Smernice za zdravje za Teen girl

Kertelo teen dekle sprememb , zato pa svoje zahteve za ohranitev aktivnega in zdravega načina življenja . Približno istem času , je njena neodvisnost narašča in ona je nadzor nad svojim zdravjem bolj kot kdajkoli prej . Gotovo je za najstnike , da bi slabe odločitve za zdravje, kot so bivanje do prepozno ali jedo preveč junk hrane , in jih postavljamo na oder za težave v prihodnosti . Najstniki, ki se osredotočajo na oblikovanje zdravih odločitev so danes prepričani, da bi spoznali prednosti , saj te prakse prenesejo v odraslo dobo .
Reproduktivno zdravje

Ob vstopu v najstniških letih , bo večina deklet doživeli menstruacije zaprvo čas . Čedekle doživlja blage krče , da je normalno , ampak če ona doživlja obdobje skupaj z visoko vročino ali omedlevica , ona bi morala takoj poiskati zdravniško pomoč . Mnoga dekleta se lahko pojavi v fazo grumpiness in napihnjenost pred njihovim menstruacije , in je morda lahko olajšali te občutke nelagodja , ki ga jedo bolj zdravo prehrano, in izogibanje soli in kofein . Ona potrebuje, da se izogibamo spolno prenosljivim boleznim , in ona bi se morala pogovoriti s svojimi starši ali zdravnikom o izogibanju nosečnosti in približno ob varnih spolnih praks , če je ona razmišlja postajajo spolno aktivni .
Vaja

v najstniških letih , lahko divja hormoni dateen dekle počutijo čustveno . Redna vadba sproščajo endorfini , ki lahko pomagajo povečati srečnejše razpoloženje . Vaja spodbuja tudi boljši spanec in zdravo telesno težo , medtem ko preprečuje nekatere resne bolezni . Najstniki naj bi izšlo vsaj eno uro vsak dan , s sodelovanjem v dejavnostih, kot so plavanje , ples in njenih najljubših športov . - Karkoli , da telesno dejavnost prijetno in zabavno

Prehrana

po navedbah avstralskega ministrstva za zdravje in staranje , je treba teen dekleta imeti najmanj štiri obrokov zelenjave in tri obrokov sadja na dan. Ena porcija pustega mesa , je koristno , skupaj s tremi obrokov mlekarno. Prehranjevalne smernice priporočajo jedo najrazličnejše hranljivih živil , in omejevanje nasičenih maščob in soli .
Sleep

Ohranjanje zdrave vzorec spanja , je težko za mnoge teen dekleta , s womenshealth . gov navaja raziskave , ki kaže, le 20 odstotkov najstnikov dobili dovolj spanja vsako noč . Priporočilo za teen dekleta je osem inpol do devet ur spanja . Predlogi za vzpostavitev dobro vzorec spanja vključujejo vstajanje ob istem času vsak dan , tudi ob vikendih in ustvarja pred spanjem rutino , ki omogoča sprostitev , preden zaspi . Dark , kul in udobne sobe so idealne za pravilno spanje , in ona mora izpolniti vse vadbe vsaj tri ure pred spanjem .

Previous:

Next: