljubljeno otroško pesem z njimi. Dejansko zdravniki potrdijo, da ni redko videti na ultrazvokih slike plodov, ki sesajo roke -
Medela je vsakemu preizkušalcu zagotovila sutien, ki ga je lahko ohranil, in me nadomestila za čas in trud pri zbiranju povratnih informacij. Vse mnenja so naša. Milijun hval za vse preizkušalce za njihove čestne in temeljite povratne informacije – v
