• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

17 aktivnosti za krepitev samozavesti in samospoštovanja pri mladostnikih

Adolescenca je označena s telesnim in psihološkim razvojem rastućih otrok. V tej fazi se lahko samosum in nizko samospoštovanje pri mladostnikih pojavi zaradi različnih socialnih in družinskih dejavnikov.

Mladostniki se soočajo z vrstniškim pritiskom,sekirančno konkurenco, težavami s telesnim videzom, visokimi starševskimi pričakovanji in drugimi pritiski, ki lahko imajo dolgoročne psihološke vplive. Kot posledica je mladoletnik morda na začetku mračen ali solzne in postopoma povučeno.

Kot starš bi želeli pomagati vašemu otroku, da se sooča s temi izzivi in naprej v svojem življenju. Nadaljujte z branjem, ko razpravljamo o vzrokih za nizko samospoštovanje, njegovih znakih in predlagamo aktivnosti za izboljšanje samospoštovanja pri mladostnikih.

Kaj je samospoštovanje?

Samospoštovanje je ocena naših vrednot in sposobnosti. Nizko samospoštovanje nas vodi v dvom in podcenjevanje naših sposobnosti in prepričanj in nas daja v živo krožnico negativnih misli, ki vodi v pomanjkljivostni kompleks.

Kaj povzroča nizko samospoštovanje pri mladostnikih?

Vaš mladoletnik lahko razvije nizko samospoštovanje zaradi številnih dogodkov v njihovem življenju. Nekateri od njih so:

• Motnje v družinskem življenju
• Avtoritativen starševski slog
• Slab šolski uspeh
• Težave s videzom, kot so teža, višina in barva kože
• Naseljevanje v šoli
• Slab socialni krog
• Nemogoče "prilagoditi se" drugim
• Čustvena ali socialna diskriminacija
• Zdravstveni problemi po nesrečah, hronicnih bolezenih itd.
• Pomanjkanje starševske podpore pri odločanju

V vsakem primeru se vaš mladoletnik morda krivi sam za situacijo in misli, da je to njihova krivda.

Kako vedete, ali vaš mladoletnik ima nizko samospoštovanje?

Če opazite nekaj ali več naslednjih znakov pri vašem mladoletniku, verjetno imajo nizko samospoštovanje.

• Prikaz čustvene ravnodušnosti
• Sklo na izogibanje novim stvarem ali izkušnjam
• Težave pri interakciji s vrstniki in prijatelji
• Nizka raven motivacije in navdušenja
• Neprekinjeno strah pred osramotitvijo ali neuspehom
• Visoka raven frustracije
• Negativno samogovorjenje
• Težave pri ustvarjanju novih prijateljev
• Zaklepanje v kokon

Če vaš mladoletnik ima nizko samospoštovanje, se bodo morda izognili situacijam z tveganjem neuspeha. V ekstremnih primerih nizko samospoštovanje lahko privede do dolgoročnih problemov.

Dolgoročni učinki nizkega samospoštovanja pri vašem mladoletniku

Nizko samospoštovanje ne privede vedno v nečem škodljivem ali slabem za mladoletnika, še posebej, če ga识别те in rešite pravočasno. V nekaterih primerih lahko privede do dolgoročnih učinkov, vključno z:

• Anksioznostmi težavami
• Paničnimi napadi
• Težavami v odnosih
• Težavami s telesnim videzom
• Odvisnost od alkohola ali drog za bolje počutje
• Depresijo
• Slaba prijateljstva

Vse to se lahko izogne s ponovnim trudom starša in otroka.

Aktivnosti za izboljšanje samospoštovanja vašega mladoletnika

Poleg vaše podpore in spodbujanja lahko motivirate vašega mladoletnika z nekaterimi zanimivimi aktivnostmi za dvig samospoštovanja in njihovo samozavest. Tukaj so takšne aktivnosti, ki jih lahko poskusite:

1. Potrdilo o zmagah

S to aktivnostijo naredite, da se vaš mladoletnik zavedа vseh dobrih stvari, ki jih je dosegel, in vizualizira prihodnje dosežke.

Kaj storiti:

• Razdelite diagram na štiri odseke: prva faza življenja (5–9 let), druga faza (10–14 let), nedavni uspehi in uspehi, ki jih želijo v naslednjih petih letih.
• Spodbujte mladoletnika, da izpolni odseke z barvili in diagram postavite v njihovo sobo.
• Diagram bi bil velik potrdilo vseh njihovih uspehov.

Kaučijo se:

To delovni list jim pomaga videti, da je v njihovem življenju veliko stvari, ki so jih dosegli, in da imajo sposobnost doseči še več v prihodnje. Ta vaja pomaga krepite njihovo samozavest.

2. Grb / družinski grb

Če je vaš mladoletnik ustvarjalen ali radi slika, ta aktivnost nudi ustvarjalni izliv in pomaga graditi njihovo samozavest.

Kaj storiti:

• Naredite, da vaš mladoletnik povzame grb z označevalcem "Kar naredi me velikega".
• Posamezni odseki grba naj odražajo, kar naredi vašega mladoletnika dobrega brata/sestro, prijatelja, otroka in osebe.

Kaučijo se:

Lastni grb bo naredil, da se vaš mladoletnik počuti odlično zase. Navajanje razlogov, zakaj so veliki, jim bo naredilo, da razumejo, da so dobri.

3. Dan pozitivnih potrdil

Opazite dan pozitivnih potrdil doma enkrat na teden za vašega mladostnika, da se počuti samozavesten in prijazen. To lahko naredi čudeže za dvig njihovega samospoštovanja.

Kaj storiti:

• Tega dne navečajte mladoletnika, da govori in misli pozitivno o sebi.
• Vi in vaši družinski člani bi morali potrditi te pozitivne lastnosti, ki jih mladoletnik najde. Npr., če mladoletnik misli, da je odličen pri nekaterih hišnih opravilih, potrdite to točko in jim povejte, da ste ponosni na njih.
• Vendar bodite realistični in ne pripisujte mladoletniku nečesa, kar dejansko ne more.
• Lahko uporabite tudi potrdilni dnevnik: vi in vaš otrok pišete in diktirajte ga.

Kaučijo se:

Vaš mladoletnik ugotovi, da ima nekaj stvari, v katerih je dober, in da drugi strinjajo z njihovimi lastnostmi.

4. Dnevnik pozitivnih ciljev

Ta aktivnost naredi, da mladoletnik identificira svoje cilje in načine za njih doseganje. Vaš mladoletnik lahko aktivnost opravi sam ali s vami sodeluje.

Kaj storiti:

• Aktivnost je razdeljena na dva odseka – "Nastavljanje ciljev" in "Ovire in strategije".
• Pod prvim odsekom vprašajte mladoletnika, da zapiše cilje, ki jih želi doseči v naslednjih dneh, naslednjem mesecu, enem letu in prihodnjih petih letih.
• V naslednjem odseku jim povejte, da zapišejo, kako načrtujejo doseči cilje in kakšne težave morda bodo imeli.

Kaučijo se:

Nastavljanje ciljev in gradnja načrtov in strategij za njih doseganje bo dalo vašemu mladoletniku smisel. Ta aktivnost jih naredi veliko bolj pozitivnim osebam in manj strašnih pred tveganji.

5. Prevrtni zapiski napak

Ta aktivnost bo pomagala vašemu mladoletniku, da se nauči lekcij iz preteklih napak in raste nad njimi. Pomagali jim bodo "prevrniti" neuspehe v uspehe.

Kaj storiti:

• Navedite mladoletnika, da zapiše svoje neuspehe ali napake iz preteklosti, ki so jih najbolj prizadeli.
• Povejte jim, da zabeležijo, kaj menijo, so možni razlogi za neuspehe.
• V naslednjem odseku jih spodbujte, da najdejo rešitve za izogibanje podobnim problemom v prihodnje.

Kaučijo se:

Ta aktivnost pomaga vašemu mladoletniku razumeti, da je neuspeh del življenja in da je mogoče neuspehe uporabiti za večje uspehe. To jim pomaga zadržati negativnost od kakršnega koli neuspeha v njihovem življenju.

6. Delovni list dokončanja stavkov

Ta vaja bo pomagala vašemu mladoletniku, da postane udobnejši pri deljenju misli z drugimi, kar olajša delo na njihovi samovrednosti. Aktivnost je namenjena pomoč pri raziskovanju njihovih čustev in občutkov.

Kaj storiti:

• Pripravite odprta vprašanja, kot so: "Čutim, da moja prihodnost je," "Stvar, ki se je bojim najbolj," "Želim bi, da bi," "Ljubim, ko," "Bojim se, ko," "Danes bo".
• Vprašajte mladoletnika, da na koncu vsakega dne odgovori na ta.
• Primerjajte trend njihovih odgovorov po dveh tednih.

Kaučijo se:

Ko se ta aktivnost opravi v dodatek k drugim pozitivnim vedenjem, se odzivi postopoma spremenijo v bolj pozitivne. Aktivnost daje vpogled v to, kako biti srečen v življenju.

7. Dnevnik hvaležnosti

Vodenje dnevnika hvaležnosti je lahko neizmerno zadovoljivo za vašega mladoletnika in jim pomaga počutiti se bolj pozitivno do življenja in samega sebe.

Kaj storiti:

• Vsak dan navečajte mladoletnika, da zabeleži/piše vsaj dve stvari, za kateri sta bili hvaležni v njihovem dnevu.
• Povejte jim, da postopoma povečujejo število.
• Na koncu dveh tednov ali meseca počutite spremembo.

Kaučijo se:

Raziskave kažejo, da redno izražanje hvaležnosti vodi k večjemu optimizmu, izboljšanim odnosom in boljšeni kakovosti življenja. Prav tako izboljšava našo čut lastne vrednosti.

8. Vaja negativnega samogovorjenja

Negativno samogovorjenje je pomemben razlog za nizko samospoštovanje. Naslednja aktivnost, če se redno vadijo, bo pomagala vašemu mladoletniku zmanjšati cikel negativnega samogovorjenja in jih narediti bolj pozitivno osebo.

Kaj storiti:

• Ta aktivnost je razdeljena na štiri odseke. V prvem odseku povejte mladoletniku, da zapiše misel, ki sproži negativno misel.
• V drugem odseku naj podrobno razložijo negativno misel; čustva, povezana z negativno miseljo, v tretjem odseku; in dokaze, ki ne podpirajo njihove misli, v četrtem odseku.
• Nato morajo najti alternativno pozitivno misel, ki nadomesti izvirno negativno in preizkusiti, kako jih pozitivna misel počuti.

Kaučijo se:

Vaš mladoletnik se nauči, da je negativna misel pogosto prevelika in da negativne misli jih ne določajo.

9. Izazov temeljnih prepričanj

Vaš mladoletnik morda nese napačne, polzavestne prepričanja, ki podkopavajo njihov ponos ali vrednost. Pomembno je, da počiščete njihova prepričanja, kot počiščete hišo v pomladi, da naredite vašega mladoletnika bolj pozitivno osebo. Ta aktivnost vam bo pomagala pri tem.

Kaj storiti:

• Naredite, da mladoletnik identificira tri negativna temeljna prepričanje in da tri razloge, zakaj vsako prepričanje ni resnično.
• Zapišite jih.

Kaučijo se:

Ta aktivnost bo pomagala vašemu mladoletniku, da izzove njihova napačna prepričanja in jim naredi razumeti, da vsako negativno prepričanje, ki ga držijo, ni resnično. Jih bo naučilo, da gredo naprej predpostavk in odličujejo.

10. Evidenca asertivne komunikacije

Nerazvit veščine komunikacije lahko privedejo do nizkega samospoštovanja in obratno. Ta aktivnost bo v korist njiju.

Kaj storiti:

• Povejte mladoletniku, da zabeleži tri primere, kjer so se izkazali v komunikacijskem procesu in kako so se počutili, ko so bili asertivni.
• Če takšnih primerov ni, potem to lahko postane njihov cilj za prihodnost.

Kaučijo se:

Vaš mladoletnik se nauči, da je v redu reči ne in da bi morali pogosteje zastavljati za sebe.

11. Diagram samopohvale

Za razvoj zdravega samospoštovanja je pomembno, da se pohvalimo sami. Ta aktivnost bo pomagala vašemu mladoletniku, da postane bolj samozavesten.

Kaj storiti:

• Dovolite mladoletniku, vsak dan na diagramu zapiše eno dobro stvar o sebi.
• To se lahko začne z nečim majhnim in napreduje k pomenbnejšim kakovostim.

Kaučijo se:

Vaš mladoletnik se uči ceniti in ljubiti samega sebe.

12. Pozitivna beseda dneva

Ta vaja pomaga mladoletniku, da ima pozitiven pogled. S časom se bi vaš mladoletnik naučil imeti pozitiven pogled neodvisno od okoliščin.

Kaj storiti:

• Vprašajte mladoletnika, da najde pozitivno besedo, ki gre s enim dobrim dejanjem, ki ga je storil tisti dan.
• Npr., če so pomagali pri umivanju posode, lahko najdejo besedo "pomemben".

Kaučijo se:

To vajo potrjuje vašemu mladoletniku, da ima veliko dobrih kakovosti v sebi in da so sposobni delati stvari, ki so pohvalne.

13. Čas pred ogledalom za sprejemanje telesa

Če je vaš mladoletnik žrtev težav s telesnim videzom, je ta aktivnost morda prav zanj. Jih bo naučila ljubiti svoje telo, ne glede na to, kakršno je.

Kaj storiti:

• Povejte mladoletniku, da stoji pred ogledalom in najde tri stvari, ki jih najde lepih pri sebi.
• Naredite to vajo redno za boljše rezultate.

Kaučijo se:

Vaš mladoletnik se uči ceniti sebe in počutiti se udobno v lastni koži. S časom se bodo naučili odpustiti svoje težave s telesnim videzom.

14. Izazov motivacijskih citatov

To je lahko odličen povezujoč aktivnost za vse v družini in prav tako vaja samospoštovanja za vašega mladoletnika.

Kaj storiti:

• Povejte mladoletniku, da vsak dan najde tri motivacijske citate, ki jih bodo nadahnili za prevzemanje večjih izzivov.
• Lahko imate družinski razprav o njih, da globlje raziskate pomen citatov.
• Citati so lahko škripani, humoristični in zanimivi.

Kaučijo se:

Ta aktivnost pomaga razviti pozitiven pogled in spodbuja mladoletnika, da vsak dan naredi nečesa boljšega.

15. Test telesnega jezika

Ta vaja je ključna za vašega mladoletnika, da zadrži njihovo samokritiko in negativno energijo, ki jih pojede njihovo samovrednost.

Kaj storiti:

• Povejte mladoletniku, da opazuje svoj telesni jezik v ogledalu, ko imajo negativno misel.
• Nato jih vprašajte, da jo zamenjajo s pozitivno miseljo in znova opazujejo svoj telesni jezik.
• Dajte jim zabeležiti razlike, ki jih vidita med obema primeroma.

Kaučijo se:

Ta vaja bo pomagala pri nadzoru negativnih misli, ki jih imajo, s poslušanjem njihovega telesnega jezika. Prav tako bodo razumeli pomembnost pozitivnega telesnega jezika in vtis, ki ga daje drugima.

16. Pismo spodbujanja

S to aktivnostijo se lahko povežete z vašim mladoletnikom in hkrati dvignete njihovo samovrednost. V njuno vključi celo družino.

Kaj storiti:

• Pripravite diagram in vprašajte vse družinske člane, da vpišejo dve stvari, na katerih sta ponosna na vašega mladoletnika, in dve stvari, da ohranita mladoletnikov moral visoko.
• Ko je diagram poln, ga obveste v mladoletnikovi sobi.

Kaučijo se:

Ogromno pismo spodbujanja je opomin vašemu mladoletniku, da niso sami in imajo ljudi, na katere se lahko zanašajo. Pozitivne stvari, napisane o njiju, hkrati ohranjajo njihov moral visoko.

17. Ura telesne aktivnosti

Redna telesna aktivnost in vadba lahko pomagajo dvigniti samospoštovanje osebe. Zato aktivni življenjski slog ne bo le naredil vašega mladoletnika zdravjega, ampak tudi samozavestnejšega.

Kaj storiti:

• Spodbujte mladoletnika, da izbere šport, ki vključuje značilno telesno aktivnost.
• Povejte jim, da vsaj uro na dan namenijo tem športu. Super bi bilo, če bi igrali z njimi.

Kaučijo se:

Igranje kakršnegakoli športa bo naredilo, da se vaš mladoletnik zavedа, da so zmaga in poraz del življenja in ni velika stvar. Prav tako jim bo vtisnilo čut športnosti.

Mladostniki preživejo veliko stresa in se borijo z nizkim samospoštovanjem. Zato je pomembno, da jim pomagamo razviti samospoštovanje in dvignemo njihovo samozavest, da se soočajo s svetom. Zgornje aktivnosti bodo pomagale vašemu mladoletniku graditi samozavest in samospoštovanje. A kot starš bi morali podpirati svojega otroka v tej fazi in jim narediti razumeti, da boste vedno tam za njih. Prav tako jih naučite ljubiti in ceniti sebe in tiste okoli njih.