Tehnike samokontrole za mladostnike

Mladostniki so znani po impulzivnosti, a imajo sposobnost, da se naučijo, kako biti bolj samokontrolirani. Prednosti so številne – zmanjšan stres, večja samozavest in manjša verjetnost, da bo mladostnik storil nečesa, kar bo kasneje žal. Vespri samokontrole, ki se jih nauči v pubertetnih letih, bodo uporabne skozi celo življenje.

Uporaba možganov

Mladostniki se lahko naučijo, da se ustavijo in zamislijo, preden reagirajo. Če ste mladostnik, ki je jezen, se vprašajte, zakaj se tako počutite. Nato zamislite vsaj tri dejanja, ki jih bi lahko storili nato – a jih še ne izvajajte. Najprej razmisli vsako dejanje in se vprašaj, kaj se bo verjetno zgodilo, če ga izvesti. Nato se odločite za dejanje, ki menite, da bo najbolje delovalo. Nato ocenite, kako dobro je vaša izbira delovala. Če ni dobro delovala, zamislite, kako bi stvari morda storili bolje prihodnjič. Če je delovala, se duhovno pohvalite.

Časovni izhod

Časovni izodi delujejo pri majhnih otrocih in lahko delujejo tudi pri mladostnikih. Če se počutite jezni, namesto da takoj reagirate, naredite nešto, kar vam bo pomagalo pomiriti se in pridobiti razdaljo do problema. Telesna vadba lahko pomaga razbiti močna čustva. Gledanje TV-ja, poslušanje glasbe ali branje zanimive knjige vam vse lahko pomagajo, da odvrnete misli od problemov. Tiho sedeč in pozornost na dihanje lahko pomirjujo. Ko se počutite pomirjeni, boste v boljši poziciji za reševanje problema brez izgube kontrole.

Izražanje čustev

Težko je ohraniti samokontrolo, če so se čustva nakupla skozi čas do točke, ko se počutite, da morda eksplodirate. Da bi preprečili, da to ne pride, navadite izražati čustva, ko nastanejo. Izberite ustvarjalni način, odvisno od vaših talentov in interesov. Lahko opišete čustva z besedami v dnevniku ali napišete zgodbo ali pesem. Lahko napišete pesem ali narisete sliko. Lahko se pogovorite z nekim, komu zaupate. Te izražalne aktivnosti pomagajo razbiti čustva, preden se nakupejo do nevarnih ravni.

Kako starši lahko pomagajo

Starši mladostnikov jim lahko pomagajo pri učenju samokontrole z postavljanjem jasnih pričakovanj in razumnih meja. Starši lahko pomagajo mladostnikom opisati, kako se počutijo. Lahko spodbujajo mladostnike, ki imajo konflikte z drugimi, da razmišljajo o tem, zakaj ti drugi ravnajo tako, kot ravnajo. Lahko hvalijo mladostnike, ko izkažejo samokontrolo. Morda je najpomembnejše, kar starši lahko storijo, da so dobri vzorci za svoje mladostnike z lastno samokontrolo.

Previous:

Next:

  • Učenje skozi igro z anotherčki
    Učenje skozi igro z anotherčki
        Da, to je zabavno. Ampak ko ste anotherček, je igra tudi resno posel. To je eno najpomembnejših načinov za učenje, razvoj, odkrivanje sveta in razumevanje, kako se ljudje in stvari med seboj nanašajo. Kot starš lahko zagotovite varno
  • Očeov vodnik za vzgojo dečkov
    Očeov vodnik za vzgojo dečkov
    Moj mož in jaz smo na srečo starša treh divjih in volnistih deklic. In že od noči, ko je naš prvi hčerka prišla na svet, odkar je moj mož pogledal v njeno majhno novorojenško obraz in nežno drgnel njeno majhno telo, je bil naraven. Bil je popravljal
  • Varna hiša: Varno opremite svoj dom soba po sobi
    Varna hiša: Varno opremite svoj dom soba po sobi
    Če se vam zdi, da ste dobro varnostno opremili hišo, so priložnosti, da ste kaj zamaknili. V študiji Univerze Alabama v Birminghamu (UAB), ko so prvične matere otrok starosti 12 do 36 mesecev peljali skozi model hiše in jih prosili, da kažejo na pote