• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kaj morate vedeti o nosečnostnih željah

Nosečnost je ena najintenzivnejših telesnih preobrazb, ki jo boste kdaj doživeli. In da, skoraj vsak del telesa se na en ali druge način spremeni. Toda preden vse to pride – morda celo preden dobite pozitiven test na nosečnost – boste opazili, da se vaš apetit spremeni, pogosto precej dramatično.

Bo določenih hran, ki ste jih nekdaj oboževali, da jih absolutno sovražite, ko ste nosečni. Toda bodo tudi hrane, ki jih boste želeli – morda hrane, ki vam niso bili všeč prej.

Morda boste želeli nekatere čudne kombinacije stvari. Kisla kumara in sladoled je morda najbolj znana kombinacija, toda to je le vrh lednika, ko gre do čudnih nosečnostnih želja.

Pogledajmo si bolj podrobno nosečnostne želje – zakaj se pojavijo, kako pogoste so, kakšne vrste hrane nosečne ženske pogosto želejo, in kdaj in ali postanejo nosečnostne želje razlog za zaskrbljenost.

Glejte vse epizode naše videoserije "Stay Calm Mom" in sledite gostiteljici Tiffany Small, ko govori z raznoliko skupino žensk in najboljšimi zdravniki, da dobite resnične odgovore na največja vprašanja o nosečnosti.

Do sedaj strokovnjaki ne vedo z gotovostjo, zakaj nosečnost povzroči želje po določenih hranah (in sovraštvo do drugih!), toda vedo z gotovostjo, da se to zgodi. Po eni raziskavi doživi med 50 % in 90 % nosečnih v ZDA želje po hrani v enem ali drugem trenutku.

Kdaj se začnejo nosečnostne želje?

Vse nosečne ženske so različne, toda v splošno se nosečnostne želje začnejo do konca prvega trimestra, dosežijo vrhunec v drugem trimestru in se nato zmanjšujejo, ko se konča tretji trimester.

Toda starši, ki dojijo, morda doživijo lastne želje in neprekidno povečano apetito, saj in dojenje kot nosečnost zahtevajo povečane kalorične potrebe.

Zakaj nosečnost povzroča želje po hrani?

Obstaja nekaj glavnih teoriij, zakaj nosečnost spremeni naše okuse in zakaj so določene hrane v tem času željene. Tukaj so nekaj najbolj priljubljenih teoriij.

Hormonske spremembe

Nosečnost je čas globokih hormonskih sprememb, zlasti med prvim trimestrom. Mislite na to kot na PMS v milijon-kratnejši meri. Podobno kot se zgodi, ko pričakujete menstruacijo, hormoni nosečnosti morda spremenijo vrste želja, ki jih doživljate.

Hormoni lahko vplivajo na vaš senzorični doživljaj hrane, vonj in razpoloženje – vse to določa, kakšne vrste hrane želite.

Senzorične spremembe

Mnoge nosečne ženske pravijo, da postanejo med nosečnostjo "gonjiči" – sposobne vonjati stvari iz milje oddaljenosti in lako presežene z vonji. To lahko vpliva na vrste hrane, ki jih želimo. Hrane z močnimi in pognanimi vonji lahko postanejo popolni odvrati. Hkrati hrane s prijetnimi, vonjavimi vonji postanejo še bolj zanimive.

Spreminjajoče se hranilne potrebe

Nosečne ženske imajo povečano potrebo po hranilih, kot so kalcij in železo. Zato se morda najdete želečih hran, bogatih s temi sestavinami. Ena težava je, da vaše telo lahko svojo potrebo po kalciju pretvori v željo po ogromni količini vanilijevega sladoleda.

Požrite sladoled! Toda se spomnite, da dodate v svojo prehrano tudi bolj hranilne vire hranila, ki ga želite. Za kalcij so temnolistna zelenjava, mandlji in ribe tudi odlični viri, poleg tega zaslužene sladoledi.

Preživetje najprimernejših

Nekatere naše želje in odvrati so povezane z željo po zaščiti sebe in naraščajočega otroka pred škodo. Na primer, mnogi od nas ugotovijo, da se snovi, ki bi bile nesunde ali manj sunde, samodejno uvrstijo na naše sezname odvratnosti, kot so kava in alkohol. Mnogi od nas tudi izgubimo okus za meso – teorija je, da uživanje mesa poveča tveganje za bakterialno kontaminacijo. Toda ta izkušnje niso resnične za vsako nosečno žensko!

Želja po udobju

Mnogi od nas preprosto želejo hrane, ki nam dajejo občutek udobja, kot so sladice in ogljikovi hidrati. Morda želimo tudi hrane iz otroštva, ki jih povezujemo z udobjem in ljubeznijo. Ko doživimo slabost med nosečnostjo, morda želimo tiste vrste hrane, ki jih jedemo, ko se ne počutimo dobro.

Kulturne pričakovanja

Eno najbolj zanimivih stvari pri željah je, da kultura, v kateri smo odrasli, lahko obarva naše lastne želje po določenih hranah. Na primer, ko gre do PMS želja, ženske v ZDA najbolj želijo čokolado, medtem ko ženske v Japaniji želijo riž. Enake vzorce najdemo tudi pri nosečnostnih željah.

Kaj so najbolj pogoste nosečnostne želje po hrani?

Obstoja širok spekter nosečnostnih želja. Nekateri imajo zelo atipične želje, ki izvirajo iznič. Toda obstajajo nekateri vzorci, ki jih raziskovalci najdejo pri nosečnostnih željah med ženskami v ZDA. Po eni študiji so najbolj pogoste nosečnostne želje:

• Sladice
• Visoko kalorični, slani ogljikovi hidrati, kot so pica ali čipsi
• Živalske beljakovine
• Sadje

Druge pogoste nosečnostne želje vključujejo hitro hrano, kisle kumarice, sladoled, sadni sok, mlečne izdelke, zelenjavo in čokolado. Tudi precej pogosto je, da nosečne ženske želijo čudne kombinacije svojih priljubljenih hran, kar morda souvisi z njihovimi spremenjenimi čutili vonja in okusa.

Ohranjanje zdravega razmerja do hrane med nosečnostjo

V splošnem ni razloga, da ne bi ustupili vašim nosečnostnim željah, dokler so manj hranilne hrane jedene v mero in vaša splošna prehrana raznolika in bogata z hranili.

Nosečnost je definitivno ne čas za dieto, toda je čas, da seמה povečano usredotočite na zdrave izbire. Urnavnuta, hranilna prehrana bo ohranila vas in vašega otroka zdrave in zagotovila, da boste močni za rojstvo in poporodni čas.

Vaše kalorične potrebe se bodo povečale med nosečnostjo. Čeprav se bodo razlikovale, boste potrebovali približno 500 dodatnih kalorij na dan med nosečnostjo. Toda poskušajte ne usmerjati pozornosti na količino, ampak poslušajte lastne signale lakote.

Obstaja nekaj hranil, ki jih boste potrebovali v večji meri, da bi pomagali vašemu otroku rasti in ohranili vaše telo močno.

Kalcij

Med nosečnostjo boste potrebovali približno 1000 miligramov kalcija na dan. Kalcij lahko pridobite iz mlečnih izdelkov, temnolistne zelenjave, rib, okrepčenih žit in sokov, ter orehov in sezamovih semen.

Folatna kisilina

Folatna kisilina je potrebna za povečano krvno slino med nosečnostjo in za zaščito otroka pred defekti nevralnega cevi. Predrojstni vitamini so odličen način za pridobivanje folatne kisiline, toda jo lahko pridobite tudi skozi hrano, kot so zelenolistna zelenjava, orehi, grah, leča in citrusna sadja.

Železo

Vaše potrebe po železu se povečajo med nosečnostjo, in boste potrebovali približno 27 mg železa na dan. Pomembno je, da jedete hrano bogato z železom, kot so celozrnati žitni izdelki, meso, temnolistna zelenjava, grah in orehi, in da jemljete dopolnilo, če pride do anemije med nosečnostjo.

Beljakovine

Vaše potrebe po beljakovinah se bodo povečale med nosečnostjo, na povprečje približno 75 gramov na dan. Beljakovine lahko pridobite iz različnih virov, vključno z mesom, ribo, jajci, orehi, grahom, fižol in sojini izdelki.

Hrane, ki jih je med nosečnostjo najbolje izogibati

Obstaja nekaj hran, ki jih je med nosečnostjo najbolje izogibati, zaradi tveganja za škodo otroku ali predčasno rojstvo. To so v splošno hrane, ki lahko povzročijo bakterialno kontaminacijo, in vključujejo:

• Delikatese in parjene mesnine
• Mehki sirji
• Suši
• Neposkušano meso

Ali so kakšne nosečnostne želje nevarne?

Nekdaj nosečne ženske začnejo željeti nehranske izdelke, kot so prst, pralni prah, led, krošković, glina, pepel ali kosovi barve. Če želite te izdelke, morda doživljate medicinsko stanje, ki se imenuje pica. Ne da so ti izdelki nesvarni za uživanje, ampak morda kažejo na pomanjkanje hranil – običajno pomanjkanje železa (anemija).

Takoj se obrnite na svojega zdravstvenega zagotovitelja, če doživljate želje po nehranskih izdelkih.

Če nenadno želite hrane, ki jih običajno ne jedete, kot npr. vegetarijanec, ki želi meso, je na vas, ali boste ustupili tem željam. V primeru mesa morda želite, ker doživljate pomanjkanje železa. Morda bi želeli vprašati svojega zdravnika, ali imate anemijo, in morda bi želeli jesti več neribskih virov železa, kot so orehi in temnolistna zelenjava.

Beseda od Verywell

Za večino ljudi – ko so mimo prvih mesecev odvratnosti do hrane in jutranje slabosti – je nosečnost čas, da resnično uživate v tem, kar jedete. Morda končate z izkušanjem hran, ki jih nikoli niste poskusili, in razširite svoj okus na vzbujalne načine.

Z nekaterimi izjemami, in upoštevajoč vaše hranilne potrebe, ni težave s tem, da ustupite čudnim željam. Da, to lahko pomeni, da pošljete partnerja polnoč na tekočo misijo po lubenico, Froot Loops in pečene kašuje. Dovolite si, da vas poskrbijo!

Toda če se najdete želečih nesundih hran, hran, ki niso združljive z nosečnostjo, ali nehranskih izdelkov, se prepričajte, da kontaktirate svojega zdravstvenega zagotovitelja. Če ste nekdo, ki se je boril z jedalnimi motnjami, ali doživljate znake motenega jedanja, kot je prejedanje, omejevanje hrane ali telesna dismorfo, se obrnite na svojega zdravnika ali se povežete s terapevtom.

Želje po hrani in jedanje med nosečnostjo na splošno bi moralo biti o tem, da se počutite dobro, močno, ostanete zdravi in negojete svoj naraščajoč paket ljubezni. Če se borite z jedanjem na kakšen način, pomoč je na voljo. Zaslužite, da uživate v tem času – in v vseh okusnih posebnostih, ki jih vaše srce želi.